Untuk berada dalam keadaan fizikal yang baik atau meningkatkan prestasi anda dari hari ke hari anda tidak perlu pergi ke gimnasium. Terdapat banyak rutin di rumah atau di luar rumah jika anda tidak mempunyai wang untuk menyertai gimnasium. Antara litar rumah, latihan dengan fitball dan apa yang kami bawakan kepada anda hari ini, the latihan dengan tali getahAnda boleh kekal cergas dari rumah sekiranya anda malas pergi ke gim, anda tidak mempunyai wang atau anda benci tempat-tempat yang penuh dengan lelaki yang percaya bahawa mereka kuat.
Dalam artikel ini kita akan menerangkan latihan dengan tali getah dan mana yang paling penting untuk memperbaiki keadaan fizikal kita.
Apa itu latihan getah
Kami memilih getah kerana ia adalah bahan agak mudah digunakan dengan pelbagai kemungkinan penggunaannya. Mereka tidak hanya berfungsi untuk menguatkan otot atau membuat kaki, tetapi anda juga dapat mengerjakan seluruh badan. Dengan mereka, anda dapat melakukan pelbagai jenis rutin dan membantu menjana perbelanjaan kalori yang lebih tinggi jika anda mencari penurunan lemak. Bagi mereka yang mahu Dapatkan jisim otot sangat tidak digalakkan kerana hadnya tinggi. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk memacu rangsangan otot dan mula menghasilkan penyesuaian.
Jalur getah membolehkan kita menggerakkan seluruh badan dengan gerakan yang cukup luas. Kekuatan yang kita gunakan adalah disebabkan oleh rintangan yang diberikan kepada kita setelah pemanjangannya. Kelebihan yang dimilikinya berbanding kaedah latihan lain adalah mereka boleh diangkut dengan mudah ke mana sahaja dan kita boleh bekerja di rumah dan di luar rumah.
Ketegangan yang mereka hasilkan pada otot cukup berkesan kerana ia semakin progresif semasa anda meregangkannya semakin banyak. Ini akan menyebabkan penguatan otot secara beransur-ansur tetapi dengan batasan bahawa, setelah kita mencapai tahap regangan maksimum, kita tidak akan dapat meningkatkannya lebih jauh. Di gimnasium kita mempunyai kelebihan untuk dapat bekerja dengan berbagai tingkat beban dan membuat setiap masa kita dapat menyesuaikan diri dengan beban progresif. Walau bagaimanapun, latihan dengan tali getah menghasilkan penyesuaian yang baik pada tahap sistem otot dan saraf.. Seolah-olah dianggap bekerja di antara latihan dengan berat badan anda sendiri dan bersenam dengan berat badan.
Digunakan oleh pelari
Mereka digunakan secara meluas oleh pelari untuk berlatih bermula dalam perlumbaan. Atlet pecut 100 meter harus berusaha turun dari grid secepat mungkin. Oleh itu, salah satu bentuk latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kelajuan keluar adalah dengan mempraktikkannya dengan tayar supaya, Sudah terbiasa melakukannya dengan rintangan, ketika melakukannya dengan bebas, memiliki kecepatan dan percepatan yang lebih banyak.
Mereka bukan sahaja berlatih berlari tetapi melakukan tugas yang cukup lengkap di bahagian atas dan bawah badan. Dengan cara ini, kita dapat memperbaiki pelbagai ketidakseimbangan yang kita ada ketika melakukan sebarang aktiviti fizikal. Bagi mereka yang berlari, mereka harus tahu bahawa lari bukanlah satu-satunya perkara yang penting. Juga penting untuk mempunyai otot yang baik di bahagian atas badan, perut dan, akhirnya, seluruh inti mempunyai kestabilan yang lebih tinggi dalam perlumbaan dan berhemah ketika bertanding.
Kami akan melihat sekarang beberapa latihan terbaik dengan tali getah untuk menguatkan seluruh badan.
Bersenam dengan tali getah untuk bahagian atas badan
- Bahu. Kita mulakan dengan latihan untuk memikul bahu. Anda boleh menggerakkan otot-otot deltoid yang berlainan bergantung pada sudut yang kita berikan. Dalam latihan ini kita akan melakukan deltoid medial. Kami akan menginjak getah di tengah sambil memegangnya di tangan di kedua hujungnya. Kami akan melakukan tarikan tangan dengan cara bersilang.
- Bisep. Kami menggunakan posisi yang sama menginjak getah dan kami akan membengkokkan siku untuk membetulkannya ke badan dan mereka tidak bergerak semasa kami melakukan pergerakan naik dan turun, menggerakkan bisep.
- Trisep Kita boleh menginjak getah dan memegangnya dengan hujung tangan. Kami meletakkan siku ke hadapan dan, tanpa menggerakkannya, kami melakukan pergerakan ke atas dan ke bawah untuk melakukan latihan trisep.
- Belakang. Untuk menggunakan bahagian belakang dengan gelang getah ini, kita dapat menyandarkan batang ke hadapan sedikit dengan lutut sedikit bengkok. Dengan cara ini kita akan mendapat kedudukan di mana kita sama sekali tidak merosakkan punggung kita. Penting untuk melakukan latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Sebaik sahaja kita berada dalam kedudukan ini, kita menarik tali getah melintang dan mengangkat siku ke atas. Oleh itu, kami mencapai pengambilan bib yang lebih baik.
- Pectorals. Kami meletakkan getah di belakang batang pada ketinggian dada. Kami mencari kedudukan yang stabil di mana kami selesa dan kami menolak tali ke hadapan. Ini adalah cara untuk melupakan melakukan banyak push-up.
Latihan badan yang lebih rendah
Badan bawah adalah yang paling menuntut dalam latihan larian. Atas sebab ini, pelari bekerja lebih kerap untuk menyempurnakan kaki mereka untuk pertandingan. Kita akan melihat latihan yang berbeza dengan tali getah untuk badan bawah.
- Quadriceps. Kami menginjak getah di hujungnya sambil menyebarkannya ke bahu sehingga terkepung. Kami akan terus melakukan squat di mana kami akan menambahkan usaha tambahan kerana perlawanan yang ditawarkan oleh getah.
- Kembar. Salah satu otot yang menonjol pada pelari dan penunggang basikal adalah betis. Untuk menggerakkan otot-otot ini, kita hanya perlu meletakkan gelang getah di sekitar kaki dan meletakkannya dalam keadaan tegang, memanjangkan pergelangan kaki. Dengan cara ini kita akan dapat memberi rangsangan untuk kembar itu tumbuh.
- Penambah. Kami menginjak bahagian getah yang lebih pendek dengan salah satu hujungnya berlabuh ke kaki. Setelah kami diposisikan, kami menggerakkan kaki ke dalam seolah-olah kami ingin melepasi pemain di sebelah kami dalam bola sepak. Kami akan melakukan ini dengan kedua kaki.
- Punggung. Sesuatu yang sangat diingini di kalangan wanita. Gusi juga digunakan untuk membuat pantat. Untuk melakukan ini, kami meletakkan hujung gelang getah yang dilekatkan pada salah satu kaki agar dapat membawa getah kembali dengan kaki yang bertentangan. Kami akan memastikan lutut tetap lurus dan getah tetap tegang untuk hasil yang lebih baik.
- Femoral. Kami meletakkan kedudukan yang sama dengan gluteus tetapi bukannya memanjangkan kaki lurus, kami membawanya kembali. Dengan cara ini kita akan mengangkat kaki ke atas tetapi tidak menggerakkan lutut untuk memfokuskan usaha pada femoral.
Saya harap dengan latihan rutin yang sedikit ini dengan tali getah, anda dapat bertenaga.