नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट्स

जर आपणास आपले आयुष्य केवळ दीर्घायुष्य नाही तर एक दर्जेदारपणा देखील पाहिजे असेल तरहे प्राप्त करण्यासाठी नैसर्गिक antiन्टीऑक्सिडेंट घेणे एक उत्तम धोरण असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

पण ते इतके फायदेशीर का आहेत? आहारात काय पदार्थ गमावू शकत नाहीत यासह आम्ही येथे आणि इतर महत्त्वपूर्ण प्रश्नांची उत्तरे देतो शरीरात अँटीऑक्सिडेंट्सची चांगली उपस्थिती हमी देते.

अँटीऑक्सिडंट्स म्हणजे काय?

शरीर हानिकारक पदार्थ (सामान्यत: मुक्त रॅडिकल्स म्हणून ओळखले जाते) प्रदूषण आणि रसायनांमुळे. एजिंग ही प्रक्रियांपैकी आणखी एक प्रक्रिया आहे ज्यामुळे ऑक्सीकरण म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सेल्युलर प्रक्रियेस कारणीभूत ठरते.

असल्याने सर्व दूषित घटकांपासून स्वतःचे संपूर्णपणे संरक्षण करणे अक्षरशः अशक्य आहेतसेच वृद्ध होणे (आपली जीवनशैली कितीही स्वस्थ असो), या महत्वाच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्सच्या मदतीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.

विशिष्ट पदार्थ आणि पूरक आहारात सादर करा, अँटीऑक्सिडंट्स शरीराला या हानिकारक पदार्थांना हाताळण्यास आणि उदासीन करण्यास मदत करतात की शरीरात प्रवेश.

त्यांना घेणे का आवश्यक आहे?

मूलभूतपणे, अँटिऑक्सिडंट्स आपल्याला अधिक ऊर्जावान वाटण्यात मदत करतात. आतापर्यंत सापडलेल्या शाश्वत तरूणांच्या कारंजेच्या जवळच्या गोष्टींपैकी ही त्या देखील आहेत. मुक्त रेडिकल नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रियेस गती देऊ शकतात. हानिकारक प्रभाव दोन्ही अंतर्गत (सामान्य आरोग्यामध्ये) आणि बाह्य (सुरकुत्या आणि गडद मंडळे) आहेत. अँटिऑक्सिडंट्स त्यांच्याशी लढा देतात, जे आपल्याला अधिक काळ तरूण दिसायला आणि अनुभवण्यास मदत करतात.

हे लक्षात घ्यावे की, नवीन उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात एक मोठा बदल करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट कसे मिळवावे

निरोगी जीवनशैली जगणे हा शरीराची अँटीऑक्सिडेंट शक्ती वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.. नियमित व्यायामाचा विचार करा आणि तंबाखू किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर करू नका.

आपल्या आहारात खालील पदार्थ (बहुधा फळे आणि भाज्या) समाविष्ट करा मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देताना हे दुसरे असलेच पाहिजे. आपण आधीपासूनच कोणते पदार्थ नियमितपणे खाल्ले आहेत आणि आहार सुधारण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ जोडू शकता हे पहा.

विटामिना सी

व्हिटॅमिन सी सर्वोत्तम अँटिऑक्सिडेंटपैकी एक मानला जातो. पाण्यामध्ये विद्रव्य असल्याने ते शरीरातील द्रवांवर कार्य करू शकते. आपल्याला लिंबूवर्गीय फळांमधून व्हिटॅमिन सी मिळू शकतात, जसे केशरी, टेंजरिन किंवा द्राक्षे.

एस्कॉर्बिक acidसिड म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या, भाजीपाला हा आणखी एक खाद्य गट आहे जिथे ती मुबलक प्रमाणात आढळते. आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करा अँटिऑक्सिडंट्सचा दररोज चांगला डोस सुनिश्चित करण्यासाठी. हे सर्व पदार्थ कच्चे खाण्याचा विचार करा, कारण स्वयंपाक केल्याने हे जीवनसत्व नष्ट होऊ शकते.

विटिना ई

त्याच्या भागासाठी, व्हिटॅमिन ई चरबीमध्ये विद्रव्य आहे. अशा प्रकारे ते शरीराच्या चरबीयुक्त ऊतींचे रक्षण करते. हे निरोगी कोलेस्ट्रॉल पातळी राखण्यास आणि हृदयरोग आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते. आपल्याला हे अँटीऑक्सिडेंट जीवनसत्व आढळू शकते संपूर्ण धान्य, तेल, काजू आणि हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन ए

पेशींच्या नुकसानीविरूद्ध लढा देण्यासाठी व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्न आवश्यक आहे. चरबीमध्ये विद्रव्य, बीटा कोरोटीनमध्ये कर्करोगाचा गुणधर्म असतो. शरीर त्यास रेटिनॉलमध्ये रूपांतरित करते, जे डोळ्यांसाठी आवश्यक आहे.

आपल्या आहाराद्वारे हे नैसर्गिक अँटीऑक्सिडेंट मिळविण्यासाठी, यासह विचार करा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा पालक, आणि कॅन्टॅलोप, गाजर आणि स्क्वॅश सारख्या केशरी किंवा पिवळ्या फळांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या.

मौल

सेलेनियम जमिनीपासून वनस्पतींमध्ये प्रवेश करतो आणि शरीराशी रोगाशी लढण्याची क्षमता वाढविणे खूप महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की जीवनसत्त्वे ई आणि सी त्यांना त्यांचे कार्य अधिक चांगले करण्यास मदत करतात. तसेच, स्वतःच, फुफ्फुस आणि प्रोस्टेटसारखे कर्करोग कमी करण्याचे दर्शविले गेले आहे.

आपल्याला हे खनिज सापडेल धान्य, कांदा, लसूण, शेंगदाणे, सीफूड आणि मांस.

लाइकोपीन

हे एक कॅरोटीनोइड आहे (वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांच्या रंगांसाठी जबाबदार आहे) आणि पुर: स्थ कर्करोगासह विविध प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण करू शकते. टोमॅटो एक चांगला आणि परवडणारा स्रोत आहे. गरम केल्याने त्याचे शोषण सुलभ होते, टोमॅटो सॉस एक उत्कृष्ट कल्पना आहे नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट्स मिळविण्यासाठी

फ्लेव्होनॉइड्स

फ्लावोनॉइड्सची असीम भिन्न जोड्या आहेत, जवळजवळ जितके वनस्पती प्रजाती आहेत. ते हृदयरोग, दृष्टी कमी होणे किंवा संसर्गापासून वाचवू शकतात. आपण flavonoids माध्यमातून मिळवू शकता ग्रीन टी, द्राक्षे, रेड वाइन, सफरचंद, चॉकलेट आणि बेरी.

ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी idsसिडस्

ते जळजळ थांबविण्यास मदत करतात आणि कारण शरीर त्यांना स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणून त्यांना आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे. ओमेगा 3 च्या बाबतीत ते सामन, टूना, सारडिन आणि अक्रोडमध्ये आढळतात. आपण भाजीपाला तेले, शेंगदाणे आणि कोंबड्यांच्या माध्यमातून ओमेगा 6 मिळवू शकता.