Apabila kehidupan moden menjadi lebih maju, ia menjadi lebih perlu untuk memasukkan latihan fizikal dalam kehidupan kita. Dan sama ada kita sudah mati atau sangat tidak aktif dengan gaya hidup yang cukup selesa. Teknologi membolehkan kita melakukan sesedikit mungkin dan bergerak tanpa perlu melakukan senaman fizikal. Dalam dekad yang lalu, gimnasium telah banyak bertambah baik dan telah mendapat banyak populariti. Walaupun kebanyakan orang mencari matlamat estetik di gim, mengamalkan senaman fizikal adalah tabiat yang sihat. Salah satu senaman yang paling diamalkan untuk membakar kalori tambahan yang kita ada dalam kehidupan seharian kita adalah berputar.
Dalam artikel ini kita akan mengajar semua faedah berputar.
Berputar: latihan aerobik atau anaerobik?
Seperti yang kita tahu, kita mempunyai dua jenis rintangan semasa melakukan senaman. The rintangan anaerob dan rintangan aerobik. Berpusing ialah aktiviti yang dilakukan secara berkumpulan dan diketuai oleh seorang pengajar. Aktiviti ini dijalankan melalui basikal pegun dan tidak peduli dengan basikal pegun klasik. Ia mempunyai cakera inersia yang bermakna, walaupun kita berhenti mengayuh, ia terus bergerak secara berterusan. Ini akan membantu kami menjadikan mengayuh lebih semula jadi. Tambahan pula, lutut kita tidak boleh kekal tersangkut apabila kita melakukan senaman menolak.
Apabila kita bercakap tentang berputar, kita berfikir tentang melakukan kerja aerobik. Iaitu, gunakan senaman ini untuk membakar kalori melalui senaman intensiti sederhana untuk masa yang lama. Sesuatu yang serupa dengan bagaimana rasanya berjoging untuk jangka masa tertentu. Walau bagaimanapun, terdapat sesi berputar yang boleh mempunyai kerja yang sangat mencabar pada tahap kardiovaskular, sebagai contoh. apa yang boleh dianggap sebagai latihan anaerobik.
Berputar boleh dilakukan dengan cara yang berbeza bergantung pada objektif yang kita ada. Anda boleh bekerja pada rintangan kardiovaskular, latihan kelajuan atau kerja selang waktu. Ia adalah sejenis senaman yang agak menarik kerana orang yang melakukan itu akhirnya menjadi agak letih dan banyak berpeluh. Ia adalah satu senaman yang dilakukan dengan muzik berintensiti tinggi dan cukup menyeronokkan serta memotivasikan. Hakikat bahawa kita menghabiskan die agak sedikit memberikan perasaan bahawa kita telah membakar banyak kalori dan, oleh itu, kita sedang menghapuskan lemak tambahan yang kita ada.
Kebaikan berpusing
Senaman jenis ini lebih diminta kerana ia membakar kalori untuk kehilangan lemak tambahan yang kita ada. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faedah berputar. Faedah untuk kesihatan dan persekitaran psikologi kita. Mari analisa salah satu faedah utama berputar:
Ia hampir tidak memberi kesan pada sendi.
Apabila kita mencari senaman aerobik atau anaerobik yang bertahan lama kita perlu mengambil kira hakikat bahawa senaman ini tidak memberi kesan langsung pada sendi. Berputar mempunyai sedikit impak begitu membantu kita mendapat manfaat daripada latihan tanpa sendi kita menderita. Amalannya disyorkan untuk mereka yang menghidap arthritis.
Mengurangkan risiko kecederaan
Ramai orang bimbang bahawa mereka menjadi tidak aktif di gim atau tidak dapat terus bergerak mengikut rentak yang mereka lakukan sebelum ini. Bagaimanapun, kami memberi tumpuan kepada kemungkinan kecederaan. Kecederaan akan membuatkan kami tidak bertambah baik. Sebaliknya, kita akan jumud sepanjang masa dan kita akan kehilangan kemajuan kita.
Tidak seperti berlari di atas asfalt, bentuk senaman berimpak rendah ini menjadikan kita kurang berkemungkinan mengalami kecederaan. Tambahan pula, memandangkan ia merupakan senaman yang mempunyai corak pergerakan yang berulang-ulang dari semasa ke semasa, ia lebih selamat berbanding kelas berpandu lain seperti senamrobik.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Adalah jelas bahawa jika kita melatih kapasiti kardiovaskular kita, kita akan mendapat manfaat daripadanya. Berpusing adalah cara yang baik untuk menjadikan jantung kita berfungsi dengan cara yang lebih sihat.
Kurangkan tekanan
Adalah jelas bahawa jika kita masih bekerja pada intensiti tinggi dan menghabiskan rizab tenaga kita, ia akan membantu kita mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan. Ini menjadikannya pilihan yang cukup baik untuk mengamalkannya selepas seharian bekerja. Bagi mereka yang bekerja 8 jam di pejabat ia adalah pilihan yang sangat menarik. Dalam persekitaran hormon kita, ia membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon yang mengawal tekanan kita.
Membantu dalam kehilangan lemak dan meningkatkan harga diri kita
Dalam sesi berputar kita boleh membakar banyak kalori bergantung pada keamatan di mana kita bekerja dan tempoh masa kita memanjangkannya. Ia adalah mungkin untuk membakar sehingga 700 kalori dalam satu sesi sahaja. Latihan selang ini menyebabkan kita membakar lebih banyak kalori semasa sesi dan juga selepas senaman.
Membakar lebih banyak kalori kami akan membantu menjana defisit kalori yang, disertai dengan diet, akan membantu kita kehilangan lemak. Kita tidak boleh lupa bahawa diet adalah asas kehilangan lemak. Jika keseluruhan perbelanjaan tenaga kita pada penghujung hari tidak kurang daripada penggunaan kalori melalui makanan, tidak kira berapa banyak putaran yang kita lakukan, kita tidak akan kehilangan lemak.
Mengenai harga diri, jika ia membantu kita kehilangan lemak, kita akan meningkatkan fizikal kita. Ini disertai dengan peningkatan harga diri dengan berasa baik tentang diri anda dan membantu anda melihat diri anda dengan lebih baik.
Bantu anda tidur lebih lena
Menghabiskan rizab tenaga membantu kita tidur dengan lebih lena. Di samping itu, semasa latihan berputar hormon yang dipanggil serotonin dikeluarkan, yang bertanggungjawab untuk menggalakkan mood. Serotonin juga menggalakkan penghasilan melatonin, iaitu hormon yang berkaitan dengan tidur. Oleh itu, melakukan sesi berputar pada masa yang lebih kurang hampir dengan waktu tidur boleh menjadi pilihan yang baik.
Meningkatkan stamina
Terima kasih kepada senaman berterusan dan seni keamatan, ia membantu kami meningkatkan kedua-dua rintangan aerobik dan anaerobik. Kita juga boleh mendapat sebagai kesan sampingan peningkatan dalam mengencangkan otot, quadriceps, betis dan glute kita.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak faedah untuk berputar. Saya harap maklumat ini mendorong anda untuk melakukan senaman jenis ini.