Bergabung dengan gim adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan badan, tetapi itu bukan faktor penentu. Anda boleh melakukan banyak jenis latihan di rumah tanpa mengeluarkan wang atau melancong. Latihan adalah sesuatu yang tidak harus diswastakan dan mesti bebas untuk pilihan masing-masing. Salah satu cara untuk bekerja kaki dan abs selain dari latihan jalur elastik adalah latihan dengan fitball. Mereka dapat menggerakkan otot-otot ini secara besar-besaran dan memberi otot anda dorongan yang mereka perlukan untuk berkembang dan berada dalam keadaan fizikal yang lebih baik.
Dalam artikel ini kami mengumpulkan latihan terbaik dengan fitball sehingga anda dapat memindahkan latihan ke rumah anda dan mempunyai kemampuan menyesuaikan diri yang lebih besar. Adakah anda ingin mengetahui apa itu dan bagaimana ia dibuat?
Kualiti latihan dengan fitball
Walaupun kebanyakan bilik berat dan bilik kecergasan pada amnya mempunyai bola fitball, ia bukanlah sesuatu yang sangat meluas. Fitball adalah bola raksasa dan lembut yang membantu anda mengerjakan pergerakan banyak bahagian badan, otot kerja seperti kaki dan abs antara lain, dan meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan. Berusaha meningkatkan keseimbangan adalah kunci utama dan fungsi banyak latihan. Oleh itu, fitball adalah kunci untuk bekerja bahagian ini sebagai aksesori untuk yang lain.
Ramai orang menambah latihan fitball dalam rutin kekuatan mereka untuk memberi lebih banyak pergerakan dan bekerja dengan cara yang berbeza. Perkara yang paling biasa adalah masyarakat secara amnya mengaitkan amalan ini dengan Pilates. Memang benar bahawa fitball banyak digunakan di Pilates, tetapi bukan satu-satunya kawasan di mana ia digunakan.
Seterusnya, kami akan menganalisis latihan yang berbeza mengikut kumpulan otot yang paling berkesan. Kami akan menerangkan cara melakukannya dan kami akan meninggalkan video untuk dijadikan panduan.
Latihan kaki
Walaupun banyak orang membiarkan kerja kaki digantung, adalah mustahak untuk mencapai tujuan kita untuk kesihatan dan estetika. Badan bawah mempunyai otot besar yang juga perlu dirangsang. Rangsangan yang betul yang diberikan oleh banyak pilihan latihan untuk kaki dapat membantu meningkatkan metabolisme dan rembesan hormon seperti pertumbuhan dan testosteron, penting untuk proses pertambahan otot.
Jongkok dengan sokongan
Ini adalah latihan pertama yang paling banyak ditunjukkan dan digunakan dengan fitball. Ini adalah cara untuk memastikan keselamatan paha depan semasa berjongkok dan mengelakkan kemungkinan kecederaan. Di samping itu, ia menyumbang secara sihat untuk meningkatkan keseimbangan. Apabila ragu-ragu atau kurang teknik, Fitball membantu anda menjaga keseimbangan dan melenturkan lutut dengan betul.
Yang ideal dalam latihan ini adalah, ketika anda mendapat ketangkasan, sokongan yang anda buat dari punggung pada bola menurun sehingga ia hilang. Jenis senaman ini banyak membantu mendapatkan kekuatan otot penculik.
Untuk melakukan senaman, kita mesti menjaga bola di antara kaki kita dan memberi tekanan agar mereka berada di antara mereka. Kami menahan tekanan selama kira-kira 8 saat dan mengendurkannya. Kami berehat beberapa saat dan ulangi lagi.
Lenturan lutut anterior
Dalam kes ini, fitball mesti diletakkan di bahagian belakang dan dinding. Mengambilnya sebagai titik sokongan, kita akan melenturkan lutut ke kedudukan menegak sepenuhnya dengan tanah. Dalam latihan ini, anda juga mengusahakan ketukan dan dada untuk menjaga keseimbangan. Anda harus mengelak dari membengkokkan punggung atau terlalu banyak bersandar agar tidak mencederakan lutut.
Setinggan Bulgaria
Ia dilakukan seperti squat Bulgaria yang biasa. Kami menggunakan fitball sebagai fulkrum dan melakukan quadriceps pada kaki yang dilenturkan. Sebaliknya, kami juga akan melakukan usaha yang akan meningkatkan fleksibiliti hamstrings dan adductors pada kaki yang bersandar pada bola. Di sini yang penting adalah membengkokkan lutut dengan baik dan menjaga peneutralan belakang.
Angkat pinggul
Latihan ini sangat sesuai untuk glute. Sebagai aksesori juga berfungsi kawasan lumbar dan hamstrings. Untuk mempunyai kestabilan yang lebih baik, disarankan untuk meletakkan tangan anda terbuka dan bersandar di tanah. Angkat batang sebanyak mungkin untuk membentuk pepenjuru dengan badan, menyokong kaki pada bola fitball.
Senaman perut
Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, fitball juga sangat digalakkan bekerja abs. Adalah mustahak ia dilakukan dengan betul sehingga memberikan keseimbangan dan kestabilan. Kami dapati latihan seperti papan, abs serong, abs isometrik dan kumpulan otot lain yang mengaktifkan perut lebih banyak.
Plat dinamik
Dalam latihan ini semua otot inti terlibat. Dengan menambahkan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah, kita juga akan menambahkan rangsangan aksesori pada gluteus dan penculik.
Papan terdedah
Kerana ada latihan dengan cengkaman terlentang atau rawan, dalam fitball mereka juga digunakan. Dalam kes ini, papan rawan klasik dilakukan di permukaan tetapi ia tidak stabil. Ini adalah bagaimana kita melibatkan lebih banyak otot di perut berkat keperluan kita untuk menjaga kestabilan pada masa plank berlangsung. Sekiranya ia berlangsung antara 15 dan 30 saat, ia lebih daripada cukup.
Papan sisi
Anda juga harus mengerjakan serong dengan melakukan papan sisi. Imbangan dinamik dan membantu memasukkan lebih banyak kerja aksesori. Dalam latihan ini, kita mesti berusaha memastikan tubuh membentuk pepenjuru sehubungan dengan tanah. Kita tidak perlu menaikkan batang tubuh di atas pinggul seperti yang dilakukan ramai. Sebaik-baiknya, besi mesti bertahan 15-30 saat. Semakin lama, semakin banyak ketegangan yang akan kita lakukan.
Seperti yang anda lihat, latihan fitball sangat berguna untuk menambah rutin anda apa sahaja tujuan anda. Ini membantu badan anda fokus pada kumpulan otot yang sedang diusahakannya dan anda mendapat hasil yang baik daripadanya. Sebaik-baiknya, buat rutin fitball dengan siri dan pengulangan yang diprogramkan untuk mengoptimumkan prestasi.
Saya harap latihan ini dapat membantu anda meningkatkan otot dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan inti dan seluruh badan.