Veicot viena veida vingrinājumus, vienmēr liels uzsvars tiek likts uz sporta iesildīšanās. Mēs zinām, ka šī prakse palīdz novērst traumas un uzlabo sniegumu sesijas laikā. Un tas ir tas, ka locītavas, cīpslas un muskuļi tiek aktivizēti un kļūst elastīgāki, palīdzot novērst iespējamos ievainojumus rāvienu vai neparedzētu triecienu dēļ. Tomēr par to netiek runāts tik daudz kā par sporta dzesēšana. Tas ir par praksi, kas tiek veikta treniņa beigās ar to pašu iesildīšanās mērķi, bet tā atkal palīdz stabilizēt ķermeni.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par visām sporta dzesēšanas īpašībām un nozīmi.
Fiziskās aktivitātes un veiktspēja
Kad mēs trenējamies vai veicam kādu fizisko aktivitāšu sesiju, ir svarīgi ievērot visas fāzes, kas nepieciešamas labam rezultātam. Šīs fāzes ir: sporta iesildīšanās, vingrošana un sporta atdzišana. Katram posmam ir savs galvenais mērķis. Ja visas šīs fāzes tiks izpildītas pareizi, mēs sasniegsim labākus rezultātus un gūsim labumu mūsu veselībai. Turklāt tas mums palīdzēs novērst iespējamās traumas un muskuļu sāpes.
Ir cilvēki, kuri jauc sporta iesildīšanos un atdzišanu ar apavu auklu pazušanu. Viena lieta nav saistīta ar otru. Stīvums parādās pārmērīgas apmācības dēļ noteiktā muskuļu grupā. Vai nu tas parādās tāpēc, ka muskulis nav pietiekami apmācīts slodzei, kurai tas ir pakļauts, vai arī tāpēc, ka tas nav pieradis pie šīm pūlēm. Ja mēs trenējamies un meklējam labus rezultātus, mums nevajadzētu meklēt sāpīgumu.
Kā mēs jau zinām, iesildīšanās pirms fiziskās aktivitātes sesijas palīdz sagatavot muskuļus un ķermeni nākamajai fāzei. Šajā posmā mēs apmācīsim vai izmantosim pašu darbību. Sesijas beigās ir tikpat svarīgi veikt sporta atdzišanu vai atdzišanu, kā arī iepriekš iesildīties. Atdzesēšana parasti tiek mazināta, lai gan ir zināms, ka tās veiktspējai ir īpaša nozīme.
Gandrīz jebkura veida apmācībai ir interesanti atdzist.
Kas ir sporta dzesēšana
To galvenokārt nosaka process, kas tiek veikts pēc fiziskām aktivitātēm, kurām ir vidējs piepūles raksturs. Tās mērķis ir spēt atbrīvot ķermeni, lai atgrieztos pie vielmaiņas vērtībām miera stāvoklī. Tas ietekmē arī neiromuskulāras adaptācijas, lai spētu sasniegt sākotnējo situāciju miera stāvoklī. Sportojot, ir svarīgi nomierināties, lai jūs varētu pakāpeniski samazināt pūļu intensitāti. Tādā veidā mēs neliksim muskuļiem ātri atdzist, un mums var būt trauma.
Jūs droši vien esat dzirdējuši par cilvēku, kurš pēc skriešanas sesijas saka, ka viņa teļš ir "uzkāpa". Visticamāk, šī persona ir beigusi sportu un apsēdusies vai gulējusi, neveicot pienācīgu sporta atdzišanu. Ja muskulis, kas ir nepārtrauktā stimulācijā, mēs to atstājam pilnīgā mierā, ja iepriekšēja dzesēšana, tad, kad ir pienācis laiks to atkārtoti aktivizēt, tas, iespējams, nepilda to pašu funkciju, un mēs galu galā sitam paši pret sevi.
Sporta dzesēšanas galvenie mērķi ir šādi:
- Palīdz normalizēt organiskās funkcijas un ķermeņa vispārējais homeostatiskais līdzsvars. Homeostāze ir stāvoklis, kad ķermenis ir pilnīgi miera stāvoklī un vielmaiņas funkcijas darbojas pareizi. Ķermenim parasti ir tendence uz homeostāzi, un tāpēc treniņu uzlabošanā pastāv stagnācijas.
- Atjaunojiet enerģijas substrātus un pārmērīgi kompensējiet ķermeni. Pārmērīga kompensācija ir viens no galvenajiem treniņa mērķiem. Galvenokārt mums jāpielāgojas apmācībai un arvien vairāk jāuzlabo. Noteikti esat kādreiz dzirdējis, ka kāds vilcienos to saka, lai katru dienu būtu mazliet stiprāks.
- Galīgais mērķis ir atjaunot šūnu un visu fermentu sistēmu strukturālos elementus. Neaizmirsīsim, ka treniņa laikā mūsu šūnu un vielmaiņas sistēma nepārtraukti darbojas.
Nepieciešamās sporta dzesēšanas fāzes
Lai sporta dzesēšana būtu efektīvāka un pildītu savas galvenās funkcijas, ir nepieciešams izmantot piemērotu apģērbu. Tas prasa dažas specifiskākas atveseļošanās kustības, kas nav pabeigtas ar apmācību. Arī pēc sacensībām ir nepieciešams veikt sporta dzesēšanu. Ir svarīgi, lai tiktu izmantoti dažādi stiepšanās vingrinājumi, kuru mērķis ir savilkt muskuļus, kas bijuši iesaistīti veiktajā darbībā.
Sporta atdzišanas ilgumam jābūt apmēram 10 min. Ekspertiem nepatīk noteikt laika ierobežojumus gan iesildīšanai, gan atdzišanai. Tas ir tāpēc, ka katram cilvēkam nepieciešama atšķirīga iesildīšanās vai atdzišana. Ir cilvēki, kuru fiziskais stāvoklis ir sliktāks un kuriem būs vajadzīgs gan vairāk laika sasilšanai, gan vairāk laika ķermeņa atjaunošanai. Šie cilvēki ir vairāk pakļauti traumām, tāpēc vairāk jāuzsver šie posmi.
Sporta atdzesēšanas fāzes var radīt šādas priekšrocības:
- Uzlabo vispārējo elastību.
- Palīdz palielināt muskuļu, saišu un fasciju stiepes izturību un elastību.
- Uzlabojiet mūsu muskuļu spēku.
- Tas atbalsta traumu ārstēšanu un rehabilitāciju.
- Novērš iespējamos ievainojumus pēc treniņa.
Šī procesa laikā ir ērti veikt kādu darbību, piemēram, pedāļus vai dažus elpošanas relaksācijas paņēmienus. Masāžas atvieglo vēnu atgriešanos un stiepšanos, lai novērstu ievainojumus un uzlabotu elastību. Visas šīs darbības uzlabo asins transportēšanu un iznīcina uzkrāto pienskābi muskuļos.
Ikviens var pienācīgi atveseļoties, pateicoties sporta dzesēšanai, nepārslogojot ķermeni. Ir daudz cilvēku, kuri laika trūkuma dēļ vai tāpēc, ka viņiem nav ieraduma, vai atstāj šo atveseļošanās posmu malā. Ir svarīgi pagatavot piena produktus, lai mūsu ķermenis atpūstos labākos apstākļos, un tas nozīmē labāku peļņu.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par sporta dzesēšanu.