संरक्षण कसे वाढवायचे

आपणास प्रतिरक्षा कशी वाढवायची हे जाणून घ्यायचे आहे काय? आपल्या सभोवताल फिरणा vir्या व्हायरसच्या बाबतीत जरी आपण असहाय्य वाटत असाल तर आपल्याला कदाचित आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देणे आवश्यक आहे.

हिवाळ्यात (थंडी आणि फ्लू हंगामात) त्याकडे अधिक लक्ष दिले जात असले तरी प्रतिरक्षा प्रणाली संपूर्ण क्षमतेवर वर्षभर कार्य करते याची खात्री करा हमीसह सर्व प्रकारच्या संक्रमणांवर लढा देण्यासाठी. आणि खालील टिपा आपल्याला तेथे पोहोचण्यास मदत करतील.

बचाव म्हणजे काय?

जसे त्याचे नाव सूचित करते, बचाव आपल्या शरीरात कोट्यावधी धमक्यापासून बचाव करतो ज्यामुळे त्यावर आक्रमण होऊ शकते आणि त्यास गंभीर संकटात आणले जाऊ शकते. रोगप्रतिकारक शक्ती एक नैसर्गिक अडथळा आहे, उत्क्रांतीचे उत्पादन आहे जे कार्य महत्वाचे आहे इतके सोपे कार्य करते: आम्हाला जिवंत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी.

हे गुंतागुंतीचे नेटवर्क आपणास व्हायरस, बॅक्टेरिया, परजीवी आणि बुरशीपासून संरक्षण देते जे आपल्याला आजारी बनवू शकते. या धमक्या कामापासून आणि रस्त्यावरुन आपल्या स्वतःच्या घरापर्यंत सर्वत्र आढळतात. परिणामी, आपल्या शरीरात प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी आपली प्रतिरक्षा चांगली असणे आवश्यक आहे. या अडथळ्याविरूद्ध बर्‍याच क्रॅश, परंतु इतर बरेचजण प्रवेश करण्यास व्यवस्थापित करतात. सुदैवाने, या आक्रमणकर्त्यांचे पुनरुत्पादन होण्याआधी आणि ते करत असतानाही त्यांच्यावर आक्रमण करुन त्यांचा नाश करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्ती आतून आपला बचाव करण्यास तयार आहे.

जेव्हा रोगप्रतिकारक शक्तीची येते तेव्हा आपण बर्‍याचदा सर्दी आणि फ्लूचा विचार करता पण चांगले बचाव आपणास किरकोळ आणि गंभीर आजारांपासून संरक्षण देतेकर्करोगासह

चांगला बचाव करण्याची मुख्य सवय

आपल्याला माहित आहे काय की आपली जीवनशैली आपल्या बचावांचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करू शकते? कमकुवत आहार, आसीन जीवनशैली, झोपेची कमतरता आणि तीव्र ताण हे नैसर्गिक बाधा कमकुवत होण्यामुळे आपल्याला जीवाणू, विषाणू आणि विषाणूंचे असुरक्षित बनवते.

दुसरीकडे, जेव्हा पूरक बाबी मजबूत करण्याच्या बाबतीत आहारातील पूरक कोणतीही हमी देत ​​नाहीत. सुरक्षित पैज हे शक्य तितक्या आरोग्यासाठी जीवनशैली जगणे आहे. पुढील प्रमुख सवयी खालीलप्रमाणे आहेत:

अन्नासह संरक्षण कसे वाढवायचे

अपेक्षेप्रमाणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. या अर्थी, आपल्याला पुरेसे फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची आवश्यकता आहे.

अन्नातील पोषकद्रव्ये - विशेषत: अँटीऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे - प्रतिरक्षा पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास मदत करतात. रोगप्रतिकारक शक्ती आणि इतर महत्त्वपूर्ण कार्ये दोन्ही आवश्यक पोषक मिळविण्यासाठी सर्वात सोपी रणनीती आहे आपल्या प्लेटच्या अर्ध्या भाजीपाला आणि दुसरे पातळ प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे भरा. आपल्या शॉपिंग कार्टमध्ये जास्तीत जास्त अँटीऑक्सिडंट्स शक्य तितक्या संख्येपर्यंत प्रवेश करण्यासाठी, फळ आणि भाज्या दोन्ही प्रकारचे विविध प्रकारचे रंग असल्याचे सुनिश्चित करा. हे लक्षात घ्यावे की लसूण देखील प्रतिजैविक गुणधर्मांद्वारे जाते, म्हणून आपल्या जेवणात याचा वापर करण्याचा विचार करा.

अल्कोहोल आणि साखर घेणे चांगले नाही, खासकरून जर तुमचे बचाव कमी असेल तर. परिणामी, मादक पेय (दिवसातील दोन पेये जास्तीत जास्त आहे) आणि चवदार जेवणांसह संयम वापरा. नैसर्गिकरित्या, तंबाखू ही आणखी एक सवय आहे जी रोगप्रतिकारक शक्तीस मदत करत नाही, म्हणून जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तुम्ही सोडण्याचे कारण आपल्या बचावाची अवस्था आहे.

हालचाल करा

आपण नियमितपणे व्यायाम न केल्यास, प्रारंभ केल्याने मोठा फरक पडतो. आठवड्यातून तीन किंवा अधिक दिवस प्रशिक्षित करा आणि आपल्या वर्कआउटचा कालावधी 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक आहे याची खात्री करा.

हृदय गती वाढवणारे क्रियाकलाप करणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याशी संबंधित आहे. वरवर पाहता, अॅथलीट्सच्या पांढ the्या रक्त पेशी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचा समावेश न करणा .्यांपेक्षा चांगले कार्य करतात.

खाडीवर ताण ठेवा

आपणास माहित आहे की तीव्र ताणतणाव आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकतो आणि असंख्य रोगांपासून आपण असुरक्षित बनू शकतो जर आपल्याला असे वाटत असेल की दिवसेंदिवस आपला तणाव पातळी खूपच जास्त राहिली असेल तर अशा काही सवयी आहेत ज्या समस्या दूर करण्यास मदत करू शकतात. पहिली गोष्ट म्हणजे आयुष्य अधिक शांतपणे घेण्याचा प्रयत्न करणे. तथापि, हे सांगणे सोपे आहे परंतु करणे सोपे नाही, म्हणून आपला ताण कमी करण्यासाठी खाली अधिक ठोस रणनीती आहेतः

तासभर झोप घ्या

ताणतणाव रोखण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यातील एक म्हणजे झोपे. जेव्हा एखादी व्यक्ती चांगली झोप येत नाही तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्तीसह अनेक कार्यांवर विपरित परिणाम होऊ शकतात. आपण आधीच चांगल्या प्रतीची झोप घेत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, खालील रणनीतींनी आपला तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा:

• विश्रांती तंत्र वापरा
• व्यायामाचा सराव करा
• आपल्या विश्रांतीच्या वेळेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारित करा