फेस-पुल

El चेहरा पुल हा व्यायामशाळेतील सर्वात कमी व्यायामांपैकी एक आहे. कदाचित हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते मिरर स्नायूंना बळकट करत नाही, म्हणजेच, जे तुम्ही दुसर्या व्यक्तीसमोर असता तेव्हा दाखवता, परंतु परत आणि खांदा. साधारणपणे, आम्ही पोट, छाती आणि हात काम करण्यास प्राधान्य देतो.

तथापि, तो एक व्यायाम आहे. खूप निरोगी. सापळे, मागील डेल्टोइड्स आणि रॅम्बोइड्स सुधारते. अशा प्रकारे, ते आपली पाठ मजबूत करते, आपल्याला योग्य पवित्रा ठेवण्यास मदत करते, आपल्याला स्थिरता देते आणि इतर व्यायाम करताना आपली कार्यक्षमता सुधारते. शिवाय, ते तुलनेने आहे चालवणे सोपे आणि जास्त वजन लागत नाही. म्हणून, ते कोणालाही उपलब्ध आहे आणि आपण देखील करू शकता घरी करा. जेणेकरुन तुम्ही ते तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट करा, आम्ही ते कसे करावे आणि त्याचे फायदे देखील सांगणार आहोत चेहरा पुल, तसेच तुम्ही ज्या चुका टाळल्या पाहिजेत.

कोमो हॅसर चेहरा पुल

हा व्यायाम हे पुली आणि बार किंवा काही दोरीने केले जाते. आम्ही नंतरची शिफारस करतो, कारण पहिल्याला मर्यादा आहे. शस्त्रांच्या मार्गावर हालचालींच्या सर्व शक्यतांचा फायदा घेत नाही. तुम्ही ते उभे किंवा बसून देखील करू शकता, एक पैलू ज्यावर आम्ही नंतर परत येऊ.

दुसरीकडे, जसे आपण म्हणत होतो, व्यायाम कठीण होण्यासाठी वजन पुरेसे असले पाहिजे. परंतु जास्त नाही कारण ते तुम्हाला पुढे खेचेल आणि तुम्ही ते चुकीच्या मार्गाने कराल. हे अधिक महत्त्वाचे आहे की तुम्ही प्रथम तंत्रात प्रभुत्व मिळवा आणि नंतर वजन वाढवण्याची चिंता करा जे तुमच्या प्रयत्नांना विरोध करेल.

तसेच दोरी पकडताना तुमच्याकडे हात ठेवण्याच्या वेगवेगळ्या शक्यता असतात. व्यायाम तुमच्यासाठी किती आरामदायक आहे यावर अवलंबून, तुम्ही त्यांना सुपिन, प्रवण किंवा तटस्थ स्थितीत ठेवू शकता. असे असले तरी, आम्ही तुम्हाला ते प्रवण मध्ये करण्याचा सल्ला देतो, म्हणजे, हात खाली ठेवून, कारण ते वरच्या दिशेने हालचाली सुलभ करते.

करण्यासाठी चेहरा पुल, पुलीसमोर उभे रहा, परंतु त्यापासून थोडे दूर, आणि प्रत्येक हाताने दोरी पकडा. पुढे, आपल्या चेहऱ्यावर तार ओढा (म्हणूनच त्याला म्हणतात चेहरा पुल) कोपर वाकवणे आणि अशा प्रकारे की मुठी गालाच्या उंचीवर आहेत. काही सेकंद त्या स्थितीत रहा आणि नंतर आपल्या हातांमध्ये तणाव ठेवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

हे खूप महत्वाचे आहे कोपर हातापेक्षा उंच आहेत, या आणि खांद्याच्या दरम्यानच्या स्थितीत. तसेच, हालचाल सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून आणि तुमची छाती थोडी पुढे करून उभे राहू शकता. त्याचप्रमाणे, ते आवश्यक आहे दोन्ही हात एकाच वेळी काम करतात. म्हणजेच दोन्हीची हालचाल एकाच वेळी होते.

जर तुम्ही व्यायाम चांगला केलात, तर तुम्ही कोपराचे सांधे काम करत असाल, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्हाला खांद्याचे बाह्य रोटेशन खांद्याच्या ब्लेडमध्ये सामील होण्यासाठी मागे अग्रगण्य. तुम्ही प्रत्येकी बारा पुनरावृत्तीचे संच करू शकता. या अर्थाने, लक्षात ठेवा की तुम्ही ज्या स्नायूंच्या गटांवर काम करत आहात त्यामध्ये अनेक स्लो-ट्विच फायबर आहेत. म्हणूनच त्यांची गरज आहे पुरेशी पुनरावृत्ती व्यायामाने त्याचे कार्य करण्यासाठी. परिणामी, अगदी वीस पुनरावृत्तीचे संच.

दुसरीकडे, चेहरा पुल छातीच्या व्यायामांना पूरक तुम्हाला तुमच्या स्नायूंचा पूर्ण कसरत करण्याची परवानगी देते.

चुका टाळण्यासाठी

इतर प्रशिक्षण नित्यक्रमांप्रमाणे, आपण चुकीचे केल्यास चेहरा पुलहे तुम्हाला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करेल. किंवा कमीत कमी, तुम्हाला हवे तसे परिणाम मिळणार नाहीत. म्हणून, त्या टाळण्यासाठी आपण ते कार्यान्वित करताना सर्वात सामान्य त्रुटी कोणत्या आहेत हे लक्षात घेतले पाहिजे.

प्रथम स्थानावर, आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, हे महत्वाचे आहे कोपर मनगटाच्या वर आहेत. परंतु, एकदा त्या स्थितीत ठेवल्यानंतर, संपूर्ण हालचालीमध्ये त्यांना वाढवू किंवा कमी करू नका. त्यांना सतत त्या आसनात ठेवा. तद्वतच, त्यांचा मार्ग जमिनीला समांतर असावा.

सेकंद, स्वतःला कधीही ढकलून देऊ नका. आपल्या हातांनी गती मिळवणे आणि नंतर त्यांना आराम करणे हे आपल्याला चांगले करणार नाही. चळवळीसाठी आवश्यक आहे सतत आणि एकसमान प्रयत्न. म्हणूनच वजन ओव्हरलोड करण्याची शिफारस केलेली नाही. जर ते जास्त असेल, तर त्याला तंतोतंत एक अयोग्य खेचणे आवश्यक आहे.

शेवटी, व्यायामासाठी खूप वेग लागू करू नका. ते त्याचे कार्य नाही. आम्ही म्हणत होतो, प्रयत्न एकसमान आणि राखला पाहिजे. म्हणून, ते साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग हळूहळू आहे. व्यायामाच्या संपूर्ण हालचालीदरम्यान वजन आणि तणाव जाणवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आणि विसरू नका कमाल ताणून अंतिम स्थितीत रहा रिटर्न सुरू करण्यापूर्वी तारांचे.

चे फायदे चेहरा पुल

एकदा आम्‍ही तुम्‍हाला हे कसे करायचे ते समजावून सांगितले चेहरा पुल आणि ज्या चुका तुम्ही टाळल्या पाहिजेत, आम्ही तुम्हाला दाखवणार आहोत की या प्रशिक्षणाचा तुम्हाला कसा फायदा होतो. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्नायू मजबूत करते खांद्याच्या मागे आणि त्याच्या रोटेशनसाठी जबाबदार असलेले देखील. त्याचप्रमाणे, आसन वर्तन सुधारते तुमच्या शरीराच्या या भागाचा.

पण आहे सौंदर्याचा फायदा, कारण ते आपल्याला अधिक स्नायू परत मिळविण्यास अनुमती देते. आणि ते समोरच्या स्नायूंच्या विकासास देखील अनुकूल करते. या आणि पाळ्यांमध्ये समतोल असायला हवा. जेव्हा तुम्ही, उदाहरणार्थ, व्यायाम करा प्रेस खंडपीठ, विरोधी स्नायू देखील कार्य करतात. आणि हे, तंतोतंत, मागील बाजूस आहेत. त्यामुळे त्यांनीही असे काम सहन करण्यासाठी खंबीर असले पाहिजे.

साठी पर्याय चेहरा पुल

समाप्त करण्यासाठी, जर ते तुम्हाला नीरस वाटत असेल चेहरा पुल, आम्ही तुम्हाला ते एकत्र करण्यासाठी काही पर्याय दाखवतो. उदाहरणार्थ, आपण हे करू शकता बसून व्यायाम करा, जसे आम्ही तुम्हाला आधीच सांगितले आहे. तथापि, आपण हे त्याच तंत्राने केल्याचे सुनिश्चित करा जसे की आपण उभे आहात.

तुम्ही हा व्यायाम a सह देखील करू शकता प्रतिकार बँड पुली ऐवजी. तुम्ही ते पोस्ट किंवा बारभोवती ठेवू शकता आणि बनवू शकता चेहरा पुल त्याच प्रकारे. याव्यतिरिक्त, ही प्रणाली आपल्याला ए सतत ताण, जे परिणाम सुधारते.

तुम्ही व्यायाम देखील करू शकता एका हाताने आणि दुसऱ्या हाताने एकत्र करा. अशा प्रकारे, तुम्ही एकतर्फी कार्य सुधाराल आणि त्यासह, तुम्ही व्हाल आपल्या स्नायूंच्या संतुलनास फायदा होतो. शेवटी, एक चांगला पर्याय चेहरा पुल कॉल आहे हनुवटी करण्यासाठी oar, जे मानक ऑलिम्पिक बारसह कार्यान्वित केले जाते आणि समान स्नायू तसेच इतर कार्य करते.

शेवटी, आता आपल्याला योग्यरित्या कसे करावे हे माहित आहे चेहरा पुल. आपण करू नये त्या चुका देखील आपल्याला माहित आहेत. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण याबद्दल स्पष्ट आहात आपल्या शरीरासाठी फायदे हा व्यायाम तुमच्या मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी व्यायामशाळा रोज.