Jau pēc nosaukuma jūs varat saprast, kas spartiešu apmācība. Tas ir par ļoti intensīvu darbību veikšanu ar mērķi uzlabot fiziskās spējas, vienlaikus uzlabojot mūsu fizisko izskatu. Persona, kas iziet šāda veida apmācību, meklē perfektu līdzsvaru starp funkcionālā apmācība un estētiskā apmācība.
Šajā rakstā mēs sīki izskaidrosim, kas ir Spartan apmācība, uz kā tā balstās un kas jums jādara, lai varētu to praktizēt.
galvenās iezīmes
Tā kā šī apmācība nav kaut kas kopīgs, kas mums jebkur ir, jāņem vērā, ka traumu potenciāls var būt nedaudz lielāks. Visparastākais ir trenēties ar svaru sporta zālē iegūt muskuļu masu vai zaudēt taukus. Šāda veida treniņi ievada kustības, kurās mēs izmantojam vislielāko muskuļu grupu skaitu.
Starp Spartan apmācības priekšrocībām mums ir:
- Tauku zudums
- Lielāka mūsu ķermeņa kontrole
- Vingrinājumu pielietošana reālajā dzīvē
- Lielāka kustību daudzveidība
- Kalpo muskuļu masas palielināšanai
- Palielina fizisko izturību un spēku
Šī apmācība ir kaut kas vispārīgāks, kas var palīdzēt iegūt noteiktas priekšrocības. Ideāla vieta tā veikšanai būtu kaste, kur tiek darīts CrossFit. Veicot šāda veida apmācību, ir svarīga materiāla pieejamība, jo mums būs nepieciešams daudz materiālu. Parasti tiek izmantots visbiežāk izmantotais materiāls stieņi un diski, ragavas, kravas automašīnu riteņi, lēciena kaste, svērtās vestes, virves, kettlebellas, un tā joprojām
Uz jautājumu, vai mēs to varam darīt arī mājās, atbilde ir jā. Kā mēs esam komentējuši citos rakstos, piemēram, CrossFit mājās, strādājot mājās, mums ir daudz ierobežojumu. Ideāli ir izmantot instrumentus, kas mums ir kastē, vai apvienot vingrinājumus gan mājas iekšienē, gan ārpusē.
Šķēršļu joslas
Viena no galvenajām iezīmēm, ko piedāvā Spartas apmācība, ir slavenais šķēršļu josla. Šāda veida sacīkstēs jūs varēsiet ne tikai dot savu labāko, bet jūs varat sacensties arī ar draugiem vai citiem cilvēkiem. Kas attiecas uz apmācību, ir svarīgi nepārtraukti sevi pilnveidot, ja vēlamies iegūt rezultātus un uzlabot sniegumu.
Tā ir arī laba iespēja uzzināt, kādas ir jūsu robežas pašlaik, kas būs noteiktā laikā pēc treniņa. Jūs varat lepoties ar sevi, ja jums izdodas sevi pārvarēt katru reizi, kad veicat šo šķēršļu joslu pēc iespējas īsākā laikā. Tā ir laba vingrošanas iespēja, jo apvieno kustības, kuru pamatā ir spēks un izturība, lai pārvarētu šķēršļus. Jums būs nepieciešams labs gribasspēks, lai uzdrīkstētos sasniegt visu un izdzīvot mēģinājumā.
Kas attiecas uz kārtību, kas tiek veikta šāda veida apmācībā, tās ir citu disciplīnu sajaukums. Varētu teikt, ka viņš meklē līdzsvaru starp CrossFit, Strongman un Vieglatlētiku. Pateicoties šo sporta disciplīnu ieviešanai, jūs varēsiet iegūt pēc iespējas vairāk stimulu, lai varētu trenēties dažādos enerģijas ceļos. Tādā veidā jūs varēsiet nodrošināt ķermenim ideālu reakcijas spēju katras darbības laikā.
Tāpēc Spartas treniņos mēs atrodam vingrinājumus, kas vērsti uz dažādām daļām, piemēram, spēku, spēku, plyometriku, kalistētiku un vielmaiņas kondicionēšanu. Svarīgs aspekts, kas jāpatur prātā, ja vēlaties progresēt šāda veida apmācībā Tas ir jūsu kardiopulmonālās spējas uzlabošana. Ir bezjēdzīgi mēģināt pārvarēt šķēršļu joslu, ja vēlāk jums nav pietiekami daudz sirds un plaušu spēju izturēt visu ķēdi.
Spartiešu treniņu diēta
Ja mēs vēlamies atrast, kāda ir mūsu ķermeņa robeža, mēs varam veikt šāda veida apmācību. Neilgi pēc tam mēs to izraisīsim atbilstošas adaptācijas nervu sistēmas līmenī. Tomēr, lai labi reaģētu uz šāda veida vingrinājumiem, ieteicams ievērot diētu atbilstoši mērķim.
Visbiežāk lietotā diēta šāda veida apmācībā ir paleo diēta. Tā ir diēta, kuras pamatā ir tikai reāli produkti, piemēram, gaļa un zivis, olas, rieksti, sezonas dārzeņi un augļi, sēklas utt. Bez jebkādas apstrādes vai pēc iespējas mazāk. To var arī apvienot ar dažiem ēšanas protokoliem, piemēram, periodisku badošanos un citiem treniņu protokoliem, piemēram, badošanās apmācību.
Lai veiktu Spartas apmācību, jums jāievēro dažas prasības:
- Ir laba sirds un asinsvadu spēja.
- Laba izturība muskuļos un liels ātrums.
- Zināšanas par olimpiskajām kustībām.
- Apmācījis spēka rutīnu, kas jūs iepazīstināja ar vingrinājumiem, kas tiek veikti ķēdēs. Starp šiem pamata vingrinājumiem mēs atrodam tupēt un atcelt.
- Tu spēja veikt kustības ar savu ķermeņa svaru piemēram, zoda uzkrājumi vai līdzekļi.
Parasti trase ir paredzēta cilvēkiem ar augstāku sagatavotību un kuriem ir pietiekama pieredze, lai vingrinājumus veiktu labi.
Ikdienas
Sniegsim piemēru, kāda būtu Spartas treniņu kārtība.
1) Skrien
Šajā dienā mums ir jāpabeidz pretestības ķēde ar šādiem intervāliem, nepārtraucot laiku starp intervāliem:
- 1000mts
- 200mts ātri
- 800mts
- 200mts ātri
- 600mts
- 200mts ātri
- 400mts
- 200mts ātri
- 200mts
- 200mts ātri
Daļa, kurā teikts ātri, iesim sprintā.
2) EMOM 12 minūtes
Mēs veicam 5 strāvas tīrīšanu ar 15 Burpees sērijām, kur mēs sāksim bāru sāniski.
3) Mēs izdarīsim 100 krūškurvja dibena atkārtojumus gredzenos.
Katru reizi, kad veicam 15 atkārtojumus, mēs izdarīsim 10 klapēšanas atspiešanās un atsāksim apmācību.
Kā redzat, šī apmācība ir ļoti prasīga, un to var veikt tikai progresīvie. Turklāt slikta vingrinājumu tehnika var palielināt traumu iespējamību. Mēs vēlamies cītīgi trenēties, netraumēt sevi un zaudēt visus iegūtos rezultātus.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par Spartan apmācību un izmantot to savā ikdienas dzīvē. Jūs varat kļūt par īstu karotāju.