व्यायामशाळा दिनचर्या

जाम आणि फिटनेसच्या जगात अधिकाधिक लोक सामील होत आहेत. जेव्हा आम्ही एखाद्या जिममध्ये सामील होतो तेव्हा आपण भेटतो व्यायामशाळा प्रीसेट जी केवळ सुरूवातीस केवळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीसाठी किंवा चरबी कमी होण्याचे विविध रूपांतर तयार करू शकते. तथापि, जर आपल्याला अधिक दीर्घकालीन ध्येय हवे असेल तर आपल्याला नियमित किंवा अधिक प्रगत ज्ञान कसे विकसित करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

म्हणूनच, या लेखात आम्ही आपल्याला जिमच्या दिनक्रमांबद्दल आणि त्या कशा संरचनेत आहेत याबद्दल सर्व काही सांगणार आहोत.

जिम रूटीन म्हणजे काय?

जेव्हा आपण आकारात येण्याचे ठरवितो, स्नायूंचा समूह वाढवायचा की चरबी कमी करायची, आपल्याकडे काही व्यायामशाळा नियमित असणे आवश्यक आहे. या नित्यक्रमांमध्ये आम्हाला सांगितले जाते की भिन्न व्यायाम करण्यासाठी खात्यात घेणे ही मुख्य मार्गदर्शक तत्त्वे कोणती आहेत. व्यायामाद्वारे आपले शरीरात आणि स्नायूंमध्ये उत्तेजन देणे हे उद्दीष्ट आहे जे चिंताग्रस्त आणि स्नायूंच्या अनुकूलन तयार करतात. शेवटी शरीराला केवळ उत्तेजना समजतात, म्हणून आपल्याला सतत शरीराला उत्तेजन देणे आवश्यक असते.

जिमच्या नित्यक्रमांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत आणि त्यापैकी बर्‍याच गोष्टींचा व्यापक विचार केला जातो. प्रत्येक माणूस वेगळा आणि वेगवेगळ्या प्रकारचे लोक असल्यामुळे आपल्यास अनुकूल असा एक नित्यक्रम आवश्यक आहे. हे केवळ आपल्या उद्दीष्ट्यानुसारच नव्हे तर प्रत्येक व्यक्तीच्या आणि त्यांच्या वातावरणाच्या आकारात देखील अनुकूल केले जाणे आवश्यक आहे.. म्हणजेच, ऑफिसमध्ये काम करणार्‍या दुसर्‍या व्यक्तीपेक्षा वेटर म्हणून काम करणा for्या व्यक्तीसाठी नित्यक्रम तयार करणे असेच नाही. आपल्या आयुष्याच्या वेगानुसार, आम्ही विशिष्ट प्रशिक्षण खंड आणि तीव्रता सहन करू शकतो.

प्रशिक्षण चल

जेव्हा आपण प्रशिक्षण प्रारंभ करतो तेव्हा आपण काही चल विचारात घेतले पाहिजेत. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या पिढीमध्ये अडथळा आणणारे मुख्य म्हणजे खालीलप्रमाणे: प्रशिक्षण खंड, तीव्रता आणि वारंवारता. आम्ही प्रशिक्षण सत्रात एकूण संचांची संख्या म्हणून प्रशिक्षण खंड परिभाषित करतो. म्हणजेच, आम्ही प्रशिक्षित करणार्या एकूण कामाचा ताण. सर्वात नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण कमी प्रमाणात असावे आणि जसजसे आम्ही परिस्थितीशी जुळवून घेतो तसे ते वेळोवेळी वाढत जाईल.

ट्रेनिंग व्हॉल्यूम हा एक बदल आहे जो स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीस सर्वाधिक प्रभावित करतो आणि त्याची गणना करणे खूप जटिल आहे. आणि अशी अनेक कारणे आहेत जी हस्तक्षेप करतात आणि केवळ एक विशेषज्ञ या व्यक्तीची सहनशीलता जाणू शकतो. जिम रूटीनमधील दुसरी महत्वाची गोष्ट म्हणजे तीव्रता. तीव्रता म्हणजे आम्ही काम करीत आहोत. हे प्रवासाच्या श्रेणीतून, श्रेणीकरणातून किंवा उर्वरित वेळेत देखील अनुकूलित केले जाऊ शकते. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या विकासासाठी तीव्रता एक महत्त्वपूर्ण बदल आहे. जर आपण शरीरास पुरेसे उत्तेजन दिले नाही तर आपण नवीन ऊतक तयार करू शकत नाही. जर आम्ही स्नायूंच्या अपयशाच्या जवळ असलेल्या पुनरावृत्ती श्रेणीमध्ये असू तरच हे प्रेरणा कार्यक्षम होईल. स्नायूंचा अपयश म्हणजे तो क्षण ज्यामध्ये आपण स्वतःहून पुन्हा पुनरावृत्ती करू शकत नाही. स्नायूंच्या अपयशाला वारंवार पोहोचणे सोयीचे नाही.

शेवटी, आम्ही वारंवारतेचे विश्लेषण करतो. वारंवारता म्हणजे आम्ही आठवड्यातून एक स्नायू गट कार्य करतो. उदाहरणार्थ, आमच्याकडे व्यायामशाळेच्या दिनक्रम असू शकतात जे आठवड्यातून दोनदा छातीवर काम करतात. येथे आम्ही नियमितपणे छातीवर 2 कॉल करतो.

व्यायामशाळेच्या नियमानुसार किंवा आपण त्याची रचना कशी करतो यावर अवलंबून आपण प्रगती करू शकतो. या दिनक्रमांच्या मुख्य मार्गदर्शक तत्त्वे काय आहेत ते पाहूया.

व्यायामशाळेचे दिनक्रम काय असावेत

एकदा आम्हाला प्रशिक्षणातील मुख्य चल काय आहेत हे माहित झाल्यावर, व्यायामशाळेच्या रूटीनमध्ये काय असावे हे आम्हाला माहित असले पाहिजे. सर्वप्रथम असणे आवश्यक आहे आपल्याला चांगले कार्य करण्यास मदत करणारे विविध बहु-व्यायाम. सामान्यत: ते मोठ्या श्रेणीतील सुधार आणि काही अधिक जटिल तंत्रासह व्यायाम करतात. तथापि, ते असे आहेत ज्यात कार्यक्षमतेने आणि सतत प्रगती केली जाऊ शकते.

आपल्याकडे बहुतेक बहु-संयुक्त व्यायाम आहेत बेंच प्रेस, लष्करी प्रेस, हनुवटी, स्क्वॅट, डेडलिफ्ट, पंक्ती, इ. हे सर्व व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर कार्य करतात. एकदा आपण आपल्या नियमित दिनक्रमात असावा अशा मुख्य बहु-संयुक्त व्यायामाकडे लक्ष दिल्यावर आम्ही weक्सेसरीच्या व्यायामासह पूरक राहू. सामान्यत :, हे exercisesक्सेसरी व्यायाम विशिष्ट स्नायूंच्या गटावर अधिक विश्लेषणाने कार्य करतात. त्यांना अलगाव व्यायाम देखील म्हणतात. हे असे व्यायाम आहेत जे उत्तेजनावर जोर देण्यासाठी विशिष्ट स्नायूंच्या गटास अलग ठेवण्यास मदत करतात. येथे आम्हाला अ सारखे व्यायाम आढळतात बायसेप कर्ल, एक कोपर विस्तार, हॅमस्ट्रिंग कर्ल, डंबबेल किकइ

या प्रकारच्या व्यायामांमध्ये केवळ एक स्नायू गट कार्यरत आहे. हे व्यायाम सामान्यत: प्रस्थापित प्रशिक्षण खंडापर्यंत नियमित होण्यापर्यंत कार्य करतात.

टिपा आणि स्नायू गट

आपण जिम रूटीन कशा बनवाव्यात याबद्दल आम्ही काही सल्ले देणार आहोत. सामान्यत: आपल्याला आपल्या व्यायामाची रचना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आम्ही थकवा नियंत्रित करू शकू. कुटुंब स्वतःस सर्व नित्यक्रमांवर मर्यादित करते. आम्ही नित्यक्रम करू शकत नाही ज्यात आपण स्वतःला थकवितो आणि यामुळे आपल्या पुनर्संचयित होण्याच्या क्षमतेस तडजोड करते. म्हणूनच, आम्ही स्नायूंच्या गटांद्वारे नियमितपणे बनवणार आहोत:

• पुल आणि पुश रुटीनः ते असे लोक आहेत जे आठवड्यातून दोन दिवस व्यायाम खेचण्याचे काम करतात आणि आणखी दोन दिवस जोरात व्यायाम करतात. अशा प्रकारे, आम्ही मागील सत्रामध्ये आपली उर्जा संपत नाही आणि आम्ही चांगल्या तीव्रतेने शूट करू शकतो.
• टोरसो-लेग रूटीनः ते असे आहेत जे प्रशिक्षण शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात विभागतात. ते सहसा 4 दिवस असतात आणि धड 2 दिवस आणि लेगला आणखी 2 दिवस प्रशिक्षण दिले जाते. ते सहसा खूप चांगले परिणाम देतात आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसा वेळ देतात.
• रुटीन वेडरः हे कोणत्याही व्यायामशाळेचा क्लासिक आहे. यामध्ये, सामान्यत: प्रत्येक सत्रात एक स्नायू गट कार्यरत असतो. जर ती चांगली रचना केली गेली असेल तर चांगले निकाल देण्याचा त्यांचा कल असतो. सर्वात सामान्य गोष्ट अशी आहे की लक्ष्यित स्नायूंच्या गटात बरेच प्रशिक्षण प्रमाण साठवले जाते.
• संकरित दिनचर्या: ते असे आहेत जे काही दिवसात वेगवेगळ्या स्नायू गटांना अशा प्रकारे एकत्र करतात जे पुनर्प्राप्तीशी तडजोड करीत नाहीत.
• संपूर्ण शरीर दिनचर्या: ते दररोज सर्व स्नायू काम करतात. या दिनचर्यामध्ये प्रोग्राम कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे किंवा त्याचे फार वाईट परिणाम होतील.

मी आशा करतो की या माहितीसह आपण जिमच्या दिनचर्या आणि त्या कशा संरचित केल्या पाहिजेत त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.