Rintangan aerobik

Rintangan aerobik

Tubuh kita mempunyai keupayaan untuk bersenam dalam bidang tenaga yang berbeza. Daya tahan tubuh terhadap beberapa jenis rangsangan atau senaman terbahagi kepada dua jenis. Pertama, kita mempunyai daya tahan anaerob dan kemudian daya tahan aerobik. Hari ini kita akan memfokuskan jawatan pada rintangan aerobik. Ini adalah kemampuan untuk dapat melakukan aktiviti atau pekerjaan secara berterusan selama mungkin.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai daya tahan aerobik, ini adalah catatan anda.

Apakah daya tahan aerobik

berjoging untuk ketahanan

Daya tahan aerobik adalah kemampuan tubuh untuk melakukan senaman atau usaha untuk waktu tertentu. Secara khusus, kita merujuk kepada kemampuan tubuh untuk mengatur keseimbangan oksigen dalaman ke seluruh tubuh manusia. Nafas adalah asas dalam ini. Tanpa oksigen atau kemampuan untuk menyampaikannya, anda tidak akan dapat menghabiskan masa yang lama untuk bersenam atau bersenam.

Irama daya tahan juga penting dalam daya tahan aerobik. Sebagai contoh, Ia tidak sama dengan berjalan pada 9 km / j daripada melakukannya pada 14 km / j. Kelajuan kedua ini akan menjadi pecut. Semasa berlari, kemampuan badan untuk mengedarkan oksigen lebih rendah, kerana permintaannya lebih tinggi.

Tubuh kita menggunakan oksigen dari udara untuk dapat memulakan semua proses pemecahan molekul glukosa. Ini adalah bagaimana kita dapat memperoleh tenaga kimia yang cukup untuk terus hidup. Tubuh bukan sahaja berusaha untuk terus hidup, tetapi juga mesti melakukan pekerjaan seharian.

Apabila anda memberi tekanan pada badan, tenaga habis yang telah disimpan dalam bentuk molekul ATP. Untuk memastikan otot berfungsi dan seluruh badan beroksigen, anda mesti bekerja dan menggunakan molekul-molekul ini yang akan anda ubah menjadi tenaga. Sekiranya keupayaan tubuh untuk mengedarkan darah dengan oksigen mula gagal atau tidak cukup diedarkan oleh perkembangan atau daya tahan kita, maka akan ada kurang tenaga yang tersedia dan ketika itulah yang dikenali sebagai keletihan mula mempengaruhi kita.

Keletihan adalah elemen yang memaksa kita menghentikan usaha atau latihan yang kita laksanakan. Dengan cara ini, kerana rintangan aerobik lebih besar, Kita dapat menunda kedatangan keletihan selagi boleh dan menanggung usaha lebih lama tanpa kehabisan oksigen.

Matlamat latihan

latihan rintangan

Apabila seseorang melatih untuk meningkatkan prestasi mereka, apa yang mereka cuba tingkatkan adalah kemampuan untuk menghabiskan selama mungkin melakukan senaman, menunda keletihan. Contohnya, seseorang yang menjalankan maraton cuba bertahan selama mungkin, mengedarkan oksigen dalam darah dengan cekap sehingga dapat sampai ke badan dengan sebaik mungkin. Untuk meningkatkan daya tahan aerobik, pelbagai latihan yang melibatkan sistem pernafasan kardio mesti dilakukan dengan frekuensi dan konsistensi tertentu. Latihan ini dikenali sebagai latihan aerobik.

Latihan aerobik biasanya dicirikan dengan menunjukkan intensiti rendah tetapi jangka masa yang panjang. Berjoging adalah sesuatu yang mempunyai sedikit keamatan. Namun, anda boleh berjoging selama 1 jam. Selama ini kita berjalan, tubuh perlu menghantar darah beroksigen dengan cekap ke seluruh badan. Ini adalah bagaimana kita dapat mengatasi peningkatan permintaan oksigen ini dan membiarkan otot berfungsi dengan baik.

Latihan daya tahan aerobik

Berenang

Kami akan menyenaraikan dan menerangkan di atas beberapa latihan yang memberi manfaat kepada daya tahan aerobik.

  • Berenang. Berenang adalah sukan yang meningkatkan keupayaan paru-paru dan membantu otot bekerja. Terdapat banyak otot yang terlibat dalam latihan ini. Sebagai contoh, untuk bertahan lama di kolam, anda mesti mempunyai kapasiti pengedaran oksigen yang baik ke seluruh badan. The Faedah berenang ada banyak, jadi patut diusahakan.
  • Aerobik. Senamrobik adalah sesi pergerakan berirama. Pergerakan ini disertai dengan muzik yang menjadikan seluruh badan sentiasa bergerak. Dengan cara ini, jantung berdegup dengan kadar tinggi tetapi secara berkala.
  • Untuk berjalan. Walaupun kelihatan seperti sesuatu yang sangat sederhana, berjalan cepat dan mengambil banyak langkah adalah latihan yang sangat baik untuk membakar kalori dan tetap dalam keadaan sihat. Anda sekurang-kurangnya harus berjalan kaki selama setengah jam sehari dengan kadar yang baik. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggabungkan aktiviti berjalan kaki dengan rekreasi, berjalan kaki dan lawatan seperti mendaki.
  • Berjoging. Ini adalah jarak antara berlari dan berjalan. Ia lebih memberi kesan pada badan daripada berjalan dan degupan jantung yang lebih tinggi. Oleh itu, ia lebih memerlukan oksigen. Sekiranya joging tidak dilakukan dengan betul, ia boleh menyebabkan kerosakan pada lutut dan sendi bawah. Oleh itu, untuk dapat berjoging dengan betul untuk waktu yang lama dan hari demi hari, lebih baik bersiap dengan baik atau kemungkinan ada kecederaan.
  • Basikal. Satu lagi jenis senaman yang sangat menarik. Ia adalah klasik. Kita boleh melakukannya dengan basikal biasa dan basikal statik di gimnasium. Sekiranya kita suka menunggang basikal atau berlatih untuk bersaing, ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kedudukan bawah dan memperoleh daya tahan aerobik.
  • Lompat tali. Sesuatu yang akan anda lihat di gimnasium sepanjang masa. Walaupun pada mulanya ia dapat dianggap sebagai sesuatu yang kekanak-kanakan, ia adalah latihan aerobik yang hebat dengan potensi peningkatan. Dengan senaman ini, anda memastikan badan anda sentiasa dalam keadaan tergantung. Anda mendorong kaki anda berturut-turut ke tanah dan berusaha secara berterusan. Dengan usaha ini anda menggunakan otot bahagian bawah dan atas.

Cara meningkatkan daya tahan aerobik anda

Untuk meningkatkan kemampuan anda untuk menjalani latihan dalam jangka masa yang lama, lebih baik anda memulakan latihan selang waktu. Selang waktu di mana anda membiasakan tubuh anda untuk menjalani intensiti yang mencukupi, tetapi mempunyai waktu rehat. Sedikit demi sedikit dan stabil, anda akan dapat melihat bagaimana setiap kali anda dapat meluangkan lebih banyak masa melakukan latihan tanpa perlu berehat.

Contohnya, berlari selama setengah jam pada selang waktu 1 minit berlari dan yang lain berjalan pantas. Setiap sesi yang anda lakukan, kurangkan selang waktu rehat. Dalam 15 hari, anda akan dapat berjalan selama 30 minit tanpa perlu berehat.

Saya harap dengan maklumat ini anda dapat meningkatkan dan mengetahui lebih lanjut mengenai daya tahan aerobik.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.