Crossfit ir sports, kas rada zināmas bailes vai cieņu dažiem cilvēkiem par to, ka viņiem ir ļoti grūti. Tas ir ieguvis neticamu slavu, jo tas ir sporta veids, kas veselības uzlabošanai sajauc pretestības vingrinājumus ar citiem spēka vingrinājumiem. Tas var radīt dažas bailes, jo tie ir vingrinājumi, kas tiek veikti ar lielu intensitāti. Atšķirībā no sporta zāles, vieta, kur jūs praktizējat crossfit, atrodas kastē. Tā kā ir cilvēki, kuri nevēlas vienmēr iet trenēties noteiktā laikā un dod priekšroku trenēties paši, viņi vēlas to darīt crossfit mājās.
Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstām crossfit vingrinājumu sēriju mājās, lai, pat ja jūs neietu pie kastes, jūs varētu būt formā.
Vai jūs varat darīt crossfit mājās?
Šis jautājums tiek uzdots ne tikai ar crossfit sportu. Protams, daudzos gadījumos esat dzirdējis cilvēkus, kuri dod priekšroku iegādāties dažus hanteles vai stieņus un trenēties mājās. Ir taisnība, ka, ja jūs to darīsit no mājām un vingrojumos būs laba struktūra, jūs varēsit virzīties uz priekšu. Tomēr vingrinājumu un mašīnu kvalitāte un daudzveidība, ar kurām jūs varat strādāt sporta zālē, ir bezgalīgi pārāka.
Tas pats attiecas arī uz crossfit. Tas ir sporta veids, kas apvieno pretestības un spēka vingrinājumus ar lielu intensitāti. Šajā gadījumā pati loģika liek secināt, ka Crossfit trenēšana mājās nav labākais veids, kā uzlabot izturību, jo mums nebūs pieejams ne materiāls, ne vieta.
Iemesli, kāpēc persona nepievienojas lodziņam, lai veiktu crossfit, ir vairāki. Pirmkārt, tas parasti ir naudas dēļ, kas saistīts ar pierakstīšanos kastē. Ir cilvēki, kuri vēlas iegūt formu, bet Viņiem nav pietiekami daudz budžeta, lai samaksātu par kastīti. Tas ir arī tāpēc, ka viņi to uzskata par dārgāku nekā tradicionālā sporta zāle. Vēl viens no izplatītākajiem iemesliem ir tas, ka daudziem cilvēkiem nepatīk trenēties pēc noteikta grafika. Pēdējais iemesls ir laika apstākļu dēļ. Cilvēkiem, kuri strādā mājās vai kuriem ir aizņemta dzīve, nav laika iet pie kastes. Lai būtu formā, viņi mājās prasa crossfit.
Šis sporta veids sniedz daudz labumu veselībai, lai gan daudzi cilvēki domā, ka tas ir iedoma. Atbilde uz to, vai jūs varat veikt crossfit mājās, ir nē. Jūs varat darīt kaut ko līdzīgu, taču tas nebūs uz pusi tik efektīvs.
Maldinājumi mājās
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat mājās veikt crossfit, ir šāds: cik daudz traucējošo ir. Galvenais traucējošais faktors ir televīzija. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi var vingrot, klausoties vai skatoties pēcpusdienas programmu fonā. Tas parasti rada pietiekami daudz uzmanības novēršanas, lai nepieļautu pareizu koncentrēšanos, kas nepieciešama vingrinājumam.
Mobilais tālrunis ir vēl viena ierīce, kas mūs maldina. Ienākošie zvani, WhatsApp ziņojumi, sociālie tīkliutt. Viņi atrodas uz ķepas. Ja vēlaties trenēties ar augstas intensitātes vingrinājumiem, jūsu apmācības vidē nevar būt traucējošu.
Tas pats attiecas uz datoru. Arvien vairāk cilvēku strādā no datora. Ja trenējaties pie datora un klausāties mūziku, jūs katru brīdi apstāsieties, lai nomainītu dziesmu. Turklāt jūs varat saņemt svarīgu darba e-pastu un varat sākt to apmeklēt. Darbs ir svarīgs, taču tas nevar aizņemt visu mūsu dzīvi. Tā ir liela problēma uzņēmējiem un ārštata darbiniekiem.
Crossfit tiek veikti dažādu disciplīnu vingrinājumi. Daži ir svarcelšana un skriešana. Ja vēlaties to izdarīt mājās, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk vietas un kondicionēšana. Pretējā gadījumā jūs to nevarēsiet izdarīt.
Ir sportisti, kuri trenējas no mājām, bet viņi jau iepriekš ir ļāvuši tai vietu. Ja viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka nav naudas, lai pievienotos kastei, es šaubos, vai māju tam var aprīkot.
Mācībām no mājām ir vajadzīgs diezgan liels gribasspēks. Tas liek dažiem cilvēkiem, kuri apņemas to darīt.
Crossfit rutīna mājās
Ja jūs patiešām esat gatavs nodarboties ar crossfit mājās, tā šķiet lieliska ideja, bet es ceru, ka jūs varat tai būt konsekventi. Labāk ir veikt treniņu, pat ja tas ir pielāgots mājās, nekā nedarīt neko. Tomēr mēs iesakām, kad vien varat, dodieties uz lodziņu, lai trenētos, jo atšķirība ir drausmīga.
Ir maz iespēju, kas ļauj mājās nodarboties ar crossfit, taču mēs izspiestu tās, kas pastāv. Lielākā daļa būtu veikt vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru. Tas ir viens no iecienītākajiem ieročiem, lai varētu trenēties ar lielu intensitāti un ar lielu komfortu.
Šis ir vingrinājumu saraksts, kurus varat veikt mājās:
- Bezmaksas pietupieni vai svērtie, ja jums ir pāris hanteles
- Brīvi vai svērti soļi
- Lecoši tupi
- Pistols
- Jumping Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Presītes
- Vienkārši alpīnisti
- Preses, ja jums ir zināms svars
- Kettkelbell šūpoles, ja jums ir kettlebell
- Rokas statīva turēšana
Ir maz ko darīt bez jebkāda veida aprīkojuma, bet sliktāk ir neko nedarīt. Ja vēlaties iegūt izturību, arī jūs varat veikt tabatas tipa HIIT intervāla vingrinājumu. Tabata ir tāda veida vingrinājums, kas ilgst ļoti maz laika (no 7 līdz 15 minūtēm), kurā vingrinājumi tiek veikti ar 20 sekunžu un 10 sekundes atpūtas starplaiku.
Ideāls uzlabošanās veids ir veikt vingrinājumu kārtu pēc iespējas īsākā laikā un uzlabot atzīmes. Vingrinājumos ir svarīgi noteikt tehnikas prioritāti, nevis izpildes ātrumu. Bezjēdzīgi veiciet daudz pietupienu, ja mēs to nedarām pareizi un sāpinām celi.
Kā redzat, crossfit ierobežojumi mājās ir augsti, jo tie ir vingrinājumi, kuriem nepieciešamas iespējas un treneris, kas palīdzēs jums veikt vingrinājumus un palīdzēs izvairīties no iespējamām traumām.