कसरत करण्यापूर्वी काय खावे

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वर्कआउट करण्यापूर्वी काहीतरी खाणे आवश्यक नाही आणि आपण चुकीचे असाल. वर्कआउट करण्यापूर्वी खाणे हे त्या लहान योगदानास खाण्यासाठी समानार्थी आहे आपल्या व्यायामापेक्षा अधिक चांगले करण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त.

आपल्या शरीरातील प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा आधार राखण्यासाठी हे आदर्श असेल जोरदार व्यायामाचा सराव करण्यापूर्वी. कमीतकमी आपण ते सुरू करण्यापूर्वी अर्धा ते एक तासाच्या दरम्यान घातले आहे. अशा प्रकारे, आपल्या शरीरावर आवश्यक असलेल्या पोषक द्रवांचा स्त्रोत असेल. इंधन म्हणून आणि हे सराव दरम्यान दर्शवेल , कारण आपण अधिक सक्रिय व्हाल.

उपवास व्यायाम

बरेच लोक असे आहेत जे पहाटे काहीच खाऊ नयेत आणि खेळ करू नये म्हणून विधी पाळतात. त्याचा सिद्धांत आधारित आहे की, व्यायामाच्या वेळी कोठे शूट करायचे याचा कोणताही आधार नसतो, चयापचय आपल्या शरीरात असलेल्या चरबीच्या रिझर्वचा वापर करेल.

वास्तविकतेपेक्षा बरेच काही पुढे, जर ते खरे असेल तर, विशेषज्ञ या प्रकारच्या सराव करण्याची अजिबात शिफारस करत नाहीत. त्यांच्यासाठी हे महत्वाचे आहे होय किंवा हो नेहमीच काही प्रकारचे खाद्यपदार्थ खातात जेणेकरून शरीरास आवश्यक असलेल्या उर्जेची मागणी शरीरात होऊ शकते.

किंवा पूर्ण पोटात जाणे देखील नाही कारण नसल्यास आपला रक्तप्रवाह पूर्णपणे आणि केवळ आपल्या पचनवर केंद्रित असेल. तसेच जर ते उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण असेल तर आपल्यास ओटीपोटात दुखणे, चक्कर येणे किंवा आपल्या पायांसह हालचालीची समस्या असू शकते.

जर सकाळी आपले शरीर काही ठोस पहिली गोष्ट सहन करू शकत नसेल तर किमान काहीतरी द्रव सेवन करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्याला थोडी ऊर्जा मिळेल.

चांगले खा आणि आपण दुसर्‍या स्तरावर असाल

आपल्याकडे आपल्या कसरत करण्यापूर्वी योग्य वेळ खाण्यासाठी असल्यास, व्यायामाच्या फक्त 30 मिनिटांपूर्वी असा सल्ला दिला जातो.

आपल्याला कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पदार्थ खावे लागतील ते रक्तामध्ये रक्त देण्यासाठी कमी ऊर्जा देतात आणि जास्त ऊर्जा देते. अशा प्रकारे हे हायड्रेट्स अधिक हळूहळू सोडले जातात आणि सर्व व्यायामादरम्यान पुरेसे क्षमता देतात.

जर ग्लाइसेमिक इंडेक्स जास्त असेल तर, साधे कार्बोहायड्रेट आणिहे एकाच वेळी शरीराला द्रुत उर्जा देईल, शरीर बनविणे ग्लूकोजमध्ये खूप वेगात घट होऊ शकते (रक्तातील साखर कमी होणे). या लक्षणांपैकी थोडीशी चक्कर येणे, उलट्या होणे आणि त्वरीत ताकदीत घट झाल्याने लक्षात येईल की सामान्य त्रास होऊ शकतो आणि व्यायाम योग्यरित्या करण्यास परवानगी दिली जात नाही.

यासाठी हे महत्वाचे आहे की, जर ते फक्त कर्बोदकांमधे नाही तर, किमान दोन एकत्र करा. फळांसह ओटचे पीठ किंवा नटांचे मिश्रण आणि काही प्रकारचे नारळ सारख्या निरोगी तेलाचे उदाहरण असू शकते. दूध आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज, मांस आणि अंडी देखील या प्रकारच्या अन्नामध्ये येतात.

प्रथिने देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. हे पौष्टिक कर्बोदकांमधे अधिक चांगले एकत्रित होण्यास आणि चरबी चयापचय करण्यास अधिक चांगले मदत करते. जर प्रोटीनचे प्रमाण कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त असेल तर आपल्या शरीरात उर्जा निर्माण होण्याची कमतरता निर्माण होईल आणि ते आपल्या शरीरात चरबी शोधण्यासाठी समतुल्य आहे. हे शरीरातील चरबी गमावण्यासारखे आहे.

ट्रेनमध्ये जाण्यापूर्वी आवश्यक घटक

आवेना: हे समृद्ध धान्य आहे कर्बोदकांमधे लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स, प्रथिने आणि फायबर या अन्नात उच्च बी-ग्लूकन अनुक्रमणिका आहेत जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात आणि जर ते अधिक नव्हते तर, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते.

केळ्या: या फळाला byथलीट्सनी पसंती दिली आहे. हे कर्बोदकांमधे, व्हिटॅमिन बी 6, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फायबर समृद्ध आहे. पोटॅशियमचे आभार, आपण आपल्या शरीरात द्रवपदार्थाचे संतुलन राखण्यास, स्नायूंना आराम देण्यास आणि त्रासदायक पेटके टाळण्यास मदत करतात.

तांदूळ: दुसरा महान स्रोत कर्बोदकांमधे आणि कोणत्याही चरबीशिवाय. काही प्रकारचे प्रथिने जसे की चिकन आणि टर्की मांससह पूरक असणे चांगले आहे.

पास्ताः च्या महान घटक जलद शोषक कर्बोदकांमधे. हे एकटे किंवा टोमॅटो सॉस किंवा ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिमसह घेणे चांगले आहे.

नट: त्यांचे महान ऊर्जा योगदान आहे (प्रति 600 ग्रॅम 100 किलो कॅलरी पर्यंत) खूप चांगले आहे फायबर, प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रदान करा म्हणूनच ते खूप फायदेशीर आहेत, परंतु आपल्याला त्याच्या कॅलरीसाठी किती प्रमाणात सेवन केले आहे याबद्दल काळजी घ्यावी लागेल.

कॉफी: प्रशिक्षण दरम्यान प्रयत्न चालना देण्यासाठी हे एक चांगले पूरक असू शकते. सुमारे 3 मिलीग्राम कॅफीन घेण्याचा सल्ला दिला जातो प्रति किलो शरीराचे वजन, अधिक चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अस्वस्थता, अस्वस्थता, डोकेदुखी पासून ग्रस्त समतुल्य आहे ... म्हणजे, एक कुचकामी प्रशिक्षण. आपल्याला कल्पना देण्यासाठी, एका कप कॉफीमध्ये सुमारे 40 मिग्रॅ कॅफिन असते.

अंडी हा आहार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी चांगला आहे. त्यांच्याकडे ए उत्तम प्रथिने सेवन आणि ते न्याहारीसाठी परिपूर्ण आहेत.

दही: हे अन्न प्रथिने आणि कॅल्शियम समृद्ध आहे. आपल्या आतड्यांसंबंधी वनस्पती टिकवून ठेवण्यासाठी हे एक उत्तम सहयोगी आहे आणि ओट्स किंवा काही फळांसारख्या पदार्थांसह त्याचे मिश्रण आपल्याला आवश्यक असलेली योग्य उर्जा मिळविण्यास उत्कृष्ट पूरक बनविण्यात मदत करेल.