पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षण कसे द्यावे

आपण कधी विचार केला आहे? पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षण कसे द्यावे? कदाचित तुम्ही ते मध्ये पाहिले असेल व्यायामशाळा किंवा तुम्ही ते तुमच्या घरासाठी विकत घेण्याचा विचार केला आहे, परंतु तुम्हाला ते कसे वापरायचे हे माहित नाही. हे खूप सोपे आहे आणि आपण करू शकता विविध व्यायाम आम्ही तुम्हाला काय समजावणार आहोत?

पण प्रथम आम्ही तुम्हाला दाखवू इच्छितो नफा जे तुम्ही या सरावाने मिळवू शकता आणि आपण ते सुरू करण्यापूर्वी आपण कसे उबदार करावे. दुखापती टाळण्यासाठी आपण काही मिनिटे वार्मअप करणे खूप महत्वाचे आहे. पण व्यायामासह सर्वोत्तम कामगिरी मिळवण्यासाठी. पुढील अडचण न ठेवता, आम्ही पंचिंग बॅगने प्रशिक्षण कसे द्यावे हे सांगणार आहोत.

पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षणाचे फायदे

अलीकडच्या काळात बॅग घेऊन बॉक्सिंगचा सराव करणे फॅशनेबल झाले आहे कारण तसे आहे जोरदार खेळ. आणि, याव्यतिरिक्त, ते आरोग्य फायदे प्रदान करते. खरं तर, तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कल्याण सुधारा कारण ते हृदय गती वाढवते आणि हृदयाद्वारे रक्त पंप करण्यास अनुकूल करते.

हे श्वसन दर देखील वेगवान करते आणि फुफ्फुसाची प्रतिकारशक्ती वाढवते. हे वजन कमी करण्यासाठी आहारासाठी देखील एक चांगले पूरक आहे. एका तासासाठी पंचिंग बॅगसह ट्रेन करा 750 कॅलरीज बर्न करू शकतात आणि स्नायू टोन वाढवते. त्याचप्रमाणे, ते टेंडन्स आणि लिगामेंट्सची लवचिकता आणि प्रतिकार सुधारते.

अगदी ते तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. हे आपल्याला लक्ष आणि एकाग्रतेवर कार्य करण्यास अनुमती देते कारण आपल्याला हालचाली चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी चपळता आणि प्रतिक्षेप आवश्यक आहेत. हे देखील तुम्हाला मदत करते तणाव आणि तणाव सोडा आणि जेव्हा तुम्ही थकता तेव्हा तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते. थोडक्यात, बॉक्सिंग बॅगसह प्रशिक्षण घेतल्यास या खेळाचे सर्व फायदे मिळतात त्याचे सर्व हानिकारक पैलू टाळणे. कारण तुम्हाला असे भयानक वार मिळत नाहीत ज्यामुळे बॉक्सर्सचे नुकसान होऊ शकते.

तथापि, जर तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास असेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या ही शारीरिक क्रिया सुरू करण्यापूर्वी. हे कदाचित तुमच्यासाठी सर्वात सोयीचे नसेल. तसेच, या व्यायामाच्या सराव दरम्यान, तुम्हाला गुडघे किंवा घोट्याला तसेच खांदे, कोपर आणि मनगटांना दुखापत होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, आपण ए बनवणे फार महत्वाचे आहे चांगले उबदार.

पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म अप करा

तुमच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी तुम्ही केलेला कोणताही व्यायाम चांगला आहे. पण आम्ही तुम्हाला सल्ला देणार आहोत विशिष्ट हीटिंग पंचिंग बॅगने प्रशिक्षण देणे. सर्व प्रथम, वापरा उडी दोरी. तुमचे हात तुमच्या शरीराजवळ आणि तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवून, लहान पण जलद उडी मारा. तसेच, ते दोन्ही पाय आणि पर्यायी आधाराने करा. बनवतो तीन मिनिटांची मालिका मध्ये एक विश्रांती सोडा आणि खोल श्वास घेण्यासाठी याचा फायदा घ्या.

सेकंद, हात सक्रिय करा. हे करण्यासाठी, तुमची कोपर वाकवून आणि तुमच्या मुठी तुमच्या चेहऱ्याच्या जवळ ठेवा, आळीपाळीने उजवी आणि डावी मुठी फेकते हवेत आणि त्याच वेळी, त्याच बाजूला पाय पुढे करा. आपण आपले कूल्हे फिरवणे देखील महत्त्वाचे आहे.

त्याचप्रमाणे, तीन मिनिटांची मालिका करा ज्यामध्ये एक विश्रांती घ्या आणि त्यांच्यामध्ये दीर्घ श्वास घ्या. या साध्या सरावाने, तू तयार आहेस पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी, जरी आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही इतर दिनचर्या देखील समाविष्ट करू शकता.

पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षण व्यायाम

बॅगसह काम तुमच्या अपेक्षांवर अवलंबून असेल. म्हणजेच, आपण साध्य करू इच्छित कामगिरी. तंदुरुस्त राहण्याचे प्रशिक्षण हे लढाईच्या तयारीसाठी प्रशिक्षणासारखे नसते. परंतु, हौशी म्हणून पंचिंग बॅगचे प्रशिक्षण कसे द्यावे हे आम्हाला समजावून सांगायचे असल्याने, आम्ही यावर लक्ष केंद्रित करू देखभाल क्रियाकलाप. आमचा व्यायाम चार टप्प्यांचा असेल.

प्रथम, आपण प्रारंभ करू लांब शॉट्स फेकणे आणि थप्पड (किंवा सर्वात जवळचे थेट हिट) आपण किती दूर असावे हे मोजण्यासाठी. त्याच वेळी, आम्ही स्वतःचे रक्षण करत पिशवीभोवती फिरू जसे की ती आम्हाला धडकू शकते. अशाप्रकारे, आपण आपला रक्षक कमी न होऊ देता बाजूने हलण्यास शिकू. ते बरोबर येण्यासाठी, नॉन-पंचिंग हात चेहऱ्याच्या पातळीवर आणि स्वतःच्या बाजूला राहायला हवे. त्याचप्रमाणे, एकदा आपण अंतर निर्दिष्ट केले की आपण सुरू करू आळीपाळीने थेट डावीकडे आणि उजवीकडे फेकणे. हळूहळू ताकद वाढवण्यासाठी आम्ही हळूहळू सुरुवात करू. या पहिल्या टप्प्यासह, आम्ही सराव पूर्ण करू आणि आम्ही योग्य पवित्रा साध्य करू.

दुसरे, आम्ही करू तीन मिनिटांचे पाउंडिंग सत्र. त्यांच्या सोबत, आम्हाला चपळता येईल. पण आपली भूमिका नेहमीच ठाम असायला हवी. प्रत्येक प्रहारानंतर आपण स्वतःला अस्थिर करतो हे योग्य नाही. म्हणूनच आपण नेहमीच आहोत हे मूलभूत आहे मुद्रा कानातले. तसेच, प्रत्येक वेळी जेव्हा आम्ही तीन किंवा चार हिट्सचे संयोजन पूर्ण करतो तेव्हा आम्ही पुढे जाऊ.

अशा प्रकारे आपण तिसऱ्या टप्प्यावर येतो. आपल्याला आधीच व्यायामातून घाम येत असेल, म्हणून आता आपण प्रयत्न करू गती मिळवा. हे करण्यासाठी, आम्ही मागील चरणाप्रमाणेच, परंतु नवीन वैशिष्ट्यांसह समान दिनचर्या अनुसरण करू. प्रत्येक वेळी एकदा, आम्ही सुमारे पंधरा सेकंद जलद थेट फेकणे होईलजरी फार मजबूत नाही. फटके मारत राहणे, खूप खचून जाऊ नका हे ध्येय आहे. त्याचप्रमाणे, आम्ही नेहमीच आमचे संरक्षण राखू.

शेवटी, आपण चौथ्या टप्प्यावर पोहोचतो, ज्याचा उद्देश आहे प्रतिकार मिळवा. हे करण्यासाठी, आम्ही जोरदार प्रहारांचे संयोजन फेकून देऊ काही मिनिटे तीव्र लय राखणे. या टप्प्यासह, आम्ही पंचिंग बॅगसह आमचे प्रशिक्षण पूर्ण करू. पण, ज्याप्रमाणे उबदार होणे आवश्यक होते, ते आता आहे ताणून लांब करणे.

व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी stretches

हे आम्हाला अनुमती देतील व्यायामानंतर स्नायू आराम करा आणि दुखापत टाळा. आम्ही एका हाताची कोपर त्याच बाजूला कानापर्यंत वाढवू, दुसऱ्या हाताने आम्हाला मदत करू. आम्ही दहा ते पंधरा सेकंदांच्या दरम्यान त्या स्थितीत राहू. कसे ते देखील आपण पाहू triceps आणि lats stretched आहेत. पुढे, आम्ही दुसऱ्या हाताने असेच करू आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू.

मग, आम्ही पाय वेगळे करून पाय उघडू. आणि आम्ही जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत समांतर हातांनी पुढे झुकू. ते आपण पाहू पाठीचे सर्व स्नायू ताणलेले आहेत. आम्ही हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करू.

शेवटी, आम्ही आपल्याला दर्शविले पंचिंग बॅगसह प्रशिक्षण कसे द्यावे. तुम्हाला स्पर्धा करायची असेल तर तुमचे काम अधिक तीव्र आणि स्थिर असले पाहिजे, असे म्हणण्याशिवाय नाही. परंतु, तुम्हाला आकारात ठेवण्यासाठी एक नित्यक्रम म्हणून, आम्ही तुम्हाला समजावून सांगितले आहे ते पुरेसे आहे. फक्त तुम्हाला सल्ला देणे बाकी आहे a सह खेळाला पूरक निरोगी आणि संतुलित आहार जे आपल्याला चांगले पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते. आणि, सर्वात वर, ते भरपूर पाणी पिऊन गमावलेले द्रव पुन्हा भरून काढा. या प्रकारचा व्यायाम करून पाहण्याचे धाडस करा. आम्ही तुम्हाला खात्री देतो की ते निरोगी आणि मजेदार आहे.