धावण्याचे फायदे

काही याचा वापर कॅलरी गमावण्यासाठी करतात, इतर कामगिरी सुधारण्यासाठी, इतर फक्त आकारात किंवा अधिक पार्श्वभूमी किंवा एरोबिक प्रतिरोध. आम्ही धावण्याच्या बाबतीत बोलत आहोत. धावण्यासारख्या अगदी सोप्या कार्यात बरेच आरोग्य फायदे होऊ शकतात. असे लोक आहेत ज्यांना तो एक खेळ किंवा मजेदार क्रियाकलाप मानतात. या कारणास्तव, आयुष्यातल्या प्रत्येक वेळी प्रत्येकाने बनवलेल्या वस्तूमुळे आपण या लेखावर लक्ष केंद्रित करू धावण्याचे फायदे.

धावणे आपणास आरोग्यासाठी आणू शकते अशा सर्व चांगल्या गोष्टी आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हे आपले पोस्ट आहे.

खेळ म्हणून धावणे

बर्‍याच शारिरीक क्रियाकलापांना आरोग्य लाभ होतो. आणि असे आहे की मनुष्य બેઠ्याश्या जीवनशैलीसाठी बनलेला नाही. निसर्गाने शिकार करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याकडे चांगली शारीरिक स्थिती असणे आवश्यक आहे, पेरणी करण्याची शक्ती आहे किंवा पुरवठ्यासाठी जवळच्या वॉटरकोर्सवर जाण्याची क्षमता आहे. कमीतकमी प्रागैतिहासिक आणि बहुतेक मानवी इतिहासामध्ये असे होते. तथापि, XNUMX व्या आणि XNUMX व्या शतकाच्या तंत्रज्ञानाच्या विकासासह, आम्ही स्वतःला त्या युगात शोधतो लठ्ठपणा आणि गतिहीन जीवनशैली जागतिक महामारी.

आम्ही इतके आरामदायक झालो आहोत की आपला दररोज जगण्यासाठी आपल्याला हलविण्याची किंवा कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाची आवश्यकता नाही. ठराविक कार्यालयीन कर्मचा as्यांसारख्या बर्‍याच नोकर्या पूर्णपणे आसीन असतात. आम्ही बर्‍याच तास टेलीव्हिजनसमोर, कारमध्ये, बसून, खोटे बोलण्यात घालवत असतो. धावणे म्हणजे एक शारीरिक क्रियाकलाप जी आपल्या शरीराला चांगला फायदा देते. चला आपल्याला कसे चालवायचे याचा विचार करूया आणि आपण ते दररोज किंवा जवळजवळ दररोज करता. नक्कीच, थोड्या वेळात आपल्याला या क्रियाकलापांचे फायदे आणि आरोग्यासाठी फायदे लक्षात येतील.

जेव्हा आपण एखादा खेळ खेळण्यासाठी बाहेर जाता तेव्हा मॅरेथॉन चालवणे आवश्यक नसते. तथापि, आपली तंदुरुस्ती आणि दीर्घावधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण विविध प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया दरम्यान वैकल्पिक करू शकता. व्यायामाची अनेक पद्धती आहेत ज्यात आम्हाला एलआयएसएस (कमी तीव्रता कार्डिओ), एमआयएसएस (मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम) आणि एचआयआयटी (उच्च तीव्रतेचे व्यायाम) आढळतात. LISS उत्तम प्रकारे टहल जाऊ शकते. चालणे ही एक गोष्ट आहे जी अगदी सोपे आहे आणि आम्ही दररोज करू शकतो. भाकरीसाठी जाण्यासाठी, आपल्या मित्रांसह किंवा जोडीदारासह फिरा किंवा आमच्या आजूबाजूला फिरा. हे आम्हाला कॅलरी जळण्यास आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते.

दुसरीकडे, एचआयआयटी आहे. ही उच्च तीव्रता कार्डिओ अल्प कालावधीसाठी कार्य करते (साधारणपणे 15-20 मिनिटांच्या आसपास) आणि धीरज सुधारण्यात आम्हाला मदत करते. त्याचे काही सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभाव पडतील, परंतु सकारात्मकतेपेक्षा बरेच काही अधिक आहे. आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत ते म्हणजे मिस् कार्डिओ.

धावण्याचे फायदे

धावणे मध्यम तीव्रतेचे प्रेम मानले जाते. आम्ही अंदाजे सरासरी 10 किमी / तासाच्या वेगाने धावण्याच्या मार्गावर बोलत आहोत. जॉगिंग देखील कार्य करते किंवा मध्यांतरही चालते. धावण्याच्या विविध प्रकारांचे फायदे आम्ही विश्लेषित करणार आहोत.

सोपे, स्वस्त आणि प्रवेशजोगी

धावणे ही माणसाची एक आंतरिक गुणवत्ता आहे. जसजसे आपण चालू लागतो तसतसे आपण काही इंच जरी चालायला तयार असतो. जसजसे आपण वाढतो आणि विकसित करतो तसतसे आपण जॉगिंग करणे, लय राखणे किंवा तीव्रता थोडेसे वाढविणे शिकतो.

धावणे अगदी सोपे असले तरी आपणास काही संकेत माहित असले पाहिजेत जे आपणास स्वत: ला इजा न करण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, चांगले पादत्राणे निवडणे किंवा जोड्यांना दुखापत न करणे.

शारीरिक स्थिती सुधारते

धावणे आपल्याला आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते. विशेषत: आपल्याद्वारे जास्तीत जास्त ऑक्सिजनचे प्रमाण सुधारते. आम्ही ऑक्सिजनचा वापर किती कार्यक्षम करीत आहोत हे व्हीओ 2 एमएक्स पॅरामीटर आम्हाला सांगते. हे निर्देशक जितके उच्च असेल, त्याचा अर्थ असा होईल की आपल्याकडे चांगली कामगिरी आहे. आजकाल, कमी व्हीओ 2 एमएक्स असणे हा एक सूचक आहे की आपण मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सिंचन सारख्या रोग आणि पॅथॉलॉजीजपासून ग्रस्त होऊ शकता.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य

धावणे एरोबिक सहनशक्ती सुधारते आणि म्हणूनच आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आकारात ठेवते. हे रक्तदाब कमी करते आणि धमनी आणि केशिकाची लवचिकता वाढवते आणि अधिक कार्यक्षमतेने विस्तृत होते. चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आपले हृदय चांगल्या स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे. जिममध्ये रस्त्यावर आणि ट्रेडमिलवर दोन्ही धावणे चांगले पर्याय आहेत.

एंडोर्फिन रिलीझ करते

असे बरेच लोक आहेत जे आपल्याला सांगतील की धावणे त्यांना आनंदित करते. तो बरोबर आहे, जेव्हा आपण धावता तेव्हा एंडोर्फिन बाहेर पडतात जे धाव घेतल्यानंतर आनंददायक खळबळ उत्पन्न करतात. हे पदार्थ वेदनांच्या शब्दावर आणि शांततेच्या भावनांवर कमी परिणाम करतात.

ताण कमी करा

आज आपल्याकडे असलेल्या आयुष्याच्या वेगवान वेगाने, तणाव हे असंख्य लोकांमध्ये आहे. एक तणाव, चिंता किंवा भीती या कोणत्याही परिस्थितीतून सुटण्यासाठी सर्वोत्तम उपचार चालू आहेत. आपण सूर्यासह बाहेर घराबाहेर पळाले तर आपण भावना सुधारू शकता. हे सूर्यप्रकाश आपणास व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करण्यात आणि आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम होण्यास मदत करते.

हे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते

धावण्यामुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात. आपण दररोज जे खातात यावर नियंत्रण ठेवणा those्यांपैकी आपण नसल्यास धावणे आपल्याला उष्मांक वाढविण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल. अर्थात, "मी आता स्वत: ला घाबरणार आहे आणि मग मी पळवून हेल जाईन" असे निमित्त कार्य करत नाही. आम्ही चालू असलेल्या कॅलरी आपल्या जवळजवळ कोणत्याही जेवणाबरोबर खाण्यापेक्षा कमी असतात.

जर तुमच्याकडे हायपरट्रोफीसारखे आणखी एक प्रकारचे प्रशिक्षण असेल तर धावणे पूर्णपणे फायदेशीर ठरणार नाही अशी इतर प्रकारची रूपांतर आहेत जी आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींसह छेदतील.

विश्रांती घेण्यास मदत करा

जे चांगले झोपत नाहीत किंवा चांगले विश्रांती घेत नाहीत त्यांच्यासाठी धावणे केवळ काही अतिरिक्त कॅलरी जळण्यास मदत करते, परंतु यामुळे आपल्याला थकवा व थकवा मिळण्यास मदत होईल. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण झोपाता, आपल्याला झोपायला आणि अधिक चांगले विश्रांती घेण्यास वेळ लागणार नाही.

मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपल्याला धावण्याच्या फायद्याचे काय चांगले आहे हे समजू शकेल आणि आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात ते लागू करू शकाल.