अलीकडे बरीच चर्चा आहे भिंत pilates. या शंभर वर्ष जुन्या क्रीडा पद्धतीच्या उष्णतेमध्ये, रूपे दिसू लागली आहेत, ज्यामध्ये या रचनात्मक पृष्ठभागाचा वापर करणाऱ्याला मोठे यश मिळत आहे. हे त्याच्या साधेपणामुळे देखील आहे कारण त्याला उपकरणे किंवा मशीनची आवश्यकता नाही.
तथापि, काही हॉलीवूड स्टार. जेव्हा ते एखाद्या प्रकारच्या फॅशनचा प्रचार करतात तेव्हा तेच घडते किंवा आहार, सारखी पात्रे जेनिफर Aniston o मायली सायरस वॉल पिलेट्स फॅशनेबल बनविण्यात मदत केली आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, ते अ निरोगी क्रीडा सराव, त्यात काय समाविष्ट आहे ते आम्ही तुम्हाला समजावून सांगणार आहोत.
pilates इतिहास थोडा
पायलेट्स करत असलेली व्यक्ती
परंतु, हातातील वेरिएंटबद्दल बोलण्यापूर्वी, आपण सर्वसाधारणपणे पिलेट्सबद्दल बोलले पाहिजे, कारण ते त्याचा आधार बनवते. हे उत्सुक आहे की ते आधीच XNUMX व्या शतकाच्या सुरूवातीस तयार केले गेले होते, कारण अलीकडेपर्यंत याने जगभरात खरी कीर्ती प्राप्त केली नाही. विशेषतः, त्याचा निर्माता जर्मन होता जोसेफ ह्युबर्टस पिलेट्स, जे एक आजारी मूल होते.
त्या कारणास्तव, त्याने ट्रॉमॅटोलॉजी, जिम्नॅस्टिक्स आणि अगदी योग यासारख्या विषयांमध्ये प्रशिक्षण घेतले. यासह, त्याचा हेतू होता शारीरिक व्यायामाद्वारे आपले शरीर मजबूत करा. आणखी एक कुतूहल जे तुम्हाला कदाचित माहित नसेल ते म्हणजे, तत्त्वतः, त्याने आपल्या पद्धतीचा बाप्तिस्मा केला नियंत्रण. अशा प्रकारे, त्याने या वस्तुस्थितीचा संदर्भ दिला की त्याच्या प्रणालीमध्ये संपूर्णपणे मन आणि शरीर समाविष्ट होते, जरी पूर्वीचे प्राबल्य होते.
हळूहळू, त्याने एक संपूर्ण प्रशिक्षण पद्धत विकसित केली जी अंतर्गत स्नायूंच्या विकासाद्वारे मणक्याला दृढता आणि स्थिरता देण्याचा प्रयत्न करते. तथापि, आम्ही तुम्हाला सांगितल्याप्रमाणे, ही शिस्त शोधते शारीरिक आणि मानसिक संतुलन संपूर्णपणे जे मानवी शरीर बनवते. त्याच्या मूळ आणि त्याच्या वैशिष्ट्यांमुळे, Pilates स्नायू आणि हाडांच्या पुनर्वसन उपचारांमध्ये खूप प्रभावी आहे. पण एक साधा व्यायाम म्हणूनही त्याचा खूप उपयोग होतो.
Pilates तत्त्वे
या शिस्तीचे प्रशिक्षण
त्यानुसार, ही प्रणाली तत्त्वांच्या मालिकेवर आधारित आहे. त्यांच्यामध्ये ते वेगळे दिसतात एकाग्रता, श्वास आणि नियंत्रण. वास्तविक, ते सर्व जवळजवळ सर्व प्रकारच्या शारीरिक व्यायामासाठी सामान्य आहेत, जसे की हालचाली करताना नेमकेपणा. तथापि, ते एक नवीन संकल्पना आणते.
आम्ही तुमच्याशी बोलतो ऊर्जा केंद्र. पिलेट्सच्या मते, हे पाठीच्या खालच्या भागात आणि पोटाच्या भागात आढळते आणि त्याचे बळकटीकरण ही त्याच्या पद्धतीची मोठी गुरुकिल्ली आहे. विशेषत:, आम्ही ते पोकळ करून सक्रिय करतो ट्रान्सव्हर्सस ओटीपोटाचा स्नायू. तुमचे सर्व व्यायाम त्या क्षेत्रापासून सुरू होतात आणि त्यात सामील होतात. यामधून, हे आपल्या शरीराला हानिकारक हालचाली टाळून संतुलित मार्गाने हालचाल करण्यास अनुमती देते. एक किस्सा म्हणून, आम्ही तुम्हाला सांगू की, त्याच्या सिद्धांतासाठी, जर्मन कल्पनेने प्रेरित होते. दांत किंवा "सिनाबार फील्ड" ज्याचा उल्लेख आधीच पारंपारिक चीनी औषधात केला गेला आहे. सारख्या विषयांमध्ये तेच लागू केले जाते ताई ची.
दुसरीकडे, तुम्ही निवडलेल्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की Pilates सत्रे अंदाजे पंचेचाळीस मिनिटे चालतात. या काळात, मंद, नमुनेदार शरीराच्या हालचाली दीर्घ श्वासांसह.
पायलेट्सचे प्रकार
सह सत्र सुधारक
लवकरच आम्ही तुमच्याशी वॉल पिलेट्सबद्दल खास बोलणार आहोत, परंतु प्रथम आम्ही या पद्धतीच्या इतर पद्धतींबद्दल बोलणे आवश्यक आहे जे तुमच्यासाठी देखील योग्य असू शकतात. प्रामुख्याने दोन आहेत: ज्याने जमिनीवर सराव केला आणि ज्याने यंत्रांनी केला.
पहिला मूळ आहे आणि त्याला देखील म्हणतात चटई pilates तिच्यावर केले पाहिजे. तो त्याच्या हालचालींसाठी स्वतःचे शरीराचे वजन आणि गुरुत्वाकर्षण शक्ती वापरतो. तो यंत्रे वापरत नाही, परंतु तो काही उपकरण वापरू शकतो जसे की हुप किंवा स्विस बॉल. नंतरचा अंदाजे एक मीटर व्यासाचा चेंडू आहे ज्यावर तुम्ही स्वतःला ठेवावे किंवा व्यायामासाठी झुकले पाहिजे. रिंग किंवा जादूच्या वर्तुळाबद्दल, त्यात दोन हँडल आहेत आणि हालचाली करताना प्रतिकार जोडतात.
त्याच्या भागासाठी, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मशीन सह pilates ट्रॅपेझ वापरा किंवा कॅडिलॅक, जे आपल्याला वेगवेगळ्या पोझिशन्समध्ये लटकण्याची परवानगी देते; तो सुधारक, एक प्रकारचा बेड जो स्लाइड करतो; खुर्ची, ज्यामध्ये स्प्रिंग्स असलेले पेडल्स आहेत किंवा बंदुकीची नळी, ज्याचा वापर पाठीचा कणा ताणण्यासाठी केला जातो (कधीकधी, चेंडू देखील वापरला जातो). या सर्व साधनांसह, व्यायाम करणे हे उद्दिष्ट आहे अधिक तीव्र. अगदी अलीकडे, विविध पाण्यात pilates.
तुम्ही वॉल पिलेट्स कसे करता?
जिममध्ये पायलेट्स वर्ग
या शिस्तीच्या इतर पद्धतींच्या संदर्भात वॉल पिलेट्सचा मुख्य फरक हा आहे की ते तंतोतंत, त्या रचनात्मक पृष्ठभागाचा वापर करतात. प्रतिकार निर्माण करा व्यायाम मध्ये. त्यामुळे, याचा फायदा असा होतो की त्याचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला उपकरणांची गरज भासणार नाही.
दिनचर्या सहसा बनलेली असतात एक सराव आणि अनेक हालचाली सत्रे. यापैकी, अर्धवट लंज, उभे गुडघा वाढवणे, वाढवणे आणि हातांची वर्तुळे, छाती उघडणे आणि स्क्वॅट्स बाहेर उभे करा. पण बसलेला पाठीचा कणा वळणे, फुलपाखरू स्ट्रेच किंवा फॉरवर्ड बेंड. तार्किकदृष्ट्या, ते सर्व भिंतीच्या मदतीने तयार केले जातात.
या सर्व व्यायामांचे तपशीलवार वर्णन करण्यासाठी आमच्याकडे या लेखात जागा नाही. पण आम्ही तुमच्याशी वॉल पिलेट्सचे फायदे सांगणार आहोत.
वॉल पिलेट्सचे फायदे
जमिनीवर पायलेट्सचा व्यायाम जो भिंतीच्या मदतीने देखील करता येतो
पहिली गोष्ट जी आम्ही तुम्हाला सांगायला हवी ती म्हणजे Pilates ची ही पद्धत तुम्हाला देते पारंपारिक सर्व फायदे. परंतु, या व्यतिरिक्त, तुम्ही या शिस्तीत सुरुवात करत असाल तर ते अधिक चांगले आहे, कारण तुम्ही व्यायाम अधिक सहज आणि सहज करू शकता. अधिक सुरक्षा, भिंतीचा आधार आहे. पिलेट्सच्या या स्वरूपाचा आणखी एक मोठा गुण म्हणजे तो आहे कमी प्रभाव प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, धावण्यामुळे काही सांधे लोड होतात. तथापि, हातात असलेली पद्धत सौम्य आहे आणि तिचा परिणाम होत नाही. म्हणून, स्नायू किंवा हाडांच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी ते आदर्श आहे.
तसेच, भिंत pilates विशेषतः पाठीचा कणा आणि सर्वसाधारणपणे पाठीच्या हाडांची रचना मजबूत करते. आजकाल, आपण बराच वेळ बसण्यात घालवतो आणि यामुळे आकुंचन आणि पाठदुखी होते. परंतु, या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, आपण त्या आजारांमध्ये सुधारणा करू शकता. अगदी सहनशक्ती, स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता फायदेशीर ठरते. हे तुम्हाला सुधारणेचे कौतुक करण्यास अनुमती देईल, उदाहरणार्थ, पायऱ्या चढताना किंवा खरेदी करताना. म्हणजेच, तुम्हाला तुमचे दैनंदिन जीवन करणे चांगले वाटेल.
शेवटी, द भिंत pilates XNUMX व्या शतकाच्या सुरूवातीस जर्मन जोसेफ पिलेट्सने शोधलेल्या प्रसिद्ध शिस्तीची ही एक नवीन पद्धत आहे. तुम्ही पाहिल्याप्रमाणे, ते ए शारीरिक व्यायाम मऊ, सर्व लोकांसाठी योग्य आणि तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी चांगले. पुढे जा आणि प्रयत्न करा.