Adalah normal untuk melihat orang yang pergi ke gim melakukan senaman badan yang luar biasa. Pec yang dikembangkan dengan baik, lengan raksasa dan bertujuan untuk menandakan abs. Walau bagaimanapun, kaki adalah bahagian badan yang agak dilupakan kerana latihannya biasanya meletihkan, kurang memuaskan dan kurang estetik. Jarang seseorang menonjolkan kaki kecuali mereka adalah pemain bola sepak atau atlet.
Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai otot bisep femoral dan pentingnya latihan anda bersama dengan otot kaki yang lain. Adakah anda ingin mengetahui kepentingannya dan bagaimana anda harus melatihnya?
Latihan kaki
Untuk semua yang sedang dalam proses pertambahan otot anda harus tahu bahawa banyak pengeluaran testosteron berlaku pada kaki. Hormon ini bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot dan, oleh itu, kami berminat memilikinya dalam kepekatan tinggi. Otot kaki besar, kecuali anak lembu. Mereka bertanggungjawab untuk membenarkan anda berjalan dan berlari.
Terdapat beberapa otot di kaki yang lebih diabaikan daripada yang lain. Secara umum, setiap orang bimbang mempunyai quadriceps yang hebat sama ada untuk estetika, berbasikal atau bermain bola sepak. Walau bagaimanapun, terdapat otot seperti biceps femoris yang sangat penting. Otot ini berada di bahagian belakang kaki anda. Ia adalah watak antagonis dari quadriceps. Ia biasanya dikenali sebagai tali hamstring.
Otot ini cukup penting bagi pelari kerana mereka yang membentuk tali pinggang. Bepep femoris terdiri daripada dua titik dan dua bahagian di mana ia mempunyai kepala panjang iaitu bahagian yang melekat pada ischium dan bahagian bawah yang akhirnya melekat pada tulang femur. Kedua-dua kepala femoral inilah yang membolehkan kita melenturkan lutut. Selain itu, bahagian kepala panjang bertanggungjawab untuk berkolaborasi dengan pemanjangan pinggul.
Semasa kita mula berlari, kita dapat meregangkan kaki dengan baik berkat lenturan dan panjangan lutut di setiap langkah dan Pergerakan ini diaktifkan oleh biceps femoris.
Kepentingan menjaga femoris bisep
Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, terdapat banyak orang yang pergi ke gim dan tidak melakukan kaki. Mereka sama sekali tidak melatih bahagian bawah badan atau melakukan latihan quadriceps dan betis yang estetik. Namun, mereka harus tahu bahawa pertumbuhan otot bukanlah sesuatu yang terpencil. Banyak otot mengehadkan pertumbuhan orang lain. Contohnya, dada tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa punggung lebar yang baik di mana ia boleh menyebar. Dengan cara yang sama, paha depan tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa otot lawan berfungsi sebagai daya tahan dan sokongan untuk pertumbuhan dan kestabilan yang lebih baik.
Pada kepala pendek bisep femoris kita dapati cabang berserabut saraf sciatic. Kepala panjang diinervasi oleh cabang tibial saraf sciatic. Atas sebab ini, ketika sakit banyak ketika berjalan dan bahagian belakang kita disentuh, kita mengatakan bahawa kita mempunyai "sciatica." Saraf sciatic adalah saraf yang bermula di punggung bawah dan berjalan melalui punggung serta hujung di bahagian bawah kaki.
Atas sebab ini, semasa melatih arteri femoral, beberapa rasa sakit dan kesakitan selalu muncul sehingga otot mula mengalami penyesuaian dan mereka bahkan tidak keluar. agujetas semasa kita melatih. Minggu-minggu pertama kita memulakan latihan kaki, otot-otot adalah yang paling menderita dan yang paling sakit ketika kita mengalami kekejangan. Dan itu adalah pada femoral adalah saraf terpanjang dan terluas di dalam tubuh manusia.
Sangat penting untuk melatih otot ini dengan baik dengan kepala dan memberikan perawatan yang sewajarnya, kerana kita sudah melihat peranannya.
Regangan dan urut
Di antara penjagaan yang harus kita berikan kepada hamstring kita, kita dapat melakukan regangan sebelum melakukan senaman dan urut setelah melakukannya. Perkara pertama ialah duduk di atas lantai dan memanjangkan kaki kanan anda. Kami membengkokkan lutut kiri untuk meletakkan kaki ke paha dalaman kanan. Dengan cara ini, kita dapat mengangkat kaki kiri sedekat mungkin ke pelvis.
Kami bersandar ke depan dan mengulurkan tangan untuk mencuba hujung kaki kanan kami. Kami akan melihat peregangan pada femoral. Peregangan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba atau kita boleh mencederakan diri sendiri ketika kita mencari sebaliknya. Sebaik sahaja kita meletakkan diri kita Kami cuba menahan kedudukan regangan selama 10 hingga 30 saat. Kami akan mengulangi regangan ini 3 atau 4 kali untuk dapat meregangkannya dengan baik. Sebaiknya ganti kaki agar otot dapat berehat dari regangan.
Sudut lutut dapat diubah untuk meregangkan bahagian otot hamstring yang berlainan. Beberapa aktiviti di mana kita belajar melatih dan menjaga bisep kita adalah yoga, Pilates dan berenang. Di samping itu, dalam aktiviti ini anda dapat memperoleh rejim mobiliti dan fleksibiliti yang lebih besar.
Setelah selesai melakukan aktiviti, anda boleh menggunakan urutan di atasnya. Dengan kerusi dan beberapa bola tenis, anda boleh memberikan diri anda untuk menenangkan tekanan yang diturunkan. Yang ideal adalah meletakkan diri anda di tangan tukang urut profesional, tetapi anggaran tidak menjangkau banyak orang untuknya.
Kecederaan pada tali pinggang
Sekarang kita akan beralih kepada kecederaan yang paling biasa yang kita dapati ketika melakukan aktiviti fizikal dengan otot ini:
- Kontraksi bisep femoris. Ini menimbulkan rasa sesak dan sakit di bahagian belakang otot. Mungkin ada beberapa jenis bengkak dan lebam. Ia dirawat dengan rehat, ais, dan ketinggian kaki ketika rehat.
- Merobek. Air mata itu adalah kecederaan yang lebih serius yang disebabkan oleh air mata fibrillar. Kesakitan sangat sengit dan anda dapat melihat bengkak dan lebam.
- Tendinopati Tendonitis biceps femoris yang terkenal. Ia adalah bahagian belakang lutut di mana tendon berada. Keradangan menyakitkan dan memasukkan ke dalam tulang. Mungkin ada rasa sakit ketika membengkokkan lutut dan kekejangan pada hari-hari berikutnya.
Saya harap dengan maklumat ini anda akan belajar menjaga dan melatih bisep femoris dengan baik.