घरी जिम

होम जिम

दरवर्षी आपल्या शरीराचे शारीरिक आकार सुधारण्याबद्दल अधिक जागरूकता असते. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना वेगवेगळ्या कारणांमुळे जिममध्ये जाणे आवडत नाही. तथापि, ए घरी व्यायामशाळा ज्या लोकांना व्यायामशाळेत जायचे नाही अशा लोकांसाठी हा सर्वोत्तम उपाय आहे. आमच्या घरात फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंग रूम हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

या लेखात आम्ही तुम्हाला घरातील व्यायामशाळेची सर्व वैशिष्ट्ये, घटक आणि उपयुक्तता सांगणार आहोत.

होम व्यायामशाळेची उद्दीष्टे

प्रशिक्षण क्षेत्र

बर्‍याच लोकांची खात्री असते की ते जिममध्ये जात नाहीत आणि त्यांच्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यामुळे खेळ करतात. आणि हे आहे की आपल्या सर्वांचे कार्य तसेच कुटुंब आणि मित्र जबाबदा .्या आहेत. तथापि, ते केवळ आवश्यक आहे 30 मिनिटांसाठी काही व्यायामाचा सराव करा आणि आपण ते घरूनही करू शकता. हे ज्ञात आहे की बरेच लोक या प्रकारच्या व्यायामाचा त्याग करतात कारण त्यांना घरी व्यायामासाठी सराव नसतो. तथापि, जर आपल्याकडे घरात व्यायामशाळा असेल तर कमी वेळात सुधारणा पाहण्यासाठी आपल्याकडे आवश्यक उपकरणे असल्याने हे बरेच सोपे आहे.

घरातील जिम आपल्याला वेळ आणि पैशाची बचत तसेच शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत करते. घरी जिम बनवण्याचे मुख्य उद्दिष्ट काय आहेत ते पाहू या:

  • या प्रकारचे होम जिम अशा लोकांसाठी आहे जे अधूनमधून क्रीडापटू असतात आणि जे नियमितपणे क्रीडा केंद्रांवर दररोज वारंवार येतात. असे बरेच लोक आहेत जे या प्रकारच्या साहित्यासह सुधारू शकतात.
  • बॉडीबिल्डिंग पिंजरा बर्‍याच शक्यतांना ऑफर करते, जेणेकरून आपण जवळजवळ सर्व स्नायू गट लहान ठिकाणी कार्य करू शकता.
  • आपल्या घरातील जिमची रचना करताना आपण वापरण्याच्या वारंवारतेचा विचार केला पाहिजे. आपण विधानसभेचे बजेटदेखील लक्षात घेतले पाहिजे. एखाद्या व्यावसायिकांकडून काही प्रकारचे सल्ला घेणे चांगले आहे.

आपल्याला घरातील व्यायामशाळेबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे

होम जिम

घरी व्यायामशाळा करण्यापूर्वी आपल्याला काही बाबी विचारात घ्याव्या लागतात. आम्हाला सर्व व्यायामशाळांमध्ये असंख्य मशीन्स आढळतात आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू गटास स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण देणे. तथापि, घरी हजारो मशीनद्वारे अलगावमध्ये स्नायू गट कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी आमच्याकडे समान जागा नाही. आम्हाला हे देखील माहित असले पाहिजे की व्यायामशाळा लोकांच्या संख्येने लोकांना सामावून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, तर आम्ही फक्त घरातच असू.

आम्हाला फक्त अशी उपकरणे खरेदी करावी लागतील ज्यास आपण नट प्रशिक्षण देण्यासाठी आवश्यक मानले. तो सहसा काही मुख्य प्रश्न सुचवत नाही की योजना सुरू झाली पाहिजे. हे विचार करणे महत्वाचे आहे की आपल्याला अशी कोणतीही मशीन खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही जी केवळ एकल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सेवा देईल. मशीन्स मिळविणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे जिथे आपण एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर कार्य करू शकता आणि घरी असलेली जागा अनुकूलित करू शकता.

जेव्हा बजेटचा विचार केला जातो तेव्हा होम जिम श्रीमंत लोकांसाठी असते ज्यांना ते ठेवण्यासाठी भरपूर जागा होती. आज मोठ्या प्रमाणात यंत्रसामग्री आहे जी व्यायामासाठी अनुकूलतेसाठी कमी जागा घेते. होम जिम प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे आणि आपल्याला एकाच वेळी सर्व देय देणे आवश्यक नाही.

जेव्हा होम जिमसाठी उपकरणे संपादन करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण बहुविध उपकरणे शोधली पाहिजेत. प्रत्येक मशीनच्या गुणवत्तेनुसार आणि ब्रँडनुसार किंमत बदलते.

जागा आणि व्यायामाचा प्रकार

होम जिमसाठी उपकरणे

सर्वात आधी आपण जिम घरात ठेवण्यासाठी कोणती जागा वाटणार आहोत हे पाहणे होय. ज्यांच्याकडे घरात केवळ जागा आहे त्यांच्यापैकी आपण असाल तर टॉवर्स किंवा बॉडीबिल्डिंग पिंजरे सर्वात सल्लामसलत करतात. त्यापैकी बहुतेक आपल्याला असंख्य व्यायाम करण्याची परवानगी देतात आणि त्यांना जास्त असेंब्लीची आवश्यकता नसते. व्यायामासाठी फक्त एक खोली असणे आवश्यक आहे, जरी ती लहान असली तरी. एक प्रकारचा बहुउद्देशीय खोली ज्यामध्ये कोणीही झोपत नाही पुरेसे आहे. आपल्याकडे उपलब्ध असलेल्या जागेचे मूल्य मोकळेपणाने फिरण्यास सक्षम आहे आणि चांगले वेंटिलेशन आहे.

एकदा आपण खोलीचा अभ्यास केला की नुकसान टाळण्यासाठी मजल्याचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. खोलीच्या वायुवीजनात अडथळा आणू नये म्हणून आपण विंडोजला अडथळा आणू नये. आपल्या फिटनेस स्पेसमध्ये टेबल्ससारखे फर्निचर ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही. या फर्निचर आपल्याला व्यायामाच्या दरम्यान जास्त आराम करण्यास प्रोत्साहित करतात.

नित्यकर्मांमध्ये व्यायामाच्या कोणत्या प्रकारांचा परिचय द्यावा याबद्दल आपल्याला स्क्वॅट, डेडलिफ्ट आणि बेंच प्रेस सारख्या एकाधिक-संयुक्त व्यायामांचा समावेश करावा लागेल. हे व्यायाम आहेत ज्यात एकाधिक अरब स्नायू गटांचा समावेश आहे आणि स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. हे केवळ नवीन ऊतक तयार करण्यातच नव्हे तर सामर्थ्य वाढवते. स्क्वॉटींगच्या बाबतीत, आपल्याला सरळ उभे राहून व्यायाम सुरू करावा लागेल, आपल्या मागे सरळ आणि पाय खांद्याच्या रुंदीसह. बार योग्यरित्या ठेवल्यानंतर आपण गुडघ्यांना इजा केली पाहिजे जोपर्यंत ढुंगण त्यांच्याबरोबर सरकत नाही. आपल्याकडे चांगली हिप मोबिलिटी नसल्यास 90 अंशांपेक्षा जास्त दाबू नका.

स्क्वॅटमधील सर्वात सल्ला देणारी गोष्ट म्हणजे पाय बाहेरच्या दिशेने थोडासा टिप्स देऊन समोरासमोर उभे रहा. आपण ठेवल्यास आणि पाय खांद्यांच्या रुंदीपर्यंत उघडल्यास क्वाड्रिसिप्सचे काम अधिक तीव्र होईल. जर पायांचे बॉल फारच सामोरे जात असतील तर चतुष्पादांचे काम कमी होते.

डेडलिफ्ट आणि बेंच प्रेस

आपण होम जिममध्ये डेडलिफ्ट आणि बेंच प्रेस कसे कार्य करू शकतो ते पाहूया. मृत वजन हे एक आहे अधिक तांत्रिक व्यायाम आणि चांगले प्रदर्शन न केल्यास इजा होण्याचा धोका जास्त असतो. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपला मणक्याचा सरळ सरळ आहे. अशाप्रकारे आपण आपले स्कॅपुला ब्लॉक करू शकतो. पाय खांद्यांच्या रुंदीशी संरेखित केले पाहिजेत आणि आम्ही पूर्णपणे स्थिर होईपर्यंत आणि सरळ गुडघ्यांसह बार उचलला पाहिजे. बार शक्य तितक्या आमच्या जमीनीच्या जवळ जाणे आवश्यक आहे.

बेंच प्रेससाठी, आपल्याला अशा स्थितीत जावे लागेल जेथे आपल्या डोळ्याच्या खाली बार असेल. आपले पाय खांद्यांच्या रुंदीशी संरेखित आहेत आणि मजल्यावरील कमानदार मागे असलेल्या गुल होणे. बार रेखांकनाच्या क्षणी, आपल्याला फुफ्फुसातून हवा रिकामी करावी लागेल आणि नियंत्रित हालचालीने बार छातीपर्यंत घ्यावा लागेल.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण घरी व्यायामशाळा आणि आपण काय लक्षात ठेवले पाहिजे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.