त्वचेसाठी अन्न

तुमच्या आहारात त्वचेसाठी पुरेसे अन्न आहे का? आपण जे खातो ते आपली त्वचा आतून निरोगी ठेवण्यास आणि बाहेरून अधिक आकर्षक दिसण्यास मदत करते..

आपण निरोगी, संरक्षित आणि पौष्टिक त्वचा इच्छित असल्यास, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत सुपरमार्केटमध्ये आपल्याला त्वचेसाठी सर्वोत्तम पदार्थ मिळू शकतात.

अगुआ

पाणी पिणे हे त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणून दररोज आपल्याला पुरेसे पाणी मिळेल हे सुनिश्चित करा. एच 2 ओ त्वचेला योग्य आर्द्रता पातळी राखण्यास मदत करते, एक पैलू ज्यास आपण सुरकुत्या आणि बारीक ओळींबद्दल काळजी घेत असाल तर आपण त्याबद्दल विचार केला पाहिजे. या अर्थाने, मॉइश्चरायझर (जर ती सनस्क्रीनसह असेल तर चांगली) देखील एक महत्वाची सवय आहे.

पाणी केवळ आपल्या त्वचेला ओलावाच वाढत नाही तर त्याचे पोषण करण्यात, विषाक्त पदार्थांचे शुद्धीकरण आणि निरोगी मार्गाने रक्त वाहण्यास मदत करते. परिणामी, पाणी हे त्वचेचा सर्वात मोठे मित्र आहे. आपण पाणी सहजतेने मिळवू शकता (चांगला ग्लास पाणी घेतल्यामुळे), तसेच विविध प्रकारच्या खाद्य पदार्थांद्वारे, सर्वात मनोरंजक फळ आणि भाज्या हे शरीरात योगदान देणारी व्हिटॅमिन आणि खनिज पदार्थांची संख्या जास्त आहे.

मशरूम

मशरूममध्ये सेलेनियम असते, एक खनिज जे आपल्या शरीरास मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण देतेज्यामुळे सुरकुत्या आणि कोरड्या त्वचेपासून ऊतींचे नुकसान आणि त्वचा कर्करोगापर्यंत काहीही होऊ शकते. आपण मशरूमचे चाहते नसल्यास आपण इतर अनेक पदार्थांद्वारे हे खनिज मिळवू शकता. संपूर्ण गहू पास्ता, ब्राझील काजू, कोळंबी, कस्तूरे आणि कॉड, हॅलिबट, ट्यूना, सॅमन आणि सारडिन सारख्या माशामध्ये सेलेनियम देखील आहे.

Tomate

आरोग्यासाठी योग्य असलेल्या कोणत्याही आहारामध्ये अँटीऑक्सिडंटची कमतरता असू शकत नाही, कारण त्वचेच्या स्थितीसह आरोग्याच्या अनेक बाबींसाठी ते आवश्यक असतात. त्वचेला मोफत मूलभूत नुकसानीस एक प्रतिरोधक औषध आहे: टोमॅटो आणि त्याचे अँटीऑक्सिडेंट. अँटीऑक्सिडंट्सयुक्त समृद्ध आहाराची खात्री करण्यासाठी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, जर्दाळू, बीट्स, पालक, गोड बटाटे, टेंजरिन आणि मिरपूड यासारख्या अन्नांचा अभाव असू नये. सर्वसाधारणपणे सर्व रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे त्वचेसाठी चांगले असतात.

टूना

आपण कोएन्झाइम Q10 ऐकले आहे? जर आपण ते केले नसेल तर आपल्याला हे जाणून घेणे आवडेल की शरीराच्या बर्‍याच कार्यांसाठी हे महत्त्वाचे आहे. ट्यूनामध्ये उपस्थित राहून, त्वचेला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी शरीरात कोएन्झाइम क्यू 10 ची एक भूमिका तंतोतंत आहे.. शरीर हे नैसर्गिकरित्या बनवते, परंतु जसजशी वर्षे जातात तसे उत्पादन कमी होते. सुदैवाने, आपल्याला हे अँटीऑक्सिडंट मिळू शकते, जे वृद्धत्वाच्या चिन्हेशी लढण्यासाठी जोडले गेले आहे, ट्यूना, कुक्कुटपालन आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांद्वारे.

गाजर

गाजर हा त्वचेच्या सर्वात लोकप्रिय पदार्थांपैकी एक आहे. त्याचे फायदे त्याच्या अ जीवनसत्वाच्या अंशातून प्राप्त होतेकोरडी त्वचा, डाग आणि सुरकुत्या प्रतिबंधित करते. मुरुम आणि त्वचेच्या इतर समस्यांचा सामना करणे देखील मनोरंजक आहे. त्वचेसाठी अनुकूल व्हिटॅमिन ए असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये कॅन्टालूप, अंडी, पालेभाज्या आणि कमी चरबीयुक्त डेअरीचा समावेश आहे.

किवी

सूर्याच्या किरणांमुळे कोलेजन आणि इलेस्टिनमुळे होणा damage्या नुकसानीपासून कीवी तुमची त्वचा संरक्षित करतेजी इतर गोष्टींबरोबरच त्वचेला स्थिर राहण्यास मदत करते. मध्ये रहस्य आहे व्हिटॅमिन सीलाल मिरची, पपीता, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि सर्व साधारणत: लिंबूवर्गीय फळेदेखील जीवनसत्त्व सीचा निरोगी दररोज डोस मिळविण्यासाठी खूप चांगले पर्याय आहेत.

ऑलिव्ह ऑईल

त्वचेचा सर्वात मोठा शत्रूंपैकी एक सूर्य नुकसान आहे, आणि व्हिटॅमिन सी ही प्रतिकार करण्यासाठी आपण अवलंब करू शकणारी एकमेव रणनीती नाही. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये निरोगी चरबी असतात, जे त्वचा मऊ करतात आणि पुनरुज्जीवन देतात. फ्लेक्ससीड, अक्रोड, सॅमन आणि सार्डिनचा देखील आपल्या त्वचेवर समान प्रभाव पडतो.

ऑलिव्ह ऑईल व्हिटॅमिन ई देखील एक अँटीऑक्सिडेंट प्रदान करते जो कि व्हिटॅमिन सी प्रमाणे सूर्याच्या किरणांपासून त्वचेचे रक्षण करते.. भाजीपाला तेले एक चांगला स्रोत आहे, परंतु जर आपण आपल्या आहारात काजू, बियाणे, शतावरी आणि पालेभाज्यांचा समावेश केला तर आपल्या त्वचेसाठी आपल्याला एक डोस देखील मिळेल.

ग्रीन टी

जेव्हा त्वचेसाठी असलेल्या पदार्थांचा विचार केला जातो, तेव्हा सर्वात सिद्ध झालेली एक म्हणजे ग्रीन टी. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हे जळजळ आणि उन्हात होणा including्या असंख्य धोक्यांसह आपल्याला सामोरे जाण्यास मदत करते.