Vai meklējat pārtikas produktus holesterīna līmeņa pazemināšanai? Ja jums ir jāpiešķir veselīgs ēšanas plāns, lai palīdzētu kontrolēt šo problēmu, jūs esat nonācis īstajā vietā.
Šādu pārtikas produktu pievienošana diētai palīdzēs jums cīnīties ar holesterīnu. Bet cīņā pret holesterīnu jums arī jāatvadās no dažiem pārtikas produktiem, tāpēc šeit mēs arī izskaidrojam, kas tie ir.
Kā samazināt holesterīna līmeni
Vai jums nesen teica, ka jums ir augsts holesterīna līmenis? Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši vēlaties novērst, no šī brīža jūsu diētai vajadzētu būt veselīgai. Tas nozīmē sekojošo:
Pirmkārt, jums vajadzētu pēc iespējas samazināt pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu. Šīs ēdienu iespējas ir ērtas un bieži vien ļoti garšīgas. Tomēr tajos ir arī daudz sāls, tauku, cukura un mākslīgo sastāvdaļu. Īpaši bīstami ir trans-tauki, kas bieži parādās uz konfektes, sāļo uzkodu un saldētu ēdienu etiķetēm. Vēl viens avots, kas jums jāzina, ir ātrās ēdināšanas. Turklāt tie uzturvērtības ziņā ir ļoti slikti vai tieši tukši. Līdz ar to tie neļauj iegūt veselībai būtiskas uzturvielas, piemēram, omega 3 taukskābes vai šķiedrvielas. Runājot par pārtiku, no kuras jāizvairās, ir vērts apsvērt arī dzeramos dzērienus un noteiktas mērces un mērces.
Pārstrādātus pārtikas produktus aizstāj ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu graudaugiem, pākšaugiem un veselīgiem taukiem. Šī stratēģija ļaus jums samazināt ZBL holesterīnu vai slikto holesterīnu, kas palielina sirds slimību risku, kad tā līmenis paaugstinās. Ēšanas plāns, kura pamatā ir šie pārtikas produkti, ir noderīgs ne tikai holesterīnam, bet arī pasargās jūs no paaugstināta asinsspiediena, insulta un dažu veidu vēža. Arī jūsu imūnsistēma jums paldies.
Pārtikas produkti holesterīna līmeņa samazināšanai, kuru nevar izlaist jūsu iepirkumu grozā
Apskatīsim, kādi ir labākie pārtikas produkti holesterīna līmeņa pazemināšanai. Veselīgas izvēles, kuras ir vērts apsvērt, iepērkotiesNeatkarīgi no tā, vai jums ir izņemts augsts holesterīna līmenis vai vēlaties vienkārši labāk rūpēties par sevi.
Svaigi pārtikas produkti
Iepirkumu grozā vajadzētu būt daudz svaigam ēdienam. Un vai augļos un dārzeņos nav holesterīna un tajos ir maz tauku, tāpēc tas ir labākais iespējamais pamats jūsu diētai. Tātad apsveriet iespēju iegādāties ābolus, apelsīnus, brokoļus, zaļās pupiņas, bulgāru piparus un lapu zaļumus, piemēram, salātus, spinātus vai rukolu..
Kas attiecas uz gaļu, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni vajadzētu izvairīties no taukainākiem. Tādējādi vistas gaļa un tītari bez ādas ir lieliska ideja. Cūkgaļai un liellopu gaļai jābūt liesai.
Veseli graudi
Maizei, makaroniem un brokastu pārslām uzturā jābūt no pilngraudu. Mērķis ir palielināt komplekso ogļhidrātu uzņemšanu, lai iegūtu vairāk barības vielu, ieskaitot šķiedrvielas un olbaltumvielas.
Pākšaugi, rieksti un sēklas
Pākšaugiem vajadzētu būt arī svarīgai diētas sastāvdaļai, ja nepieciešams pazemināt holesterīna līmeni. Pievienojiet iepirkumu grozam pupiņas (šķirni, kas jums patīk vislabāk), sojas pupas, aunazirņus...
Rieksti un sēklas ir ļoti veselīgas uzkodas, īpaši nesālītas šķirnes, un tiek uzskatītas par labām holesterīna līmeņa pazemināšanai. Pārliecinieties, ka jūsu virtuvē vienmēr pie rokas ir tādi pārtikas produkti kā valrieksti, mandeles, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas… No otras puses, kaloriju bagātības dēļ ir ieteicams kontrolēt porcijas.
Calcio
Kalcijs ir svarīga barības viela, un jūs to varat iegūt vairākos veidos. Visvienkāršākais ir piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts, piens un siers. Bet jūs varat arī iegūt kalciju pateicoties zivju konserviem, piemēram, tuncim un lasim. Vegāniem ir alternatīvas, kas nav dzīvnieki, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības pēc šī minerāla, ieskaitot bagātinātos graudaugus un zaļos lapu dārzeņus.
Kad runa ir par vairāk kalcija iegūšanu, nevar nepamanīt tās attiecības ar D vitamīnu, kas palīdz to absorbēt. Jūs to varat atrast olā, kā arī dažās zivīs. Dažos bagātinātajos piena produktos, margarīnos un graudaugos ir arī D vitamīns.
Omega 3
Šie veselīgie tauki var paaugstināt ABL vai laba holesterīna līmeni. Omega 3 var iegūt, izmantojot olīvu un rapšu eļļu. Citi augu izcelsmes avoti ir valrieksti un linu sēklas. Tāpat nevajadzētu aizmirst par dažu zivju, piemēram, laša, tunzivju, sardīņu un skumbrijas, ieguldījumu.
Pēdējais vārds
Tāpat kā ar visu, kas saistīts ar diētas izmaiņām, ir svarīgi iepriekš konsultēties ar ārstu. Turklāt viņš vai viņa var piedāvāt arī citus padomus, kā uzlabot uzturu attiecībā uz holesterīnu.