आपल्याला हॅमस्ट्रिंगबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे

जीममध्ये गेलेले लोक जबरदस्त फड टॉर्स वर्कआउट्स करतात हे पाहणे सामान्य आहे. विकसित केलेले पेक्स, अवाढव्य शस्त्रे आणि अ‍ॅब्स चिन्हांकित करण्याचे आमचे लक्ष्य आहे. तथापि, पाय शरीराच्या त्या भागाचे असतात जे त्यांचे प्रशिक्षण सामान्यत: थकवणारा, कमी समाधानकारक आणि कमी सौंदर्याचा असल्याने काहीसा विसरला जातो. एखाद्याने फुटबॉलपटू किंवा areथलीट असल्याशिवाय कोणीही त्यांच्या पायासाठी उभे राहणे दुर्मिळ आहे.

या लेखात आपण स्नायूंबद्दल बोलणार आहोत स्त्रीलिंगी द्विलिंगी आणि बाकीच्या पायांच्या स्नायूंच्या संयोगाने आपल्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व. आपल्याला त्याचे महत्त्व आणि आपण ते कसे प्रशिक्षित करावे हे जाणून घेऊ इच्छिता?

लेग प्रशिक्षण

प्रक्रियेमध्ये असलेल्या सर्वांसाठी स्नायू वाढ आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की टेस्टोस्टेरॉनचे बहुतेक उत्पादन पायात होते. हा संप्रेरक स्नायूंच्या वाढीसाठी जबाबदार आहे आणि म्हणूनच, ते जास्त प्रमाणात केंद्रित करण्यात आम्हाला रस आहे. वासराशिवाय पायांच्या स्नायू मोठ्या असतात. आपल्याला चालण्याची आणि धावण्याची परवानगी देण्यासाठी ते जबाबदार आहेत.

पायांमध्ये अशी काही स्नायू आहेत जी इतरांपेक्षा अधिक दुर्लक्षित असतात. सर्वसाधारणपणे, सौंदर्यशास्त्र, सायकल चालवण्याकरिता किंवा सॉकर खेळण्यासाठी एक उत्कृष्ट चतुष्पाद असण्याची चिंता प्रत्येकाला असते. तथापि, बायसेप्स फेमोरिससारखे स्नायू आहेत ज्यांना खूप महत्त्व आहे. हे स्नायू आपल्या पायांच्या मागे आहे. हे चतुष्पादांचा विरोधी आहे. हे सामान्यत: हेमस्ट्रिंग म्हणून ओळखले जाते.

हे स्नायू धावपटूंसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे कारण ते हेमस्ट्रिंग बनविणारेच आहेत. बायसेप्स फेमोरिस दोन बिंदू आणि दोन भागांनी बनलेला असतो ज्यामध्ये त्याचे डोके लांब असते ज्याला ईस्चियमला ​​जोडलेले असते आणि खालचा भाग फेमर हाडांशी जोडलेला असतो. गर्भाशयाच्या धमनीतील हे दोन डोके आपल्याला गुडघे गुंडाळण्याची परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, नितंबच्या विस्तारासह सहयोग करण्याच्या प्रदीर्घ भागाचा भाग आहे.

जेव्हा आपण पळण्यास सुरवात करतो, तेव्हा आम्ही प्रत्येक पाय गुणाकारांच्या लवचिकपणा आणि विस्तारासाठी आपले पाय चांगले पसरवू शकतो आणि ही चळवळ बाईसेप्स फेमोरिसद्वारे सक्रिय केली जाते.

बायसेप्स फेमोरिसची काळजी घेण्याचे महत्त्व

मी आधी सांगितल्याप्रमाणे असे बरेच लोक आहेत जे जिममध्ये जातात आणि पाय करत नाहीत. ते खालच्या शरीराला अजिबात प्रशिक्षण देत नाहीत किंवा सौंदर्याचा शोध लावणारे काही चतुष्पाद आणि वासरू व्यायाम करीत नाहीत. तथापि, त्यांना हे माहित असले पाहिजे की स्नायूंची वाढ ही वेगळी नसते. बरेच स्नायू इतरांच्या वाढीस मर्यादित करतात. उदाहरणार्थ, पेक्टोरल चांगला ब्रॉड बॅक नसताच तो वाढू शकत नाही जेथे तो पसरतो. त्याच प्रकारे, विरोध आणि स्नायूंना उत्कृष्ट वाढ आणि स्थिरतेसाठी प्रतिकार आणि पाठिंबा देणारी विरोधी स्नायू केल्याशिवाय चतुष्कोण चांगले वाढू शकत नाही.

बायसेप्स फेमोरिसच्या छोट्या डोक्यावर आम्हाला सायटॅटिक मज्जातंतूची तंतुमय शाखा आढळते. लांब डोके सायटॅटिक मज्जातंतूच्या टिबियल शाखेतून जन्मलेला असतो. या कारणास्तव जेव्हा चालताना खूप त्रास होतो आणि जेव्हा आपल्या पाठीचा काही भाग स्पर्श केला जातो तेव्हा आपण म्हणतो की आपल्याकडे "कटिप्रदेश (गलती) आहे." सायटॅटिक नर्व ही अशी आहे जी खालच्या मागील बाजूस सुरू होते आणि त्याच वेळी नितंबांमधून चालते ज्याच्या शेवटी तो पायात संपतो.

या कारणास्तव, स्त्रियांना प्रशिक्षण देताना, स्नायूंमध्ये रुपांतर होईपर्यंत काही वेदना आणि वेदना नेहमी दिसतात आणि ते बाहेरही येत नाहीत. जोडा जेव्हा आम्ही ट्रेन करतो. आम्ही पाय प्रशिक्षण देण्यास सुरवात केल्याच्या पहिल्या आठवड्यात, त्या स्नायूंना सर्वात जास्त त्रास देतात आणि ज्यांना आपण ताठरपणा असतो तेव्हा सर्वात जास्त त्रास देतात. आणि हे असेच आहे मानवी शरीरातील सर्वात लांब आणि रुंदीचा मज्जातंतू आहे.

या स्नायूला डोक्यासह चांगले प्रशिक्षण देणे आणि त्यास त्याची योग्य काळजी देणे आवश्यक आहे, कारण आम्ही त्या आधीपासूनच घेतलेली भूमिका पाहत आहे.

ताणणे आणि मालिश करणे

आम्ही आमच्या हॅमस्ट्रिंगला काळजीपूर्वक काळजी दिली पाहिजे त्यापैकी कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला ताणतणाव दिसली आणि ती केल्यावर मालिश केली. पहिली गोष्ट म्हणजे मजल्यावरील बसणे आणि उजवा पाय वाढविणे. पाय उजव्या आतील मांडीच्या विरूद्ध ठेवण्यासाठी आम्ही डाव्या गुडघाला वाकतो. अशाप्रकारे, आम्ही शक्य असल्यास श्रोणीच्या जवळपास डावा पाय उंच करू शकतो.

आम्ही पुढे झुकतो आणि आमच्या उजव्या पायाची टीप पकडण्यासाठी प्रयत्न करतो. आम्ही स्त्रीलक्षण मध्ये ताणून लक्षात येईल. हा ताण अचानक अचानक होऊ नये किंवा जेव्हा आपण उलट शोधत असतो तेव्हा आपण स्वत: ला इजा करु शकतो. एकदा आपण स्वत: ला आत ठेवले आम्ही 10 ते 30 सेकंद स्ट्रेचिंग पोजीशन ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही या ताणून 3 किंवा 4 वेळा पुनरावृत्ती करू जेणेकरून ते ताणले जाऊ शकेल. वैकल्पिक पाय देणे चांगले आहे जेणेकरून स्नायू ताणून विश्रांती घेतील.

हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचे वेगवेगळे भाग ताणण्यासाठी गुडघ्यांच्या कोनात बदल केले जाऊ शकतात. अशा काही क्रियाकलाप जिथे आपण प्रशिक्षण घेण्यासाठी आणि आमच्या द्विलंकांची काळजी घेण्यास शिकतो ते योग, पायलेट्स आणि पोहणे आहेत. याव्यतिरिक्त, या क्रियाकलापांमध्ये आपण अधिक गतिशीलता आणि लवचिकता मिळवू शकता.

क्रियाकलाप पूर्ण केल्यावर आपण त्यावर मालिश करण्यासाठी रिसॉर्ट करू शकता. खुर्ची आणि अनेक टेनिस बॉलसह आपण सबमिट केलेल्या तणावाचे स्नायू शांत करण्यासाठी स्वत: ला देऊ शकता. स्वत: ला व्यावसायिक मालिसेजच्या हातात ठेवणे हा आदर्श आहे, परंतु अर्थसंकल्प यासाठी बर्‍याच लोकांपर्यंत पोहोचत नाही.

हॅमस्ट्रिंगला दुखापत

आता आम्ही या स्नायूंसह शारीरिक क्रियाकलाप करताना आपल्याला आढळणार्‍या सर्वात सामान्य जखमांकडे जाऊ:

• बायसेप्स फेमोरिसचे कॉन्ट्रॅक्ट. यामुळे स्नायूच्या मागील बाजूस घट्टपणा आणि वेदना निर्माण होते. एक प्रकारची सूज आणि काही प्रमाणात जखम होऊ शकतात. विश्रांती, बर्फ आणि विश्रांती लेगची उंची यावर उपचार केला जातो.
• फाडणे. फाडणे ही अधिक गंभीर जखम आहे जी फायब्रिलर अश्रूंनी तयार केली जाते. वेदना खूप तीव्र आहे आणि आपण सूज आणि जखम पाहू शकता.
• टेंडीनोपैथी बायसेप्स फेमोरिसची प्रसिद्ध टेंडोनिटिस. हे गुडघ्याच्या मागील बाजूस आहे जेथे कंडरा स्थित आहे. जळजळ दुखते आणि हाडात शिरते. पुढच्या दिवसात गुडघे वाकताना वेदना होऊ शकते आणि थोडासा त्रास होऊ शकतो.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण बायसेप्स फेमोरिसची काळजी कशी घ्यावी आणि प्रशिक्षण कसे घ्यावे हे शिकाल.