अर्धा मॅरेथॉन कशी तयार करावी

जेव्हा तुम्ही सहनशक्तीच्या खेळासाठी स्वत: ला समर्पित करता तेव्हा नेहमीच कामगिरी कशी सुधारता येईल हे जाणून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्याला खाण्याच्या विषयी काही मूलभूत नमुने देखील माहित असले पाहिजेत जे आपण आपल्या ध्येयानुसार घ्यावेत. हे लक्ष्य अधिक कार्यक्षम मार्गाने आपल्या ध्येयाकडे नेण्यासाठी आपल्याला उपयुक्त ठरेल. मॅरेथॉन प्रशिक्षित करणे खूपच जटिल आहे आणि चांगले तयारी कशी करावी हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. म्हणून आम्ही स्पष्टीकरण देण्यासाठी हा लेख समर्पित करणार आहोत अर्धा मॅरेथॉन कशी तयार करावी.

अर्ध्या मॅरेथॉनची तयारी कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला सर्व मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हे आपले पोस्ट आहे.

अर्धा मॅरेथॉन कशी तयार करावी हे जाणून घेण्यासाठी मूलभूत नियम

जेव्हा आपण म्हणतो की आम्ही अर्धा मॅरेथॉन चालवणार आहोत ही २१ किलोमीटरची शर्यत आहे ज्याला चांगला आहार आणि चांगला आहार हवा असतो एरोबिक प्रतिरोध हे आपल्याला या सर्व वेळ चालू असताना आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संपूर्णपणे आनंद घेण्यास सक्षम होण्यासाठी परवानगी देते.

अर्ध मॅरेथॉनची तयारी करताना प्रशिक्षित आणि कार्यक्षम होण्यासाठी असंख्य नियम आहेत. ही ब when्यापैकी मागणी करणारी शर्यत आहे ज्यास प्रशिक्षण घेताना प्रयत्न आणि बुद्धिमत्ता आवश्यक असते. प्रत्येकजण केवळ चांगल्या शारीरिक स्थितीत 21 मैलांपेक्षा जास्त धावू शकत नाही, परंतु चांगली मानसिक स्थिती देखील आवश्यक असते.

बर्‍याच गोष्टींचा उल्लेख केवळ शर्यतीच्या शेवटी पोहोचण्यापर्यंत आणि त्या पूर्ण करण्याच्या अटीवर केला जातो ज्यामध्ये ते ज्या परिस्थितीत करतात त्याबद्दल फार काळजी न करता. ही बर्‍याचदा सर्वात मोठी धोकादायक चुकांमुळे होते ज्यामुळे केवळ स्वत: ला इजा करण्याची शक्यताच वाढत नाही तर शर्यत लवकर सोडण्याची शक्यताही वाढते. हे होऊ नयेत म्हणून अर्ध्या मॅरेथॉनसाठी किंवा मूळत: आपण प्रवास करत असलेल्या कोणत्याही अंतरासाठी एक चांगली प्रशिक्षण योजना तयार करणे आवश्यक आहे. आपण एखादा हौशी किंवा व्यावसायिक असला तरीही धावपटू म्हणून आपल्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून हे केले जाते.

आपल्या स्तरावर पुरेसे आणि परिस्थितीशी जुळवून घेत असलेल्या प्रशिक्षण योजनेवर काम न करता आणि आपण काय करीत आहात हे लक्षात घेतल्यास आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्यप्रदर्शन साध्य करणे खूप अवघड असेल आणि याचा अर्थ रेस पूर्ण करणे किंवा न करणे यातला फरक असू शकतो. अशा शर्यतीसाठी प्रशिक्षण योजना एकसारखी नसते. अर्ध्या मॅरेथॉनपेक्षा फक्त 10 किलोमीटर जास्त. प्रत्येक प्रकारच्या शर्यतीसाठी खूप भिन्न उर्जा आवश्यकता असतात.

अर्ध्या मॅरेथॉन दरम्यान उर्जेचा साठा कमी होतो आणि मानसिक आणि शारीरिक थकवा वाढतो हे अपरिहार्य आहे. म्हणूनच, हे आवश्यक आहे की तुम्हाला लांब पल्ल्याचा प्रवास करण्यास सक्षम असणे एरोबिक प्रतिरोध हा उत्तम गुण आहे. ज्याला हाफ मॅरेथॉन चालवायची आहे त्यांच्यासाठी वेग देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. हे आपणास शर्यत जलद पूर्ण करण्यास अनुमती देईल आणि शर्यतीच्या दरम्यान आपण घेतलेल्या प्रयत्नांची हलकी समज होईल.

मायलेज वाढवा

हे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण क्षमता आपल्या क्षमता, आपली उद्दीष्टे आणि आपल्या सध्याच्या शारीरिक स्वरुपाचा विचार करुन तयार केली गेली आहे. प्रत्येकासाठी सामान्य प्रशिक्षण योजना वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. एक मूलभूत चूक आपल्या workouts सानुकूलित नाही. मूलभूत मार्गाने इंटरनेटवर मायलेज सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आम्ही फक्त प्रशिक्षण पद्धती घेतो. या प्रकारचे प्रशिक्षण वैयक्तिकृत नसलेले चांगले परिणाम देत नाहीत. उलटपक्षी, आम्ही वेबवरून काढलेल्या योजनेत आमच्यापेक्षा उच्च पातळी असल्यास, आम्ही दुखापत होण्याची शक्यता वाढवण्याचा आणि आपण ज्या उद्दीष्टेचा शोध घेत आहोत त्याचे साध्य न करण्याचे जोखीम आम्ही चालवितो.

आम्ही आमची कार्यक्षमता सुधारत आहोत हे जाणून घेण्यासाठी खात्यात घेणे ही मूलभूत बाबांपैकी एक म्हणजे मायलेज वाढवणे होय. लांब पल्ल्याच्या धावपटू त्यांच्या प्रशिक्षण सत्रात ज्या किलोमीटरपासून बचाव करतात ते एक चांगल्या खेळाच्या हंगामाचे विश्लेषण करण्यासाठी घेतले जाणारे पाया आहे. आपण दररोज प्रवास करत असलेल्या सर्व किलोमीटरची बेरीज प्रशिक्षण प्रमाण दर्शवते खात्यात घेणे एकूण. त्यातून, आम्ही त्याच्या उत्क्रांतीबद्दलच्या निष्कर्षांचे मूल्यांकन करू शकतो आणि त्यास भिन्न करू शकतो.

अर्ध मॅरेथॉन कशी तयार करावी हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याकडे साप्ताहिक मायलेज असणे आवश्यक आहे जे आपल्या शरीराला अंतराच्या गरजेनुसार अनुकूल बनवते आणि त्यामध्ये प्रगती करण्यास सक्षम करते. अर्धा मॅरेथॉन चालवण्याची शिफारस केलेली किमान मायलेज दर आठवड्याला 60 किलोमीटर दरम्यान असतेs आठवड्यातून या रकमेपेक्षा कमी सजावट करणे ही शर्यत पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे असू शकते, परंतु हे शक्य तितक्या कमीतकमी आपल्यास अंतर वाढवू देणार नाही. या साप्ताहिक मायलेजपर्यंत पोहोचण्यासाठी, शरीरास त्याच्याशी जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी आपण आठवड्या नंतर आठवड्यात हळूहळू वाढणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा आम्ही आठवड्यातून त्याच आठवड्यात केल्यास आम्ही सुधारत नाही. वजन प्रशिक्षणानुसार, या प्रकरणात, आम्ही पुरोगामी ओव्हरलोडचे सिद्धांत लागू केले पाहिजे.

आपल्या वर्कआउटची वारंवारता वाढवा

केवळ प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवणेच नाही तर वारंवारता देखील आवश्यक आहे. अर्ध मॅरेथॉन कशी तयार करावी हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही शिफारस करतो की आपल्या वर्कआउटची वारंवारता आठवड्यातून तीन वेळा जास्त असेल. अर्ध्या मॅरेथॉनला प्रशिक्षित करण्यासाठी किमान आठवड्यातून and ते between वेळा शिफारस केली जाते.

जर आपण ब run्याचदा धावलो तर शिफारस केलेल्या किमान मायलेजपर्यंत पोहोचणे अशक्य होईल, म्हणून तुमच्या प्रशिक्षणाचे प्रमाण कमी होईल. असे केल्याने आम्ही हमी देतो की आपण हळूहळू मायलेज वाढवू शकतो. अन्यथा, जर आम्ही आठवड्यातून फक्त एक किंवा दोन वेळा धावलो तर परीक्षेला बाधा आणून, प्रत्येक सत्रात मायलेज पुष्कळ वाढावे लागेल.

हे वर्कआउट्सला काहीसे हळू देते आणि विशिष्ट उपचारांमध्ये अधिक सुरक्षित प्रकारे समाविष्ट करण्याची परवानगी देते. आपल्याला हार्ड वर्कआउट्स आणि रिकव्हरी वर्कआउट्सची योजना आखताना आठवड्याच्या दिवसांची योजना बनविणे आवश्यक आहे. हेच डाउनलोड म्हणून ओळखले जाते. जेव्हा आम्ही काही विशिष्ट प्रशिक्षण साध्य करतो तेव्हा आम्ही त्याच दराने पुनर्संचयित करू शकत नाही. जेव्हा हे होईल, तेव्हा खेळाचे कार्यप्रदर्शन कमी होऊ नये, डाउनलोड केले जाईल. स्त्राव सहसा कमी कालावधीचा असतो, सुमारे एक आठवडा असतो ज्यात आम्ही नेहमीपेक्षा कमीतकमी 50-60% पेक्षा कमी प्रशिक्षणासह कार्य करतो.

मी आशा करतो की या माहितीसह आपण अर्धा मॅरेथॉन कशी तयार करावी याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.