pastāstīt par riekstu priekšrocības ir tikt galā ar patiesību superfoods. Viņiem ir daudz īpašību un vēl vairāk priekšrocību, ko to patēriņš sniedz mūsu veselībai. Tās ir pilnas barības vielu un tiem piemīt īpašības, kas palīdz rūpēties par mūsu ķermeni.
Tomēr tos nevajadzētu lietot pārmērīgi, bet Nelielos daudzumos. Iemesls ir tāds, ka viņiem ir arī a augstas kaloritātes sastāvdaļa un tie var likt mums pieņemties svarā. Ideāls ir ēst apmēram trīsdesmit vai četrdesmit gramus aktuāls. Ar tiem pietiek, lai iegūtu visas tās priekšrocības un nepieņemtos liekos kilogramus. Tālāk mēs jums parādīsim riekstu priekšrocības, taču vispirms mums jāpaskaidro, kas tie īsti ir.
Kas ir rieksti?
Valrieksti ir vieni no veselīgākajiem riekstiem
Mēs visi zinām, kā izskaidrot, kas ir rieksti. Mums pietiek pieminēt valriekstus, mandeles vai Indijas riekstus. Bet tā definīcija ir atšķirīga. Ir par sēklas kuras sauc par sausām, jo tām ir maz ūdens (mazāk nekā 50%). Tā vietā viņi ir bagāts ar polinepiesātinātajiem un mononepiesātinātajiem taukiem, kas ir izdevīgākie. Tāpat tajos ir daudz dažādu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, un tie nodrošina daudz enerģijas ogļhidrātu veidā.
Mēs jau esam minējuši dažus no populārākajiem. Tomēr mēs varam pievienot zemesriekstus, lazdu riekstus, priežu riekstus, kastaņus, pistācijas, saulespuķu vai ķirbju sēklas, kā arī cita veida riekstus, piemēram, pekanriekstus, makadāmijas riekstus, Brazīlijas riekstus un pat sviesta riekstus.
Taču svarīgāk ir pastāstīt, kādu labumu rieksti sniedz jūsu veselībai. Jūs redzēsiet, ka to ir daudz.
Riekstu ieguvumi veselībai
Riekstu asorti
Mēs jau esam jums parādījuši daudzus pamatelementus, ko rieksti nodrošina mūsu ķermenim. Bet mēs piebildīsim, ka tie ir lielisks kalcija avots augu izcelsmes un kas nodrošina daudz šķiedrvielu, kas ir būtiska zarnu tranzītam.
Tas arī nodrošina jums B un E vitamīni, Like omega-3 skābes un iepriekš minētie minerāli. Starp tiem, galvenokārt, magnijs, dzelzs, selēns, varš vai fosfors. No otras puses, labākais veids, kā tos patērēt, ir dabiski. Ja tos apgrauzdē vai pievieno sāli, tie vairs nesniedz tik lielu labumu veselībai. Bet, bez papildu piepūles, pievērsīsimies riekstu priekšrocībām.
Priekšrocības gremošanas sistēmai
Lazdu rieksti, viens no populārākajiem riekstiem
Šie augļi palīdz cīnīties ar aizcietējumiem lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ. Turklāt, ir piemērotas 2. tipa diabēta un metaboliskā sindroma gadījumā. Pēdējais ietver virkni traucējumu, kas ietver paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un, precīzi, augstu cukura līmeni asinīs.
Bet visvairāk jūs pārsteigs tas, ka starp riekstu priekšrocībām ir tas palīdzēt zaudēt svaru. Mēs jau teicām, ka tajās ir daudz kaloriju. Bet viņiem ir arī a augsta piesātinājuma jauda lai, ja paēdīsi pāris, apetīte būtu mazāka. Turklāt veselīgo tauku un kaloriju satura dēļ tie nodrošina lielāku veiktspēju fizisko vingrinājumu laikā. Tomēr jebkurā gadījumā mēs iesakām tos vienmēr lietot mazās devās, kā mēs jums teicām, apmēram trīsdesmit vai četrdesmit gramus dienā.
Ieguvumi asinsrites sistēmai un mūsu aizsardzībai
Mandeles satur daudz kalcija
Starp riekstu priekšrocībām mēs jau minējām, ka tie palīdz kontrolēt arteriālo spiedienu. Bet turklāt tā tauki ir noderīgi sirds un artēriju un vēnu darbībai. Kas attiecas uz pēdējiem, viena no lielajām briesmām ir holesterīns, kas var tos aizsprostot.
Nu rieksti Tie palīdz uzturēt zemu tā saukto sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tas ir saistīts arī ar tajā esošajiem nepiesātinātajiem taukiem, kas, kā jau esam norādījuši, ir noderīgi mūsu ķermenim.
No otras puses, šie pārtikas produkti palīdz stiprināt imūnsistēmu, kas neļauj mums saslimt ar slimībām, jo tajā ir augsts folijskābes un minerālvielu, piemēram, dzelzs, saturs. Tieši tas ir svarīgi, lai mēs izvairītos no tādām slimībām kā anēmija, un rieksti mums to nodrošina pārpilnībā.
Neiroloģiskais ieguvums
Zemesrieksts, vēl viens ļoti populārs rieksts
It kā ar visu iepriekš minēto būtu par maz, arī šie augļi palīdz mūsu labsajūtai. Tie palīdz izvairīties no garīgām slimībām piemēram, trauksme vai depresija, pateicoties tam, ka viņiem ir daudz triptofāns. Šī ir neaizstājama aminoskābe, kas tiek pārveidota par serotonīnu, kas regulē mūsu garastāvokli un uzlabo mūsu pašsajūtu. Tāpat rieksti veicina gulēsim labāk. Bet tā neiroloģiskās priekšrocības ir saistītas arī ar omega-3 un omega-6 skābju pārpilnību un, galvenais, ar to, ka tās ir bagāts ar antioksidantiem.
Tie aizsargā smadzenes no tā sauktā oksidatīvā stresa, kas liek tām novecot. Un šajā ziņā viņi piedāvā arī žāvētus augļus palīdz pret novecošanos. Citiem vārdiem sakot, tie palīdz mums palikt jaunākiem.
Citas riekstu priekšrocības
Pistācijas, veselīgas un garšīgas
Kā redzējāt, šiem superproduktiem ir daudz priekšrocību mūsu veselībai. Bet mēs vēl neesam pabeiguši jums tos visus izskaidrot. Tāpat stiprināt mūsu kaulus augstā kalcija satura dēļ, par ko mēs minējām iepriekš. Patiesībā dažiem ir pat vairāk nekā piens. Piemēram, mandelēs ir 259 miligrami kalcija uz 100 gramiem.
arī palīdz novērst deģeneratīvas slimības pateicoties tajā esošajiem minerāliem un vitamīniem. Tie pat mazina nogurumu un citus simptomus, piemēram, pirmsmenstruālos simptomus. Tas ir saistīts ar tā augsto saturu iepriekšminētajā folijskābe, kas palīdz palielināt aizsardzību, bet arī samazina stresa līmeni. Šajā ziņā izceļas žāvētu augļu, piemēram, valriekstu, pretiekaisuma iedarbība.
Jums jāpatur prātā, ka iekaisums ir līdzeklis, ko mūsu ķermenis izmanto aizsargāt pret vīrusu un baktēriju uzbrukumiem. Bet, ja tas notiek hroniski vai ilgstoši, tas nodara būtisku kaitējumu mūsu organismam, tieši veicinot slimību rašanos.
Noslēgumā mēs jums parādījām riekstu priekšrocības jūsu veselībai. Kā redzējāt, to ir daudz un ļoti dažādi. Bet jums jāatceras, ka jūsu diētai vienmēr jābūt bagāts un daudzveidīgs un šie superprodukti ir tikai daļa no tā. Tāpat jums tas ir jāpapildina ar fiziskā slodze katru dienu. Uzdrošinies pielietot šos principus, un tu redzēsi, kā jutīsies labāk.