एरोबिक प्रतिरोध

आपल्या शरीरात वेगवेगळ्या उर्जा क्षेत्रात व्यायाम करण्याची क्षमता आहे. एखाद्या प्रकारच्या उत्तेजना किंवा व्यायामासाठी शरीराचा प्रतिकार दोन प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे. प्रथम, आपल्याकडे एनरोबिक सहनशक्ती आणि नंतर एरोबिक सहनशक्ती आहे. आज आम्ही पोस्ट वर लक्ष केंद्रित करणार आहोत एरोबिक प्रतिरोध. शक्यतो जोपर्यंत एखादी क्रियाकलाप किंवा नोकरी सतत करण्यास सक्षम राहण्याची ही क्षमता आहे.

आपण एरोबिक सहनशक्तीबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हे आपले पोस्ट आहे.

एरोबिक सहनशक्ती म्हणजे काय

एरोबिक सहनशक्ती ही शरीराची व्यायाम किंवा विशिष्ट वेळेसाठी प्रयत्न करण्याची क्षमता असते. विशेषतः, आपण मानवी शरीरात ऑक्सिजनचे अंतर्गत संतुलन संयोजित करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेचा संदर्भ घेत आहोत. यामध्ये श्वास घेणे मूलभूत आहे. ऑक्सिजन किंवा वितरित करण्याच्या क्षमतेशिवाय आपण बराच वेळ व्यायाम किंवा ताणतणाव घालविण्यात सक्षम होणार नाही.

एरोबिक सहनशक्तीमध्ये सहनशक्ती ताल देखील महत्त्वाचे असते. उदाहरणार्थ, 9 किमी / ताशी चालण्यापेक्षा 14 किमी / ताने धावणे सारखे नाही. हा दुसरा वेग एक स्प्रिंट असेल. एक स्प्रिंट दरम्यान, मागणी जास्त असल्याने ऑक्सिजन वितरीत करण्याची शरीराची क्षमता कमी असते.

ग्लूकोज रेणू मोडण्याच्या सर्व प्रक्रिया सुरू करण्यास आमचे शरीर हवेपासून ऑक्सिजन वापरते. अशाप्रकारे आपल्याला जिवंत राहण्यासाठी पुरेशी रासायनिक उर्जा मिळू शकते. शरीर केवळ जिवंत राहण्याचा प्रयत्न करत नाही तर रोजचे कार्यही केले पाहिजे.

जेव्हा आपण शरीरावर ताण घालता, ऊर्जा वापरली जाते जी एटीपी रेणूंच्या रूपात संग्रहित केली गेली आहे. स्नायू कार्यरत राहण्यासाठी आणि उर्वरित शरीराला ऑक्सिजनयुक्त ठेवण्यासाठी, आपण कार्य केले पाहिजे आणि हे रेणू वापरणे आवश्यक आहे जे आपण उर्जेमध्ये रुपांतरित कराल. जर आपल्या शरीराच्या ऑक्सिजनसह रक्ताचे वितरण करण्याची क्षमता अपयशी होऊ लागली किंवा आपल्या विकासाद्वारे किंवा सहनशक्तीने पुरेसे वितरित झाले नाही तर तेथे कमी ऊर्जा उपलब्ध होईल आणि जेव्हा थकवा म्हणून ओळखले जाते तेव्हा आपल्यावर परिणाम होऊ लागतो.

थकवा हा एक घटक आहे जो आपल्याला करीत असलेले प्रयत्न किंवा व्यायाम थांबविण्यास भाग पाडतो. अशाप्रकारे, एरोबिक प्रतिकार जास्त असल्याने, आम्ही जोपर्यंत शक्यतो थकवा येण्यास उशीर करू शकतो आणि ऑक्सिजन न संपवता जास्त काळ प्रयत्न सहन करू शकतो.

प्रशिक्षण ध्येय

जेव्हा एखादी व्यक्ती आपली कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षित करते तेव्हा व्यायाम केल्याने आणि थकवा उशिरापर्यंत शक्य तितक्या वेळ घालवण्याची क्षमता ही वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. उदाहरणार्थ, मॅरेथॉन चालवणारी एखादी व्यक्ती शक्य तितक्या वेळ रोखण्याचा प्रयत्न करते, रक्तामध्ये ऑक्सिजनचे कार्यक्षमतेने वितरण करणे जेणेकरून ते शक्य तितक्या शरीरावर पोहोचते. एरोबिक सहनशक्ती वाढविण्यासाठी, ह्रदया-श्वसन प्रणालीमध्ये समाविष्ट असलेले विविध व्यायाम विशिष्ट वारंवारता आणि सुसंगततेने केले पाहिजेत. हे व्यायाम एरोबिक व्यायाम म्हणून ओळखले जातात.

एरोबिक व्यायाम सहसा कमी तीव्रता परंतु दीर्घ कालावधी सादर करून दर्शविले जातात. जॉगिंग ही एक तीव्रता नसलेली एक गोष्ट आहे. तथापि, आपण 1 तास जॉगिंग करू शकता. आपण चालू असलेल्या या सर्व काळादरम्यान, शरीराला ऑक्सिजनयुक्त रक्त कार्यक्षमतेने शरीरात पाठविणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आम्ही ऑक्सिजनच्या या उच्च मागणीची पूर्तता करतो आणि स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करू देतो.

एरोबिक प्रतिरोध व्यायाम

आम्ही एरोबिक सहनशक्तीसाठी फायदेशीर अशा काही व्यायामांची यादी आणि वर्णन करणार आहोत.

• पोहणे. पोहणे हा एक खेळ आहे जो फुफ्फुसांची क्षमता सुधारतो आणि स्नायूंना कार्य करण्यास मदत करतो. या व्यायामामध्ये बरेच स्नायू गुंतलेले आहेत. उदाहरणार्थ, तलावांमध्ये लांबी सहन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्या शरीरात ऑक्सिजन वितरण क्षमता चांगली असणे आवश्यक आहे. द पोहण्याचे फायदे तेथे बरेच आहेत, म्हणून त्यावर कार्य करणे फायदेशीर आहे.
• शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम. एरोबिक्स हे लयबद्ध हालचालींचे सत्र आहे. या हालचालींमध्ये संगीताची पूर्तता असते जी संपूर्ण शरीर निरंतर चालू ठेवते. अशाप्रकारे, हृदयाचा वेग जास्त होतो परंतु नियमितपणे.
• चालणे. हे अगदी सोप्या गोष्टीसारखे दिसते असले तरी त्वरेने चालणे आणि बर्‍याच पावले उचलणे ही कॅलरी जळण्याचा आणि आकारात राहण्याचा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. आपण कमीतकमी दिवसातून अर्धा तास चांगल्या वेगाने चालत जावे. तथापि, आपण करमणूक, चालणे आणि हायकिंग सारख्या सहलीसह चालण्याच्या क्रिया देखील एकत्रित करू शकता.
• जॉगिंग. धावणे आणि चालणे दरम्यानचा हा ताण आहे. चालण्यापेक्षा आणि हृदयाच्या उच्च गतीपेक्षा शरीरावर त्याचा जास्त परिणाम होतो. त्यामुळे ऑक्सिजनची जास्त मागणी आहे. जर जॉग योग्यप्रकारे केला नसेल तर यामुळे गुडघे आणि खालच्या सांध्याचे नुकसान होऊ शकते. म्हणून, बराच वेळ आणि दिवसानंतर योग्यरित्या जॉगिंग करण्यास सक्षम असणे, चांगले तयार करणे चांगले आहे किंवा तेथे संभाव्य जखम होतील.
• बाईक व्यायाम करण्याचा आणखी एक अतिशय मनोरंजक प्रकार. तो एक क्लासिक आहे. आम्ही हे दोन्ही सामान्य बाईकवर आणि जिममधील स्थिर बाईकवर करू शकतो. आम्हाला स्पर्धा घेण्यासाठी बाइक चालविणे किंवा ट्रेन घेणे आवडत असल्यास, आपली तळ ओळ सुधारण्यासाठी आणि एरोबिक सहनशक्ती मिळविण्याचा एक चांगला व्यायाम आहे.
• दोरी उडी. जीममध्ये आपण सर्व काही पहाल. जरी सुरुवातीला हे काही बालिश म्हणून घेतले जाऊ शकते, परंतु सुधारण्याची संभाव्यता असलेला हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे. या व्यायामासह, आपण आपले शरीर सतत निलंबनात ठेवले. आपण मैदानाच्या विरूद्ध आपले पाय सलग जोरात ढकलता आणि सतत प्रयत्न करता. या प्रयत्नाने आपण दोन्ही खालच्या आणि वरच्या स्नायूंचा वापर करा.

आपला एरोबिक सहनशक्ती कशी सुधारित करावी

दीर्घकाळ व्यायाम करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी, अंतराचे प्रशिक्षण देणे चांगले. मध्यांतर, ज्यामध्ये आपण आपल्या शरीरास पुरेसे तीव्रता घेण्यास नित्याचा करता, परंतु काही क्षण विश्रांती घ्या. थोड्या वेळाने आणि दृढतेने, आपण प्रत्येक वेळी विश्रांती घेतल्याशिवाय व्यायाम करण्यात अधिक वेळ कसा घालवण्यास सक्षम आहात हे पाहण्यास सक्षम असाल.

उदाहरणार्थ, 1 मिनिट धावण्याच्या अंतराने अर्ध्या तासासाठी धावणे आणि दुसरे वेगवान चालणे. प्रत्येक सत्र आपण करता, विश्रांतीची मध्यांतर कमी करा. 15 दिवसात, आपण विश्रांती घेण्याशिवाय 30 मिनिटे धावण्यास सक्षम असाल.

मी आशा करतो की या माहितीसह आपण एरोबिक सहनशक्ती सुधारू आणि अधिक जाणून घेऊ शकता.