Pēdējā laikā daudz tiek runāts sienas pilates. Šīs simtgadīgās sporta metodes karstumā parādās varianti, starp kuriem lieliski gūst panākumus tam, kurš izmanto šo konstruktīvo segumu. Tas ir saistīts arī ar tā vienkāršību, jo tam nav nepieciešami piederumi vai mašīnas.
Tomēr daži Holivudas zvaigznes. Tas pats, kas notiek, kad viņi reklamē modes veidu vai diēta, Rakstzīmes, piemēram Jennifer Aniston o Miley Cyrus ir palīdzējuši padarīt sienas pilates modernu. Jebkurā gadījumā, jo tas ir a veselīga sporta prakse, mēs jums paskaidrosim, no kā tas sastāv.
Nedaudz no pilates vēstures
Persona, kas nodarbojas ar pilates
Bet, pirms runāt par pieejamo variantu, mums ir jārunā par Pilates kopumā, jo tas veido tā pamatu. Interesanti, ka tas tika izveidots jau XNUMX. gadsimta sākumā, jo īstu pasaules slavu tas ieguva tikai nesen. Precīzāk, tā radītājs bija vācietis Džozefs Hubertuss Pilates, kurš bija slims bērns.
Šī iemesla dēļ viņš trenējās tādās disciplīnās kā traumatoloģija, vingrošana un pat joga. Ar to viņš bija iecerējis stiprināt savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem. Vēl viens interesants, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka principā viņš savu metodi kristīja ar nosaukumu kontrole. Tādējādi viņš atsaucās uz faktu, ka viņa sistēma ietvēra prātu un ķermeni kopumā, lai gan pārsvarā bija pirmais.
Pamazām viņš izstrādāja veselu treniņu metodiku, kuras mērķis ir piešķirt mugurkaulam tvirtumu un stabilitāti, attīstot iekšējos muskuļus. Tomēr, kā mēs jums teicām, šī disciplīna tiecas uz līdzsvaru starp fizisko un garīgo kā veselums, kas veido cilvēka ķermeni. Pateicoties savai izcelsmei un īpašībām, Pilates ir ļoti efektīva muskuļu un kaulu rehabilitācijas terapijā. Bet tas ir arī ļoti noderīgs kā vienkāršs vingrinājums.
Pilates principi
Šīs disciplīnas apmācība
Attiecīgi šī sistēma ir balstīta uz virkni principu. Viņi izceļas starp tiem koncentrācija, elpošana un kontrole. Patiesībā tie visi ir raksturīgi gandrīz visiem fizisko vingrinājumu veidiem, tāpat kā precizitāte, veicot kustības. Tomēr tas rada jaunu koncepciju.
Mēs ar jums runājam par enerģijas centrs. Saskaņā ar Pilates teikto, tas ir atrodams muguras lejasdaļā un vēdera zonā, un tās stiprināšana ir viņa metodes lielā atslēga. Konkrēti, mēs to aktivizējam, izdobjot šķērsvirziena vēdera muskulis. Visi jūsu vingrinājumi sākas ar šo zonu un ietver tos. Tas savukārt ļauj mūsu ķermenim kustēties līdzsvaroti, izvairoties no kaitīgām kustībām. Kā anekdoti mēs jums pastāstīsim, ka viņa teorijai vācieti iedvesmoja ideja par dantian vai "cinabāra lauks", kas jau tika minēts tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Tas ir tas pats, kas tiek pielietots tādās disciplīnās kā tai chi.
No otras puses, neatkarīgi no izvēlētā varianta, jums jāzina, ka Pilates nodarbības ilgst aptuveni četrdesmit piecas minūtes. Šajā periodā, lēnas, rakstainas ķermeņa kustības, ko pavada dziļa elpa.
pilates veidi
sesija ar reformators
Pavisam drīz mēs ar jums runāsim tieši par sienas pilates, bet vispirms mums ir jāparunā par citām šīs metodes modalitātēm, kas var arī jums labi derēt. Galvenokārt ir divi: tas, kas tiek praktizēts uz zemes, un tas, kas tiek darīts ar mašīnām.
Pirmais ir oriģināls, un to arī sauc mat pilates kas jādara viņai. Kustībām tas izmanto savu ķermeņa svaru un gravitācijas spēku. Viņš neizmanto mašīnas, bet viņš var izmantot kādu ierīci, piemēram, stīpa vai Šveices bumba. Pēdējais ir aptuveni viena metra diametra bumbiņa, uz kuras jums ir jāuzstājas vai jāpaļaujas, lai veiktu vingrinājumus. Kas attiecas uz gredzenu vai burvju apli, tam ir divi rokturi un tas palielina pretestību, veicot kustības.
Savukārt pilates ar trenažieriem izmantojiet trapeci vai Cadillac, kas ļauj pakārties dažādās pozīcijās; viņš reformators, sava veida gulta, kas slīd; krēsls, kam ir pedāļi ar atsperēm, vai muca, ko izmanto mugurkaula izstiepšanai (dažkārt tiek izmantota arī bumba). Izmantojot visus šos rīkus, mērķis ir, lai vingrinājumi būtu intensīvāks. Vēl pavisam nesen dažādas pilates ūdenī.
Kā jūs veicat sienas pilates?
Pilates nodarbība sporta zālē
Sienas pilates galvenā atšķirība no citām šīs disciplīnas metodēm ir tā, ka tas izmanto tieši šo konstruktīvo virsmu, lai radīt pretestību vingrinājumos. Tāpēc tas papildina to, ka jums nebūs nepieciešams aprīkojums, lai to praktizētu.
Rutīnas parasti sastāv no iesildīšanās un vairākas kustību sesijas. Starp tiem izceļas daļējs izklupiens, ceļgala pacelšana stāvus, pacelšana un roku apļi, krūškurvja atveres un pietupieni. Bet arī sēdus mugurkaula pagrieziens, tauriņa stiepšanās vai līkumi uz priekšu. Loģiski, ka visas ir izgatavotas ar sienas palīdzību.
Šajā rakstā mums nav vietas, lai detalizēti izskaidrotu visus šos vingrinājumus. Bet mēs runāsim ar jums par sienas pilates priekšrocībām.
Sienas pilates priekšrocības
Pilates vingrinājums uz grīdas, ko var veikt arī ar sienas palīdzību
Pirmā lieta, kas mums jāpasaka, ir tas, ka šī Pilates metode jums sniedz visas tradicionālās priekšrocības. Bet turklāt labāk, ja tu startē šajā disciplīnā, jo vingrinājumus vari izpildīt vieglāk un ar lielāka drošība, kam ir atbalsts no sienas. Vēl viens šīs Pilates formas tikums ir tas, ka tas ir a zemas ietekmes treniņš. Piemēram, skrienot, tiek noslogotas noteiktas locītavas. Tomēr pieejamā metode ir maiga un tai nav šādas ietekmes. Tāpēc tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar muskuļu vai kaulu problēmām.
Arī sienas pilates īpaši stiprina mugurkaulu un muguras kaulu struktūru kopumā. Mūsdienās mēs daudz laika pavadām sēžot, un tas izraisa kontrakcijas un muguras sāpes. Bet, pateicoties šai metodei, jūs varat uzlabot šīs kaites. Pat veicina izturību, muskuļu spēku un elastību. Tas ļaus jums novērtēt uzlabojumus, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai nēsājot pirkumu. Tas ir, jūs jutīsities labāk, veicot savu ikdienas dzīvi.
Noslēgumā jāsaka: sienas pilates Tā ir jaunā slavenās disciplīnas modalitāte, ko XNUMX. gadsimta sākumā izgudroja vācietis Jozefs Pilatess. Kā jūs redzējāt, tas ir a fiziskā slodze mīksts, piemērots visiem cilvēkiem un labs jūsu muskuļu un kaulu stiprināšanai. Iet uz priekšu un izmēģiniet to.