Seperti yang kita ketahui, terdapat dua jenis perintang. Di satu pihak, kita mempunyai rintangan aerobik dan sebaliknya rintangan anaerobik. Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan untuk menentukan rintangan anaerob dan kepentingan bersenam. Inilah yang timbul ketika kita melakukan latihan dengan intensiti yang lebih tinggi yang memerlukan penggunaan usaha fizikal yang hebat. Sebaliknya, daya tahan aerobik dicirikan dengan memberikan kemampuan untuk bertahan selama lebih kurang usaha dengan intensiti yang lebih rendah.
Sekiranya anda ingin mengetahui segala-galanya mengenai rintangan anaerob, ini adalah catatan anda.
Apakah rintangan anaerob
Sepanjang proses di mana intensiti lebih tinggi, tubuh kita memerlukan sejumlah besar oksigen untuk dihantar ke tisu otot kita dan memenuhi permintaan tenaga tinggi ini. Apabila atlet melintasi ambang anaerobik ketika metabolisme mula menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Atas sebab ini, adalah penting bahawa ketika kita berada di gim, kita mempunyai makanan yang tinggi karbohidrat agar dapat memperoleh prestasi yang lebih baik. Glikogen otot digunakan sebagai sumber tenaga utama dalam latihan berat badan. Ini menyebabkan prestasi kita menurun sekiranya diet kita rendah karbohidrat.
Kekuatan yang harus dimiliki oleh atlet untuk menahan kekurangan oksigen dalam badan adalah apa yang dikenali sebagai rintangan anaerob. Semakin lama anda dapat mengatasi kekurangan oksigen, semakin banyak rintangan anaerob yang anda akan dapat. Oleh kerana terdapat kekurangan oksigen, perlu dilakukan senaman dengan intensiti tinggi. Sekiranya atlet mempunyai daya tahan anaerob yang lemah, ada kemungkinan bahawa bukan hanya pertandingan, tetapi kesihatan atlet itu sendiri, juga berisiko. Beberapa latihan statik seperti Adakah papan isometrik tiang perut sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan anaerobik.
Kapasiti prestasi atau seseorang berkaitan dengan keupayaan pengairan otot. Usaha yang dilakukan oleh latihan bina badan dapat diklasifikasikan sebagai dinamik dan statik. Sebagai contoh, daya tahan anaerobik yang lebih baik berlaku apabila seorang atlet mengamalkan perlumbaan meter rata 100 atau 200 dalam masa sesingkat mungkin.
Latihan anaerobik
Latihan aerobik terdiri daripada beberapa aktiviti dengan waktu yang singkat berdasarkan kekuatan dan kepantasan. Mereka ditandai dengan mempunyai intensiti yang hebat dan jangka masa yang pendek. Sebagai contoh, salah satu latihan ketahanan anaerob yang paling banyak digunakan dalam masyarakat adalah mengangkat berat. Dengan latihan ini, pergerakan dapat ditingkatkan dengan mengatasi daya tahan dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan ini anda dapat meningkatkan jisim otot dan meningkatkan pengecutan, yang menyumbang kepada mineralisasi tulang.
Latihan ini biasa dilakukan oleh ahli bina badan yang tidak mahu membakar lemak jika mereka tidak menggunakan maksimum kemampuan fizikal mereka dalam masa yang singkat. Otot menghasilkan asid laktik dan akhirnya mendapat lebih banyak isipadu.
Terdapat banyak jenis latihan aerobik. Kami akan menerangkannya secara ringkas:
- Angkat berat: Ini adalah latihan yang sempurna untuk merangsang koordinasi, keseimbangan dan membolehkan anda menyesuaikan beberapa segmen badan untuk meningkatkan simetri. Jenis latihan ini memerlukan pembelajaran teknik sebelum latihan agar dapat melaksanakannya tanpa membahayakan kesihatan. Banyak orang cedera oleh teknik yang lemah dalam latihan mengangkat berat atau menggunakan beban yang lebih besar daripada yang mereka dapat.
- ABS: Sebilangan besar latihan perut dilakukan dengan berat badan dan dapat merangsang peningkatan jisim otot di perut dan seluruh kawasan teras. Dengan latihan ini, kekuatan, koordinasi dan keseimbangan juga dapat dikerjakan, selalu menghormati batasan setiap individu.
- Latihan mesin kekuatan: Jenis senaman ini membolehkan badan bekerja secara tempatan dan khusus pada setiap otot. Ia dikenali sebagai latihan analitik atau aksesori dan di gimnasium dianggap sebagai alat bantu untuk meningkatkan dan bekerja dengan fokus dalam kumpulan otot. Sebagai contoh, pemanjangan trisep pulley boleh menjadi latihan pengasingan bagi kumpulan otot ini.
Secara umum, setiap jenis latihan yang terdiri daripada melakukan usaha dengan jangka waktu yang singkat dan dengan intensiti tinggi adalah latihan aerobik. Tanpa melangkah lebih jauh, pecut, lompat tali, melakukan selang, dan lain-lain. Mereka adalah contoh latihan anaerobik. Dianjurkan untuk melakukan sedikit regangan otot selepas melakukan senaman aerobik untuk mengelakkan kecederaan. Dengan cara ini kita akan meningkatkan mobiliti sendi.
Jenis rintangan anaerobik
Terdapat pelbagai jenis rintangan anaerobik bergantung pada sumber tenaga. Dua jenis utama adalah alaktik dan laktik. Yang pertama dicirikan dengan menggunakan produk tenaga untuk menghilangkan sisa asid laktik. Contohnya ialah ujian kelajuan yang menghasilkan kira-kira 180 denyutan seminit.
Sebaliknya, rintangan anaerob laktik adalah di mana asid laktik dihasilkan kerana mempunyai intensiti yang lebih tinggi dan kekurangan oksigen yang lebih besar. Rintangan ini berlaku untuk perlumbaan lebih dari 100 meter dan dalam balapan rintangan yang seimbang.
Pemakanan dalam sukan anaerobik
Seperti yang diharapkan, untuk meningkatkan prestasi dalam sukan daya tahan anaerobik pemakanan diperlukan mengikut objektif. Oleh itu, pengamal sukan ini memerlukan diet yang kaya dengan makanan yang memberikan sejumlah besar tenaga. Dalam banyak kes, suplemen pemakanan tambahan juga diperlukan untuk memenuhi keperluan. Makanan tambahan sukan yang paling banyak digunakan, baik untuk keberkesanannya dan untuk pengetahuan mereka mengenainya, adalah kreatin, serbuk protein dan kafein.
Makanan ini bertujuan untuk mengatasi kehilangan glikogen dalam badan dan meningkatkan kapasiti penyimpanan atau nutrien. Diet yang paling popular untuk pembina badan mereka diet tinggi karbohidrat, sederhana dan tinggi protein dan rendah lemak.
Saya harap dengan maklumat ini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai rintangan anaerob.