Pārtika ar K vitamīnu

Vai zinājāt, ka, lai uzturā būtu veselīgs uzturs, jāiekļauj pietiekami daudz pārtikas produktu ar K vitamīnu? Un tas ir tas, ka saskaņā ar pētījumiem šī barības viela palīdz jūsu ķermenim veikt virkni funkciju, kas uztur jūsu veselību.

Atklājiet veselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums apmierināt ikdienas K vitamīna vajadzības (Ieteicams 75 mikrogramus dienā):

Kā iegūt K vitamīnu

K vitamīnam vajadzētu būt jūsu uzturā, bet kāpēc? Kādu lomu spēlē šī barības viela? Pētījumi liecina, ka šis vitamīns ir labvēlīgs veselībai. Tas viņam ir labi kaulu stāvoklis, asinsriti un sirdi.

Tāpat kā daudzu citu kritisko barības vielu gadījumā, labākais veids, kā iegūt K vitamīnu, ir dārzeņi. Ja jūs ēdat diētu, kas bagāts ar šo pārtikas produktu grupu, pirmā lieta ir apsveikt jūs ar veiksmīgu veselīga uztura izveidošanu, kas nav tik viegli visiem. Turklāt šis vienkāršais, bet svarīgais fakts nozīmē, ka jūs, visticamāk, jau saņemat pietiekami daudz šīs uzturvielas. Tomēr zemāk mēs piedāvājam jums bagātākās K vitamīna iespējas lai jūs tos ņemtu vērā:

Dārzeņi

Ja vēlaties palielināt K vitamīna uzņemšanu, apsveriet tādas dārzeņus kā briseles kāposti. Šis ēdiens ir regulāri iekļauts veselīgāko sarakstā, un tā saturs šajā vitamīnā ir viens no iemesliem. Ja vēlaties, lai cits ēdiens būtu jūsu galvenais K vitamīna avots, apsveriet brokoļus, sparģeļus, maurlokus un burkānus.

Turklāt, pievienojiet ēdieniem dažas pētersīļu lapas Tā ir stratēģija, kas palīdzēs jums iegūt labu šī vitamīna devu, ja galvenais ēdiens nav dārzeņi.

Lapu dārzeņi

Kā jūs zināt, uzturā nedrīkst palaist garām lapu dārzeņus. Šī pārtikas grupa garantē jums lielu skaitu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot K. vitamīnu. Līdz ar to, ja vēlaties palielināt šī vitamīna dienas devu, pastipriniet likmi uz lapu dārzeņiem. Īpaši ievērojams ir tādu lapu dārzeņu kā spināti, ūdenskreses un slavenā kāpostu ieguldījums..

Tās visas ir lieliskas iespējas, taču tas ir jāatceras kāposti ir milzīgs k vitamīna un citu svarīgu uzturvielu ieguldījums, tāpēc ir ļoti vērts to ņemt vērā, iepērkoties iknedēļas laikā.

Augļi

Kaut arī labākie K vitamīna avoti (visaugstākie) ir dārzeņos, šī barības viela nav ekskluzīva šai pārtikas grupai. Augļi arī nodrošina šo vitamīnu nedaudz mazākos daudzumos, bet arī ļoti interesants no uztura viedokļa. Daudzumi ir mazāki, bet pretī tiem ir tā priekšrocība, ka tos ir vieglāk nēsāt, un kvalitāte ir ļoti vērtīga, ja ikdienas rutīna jūs visu dienu attur no mājām.

Tāpēc dārzeņi ir lieliski, ja jums ir iespēja gatavot mājās vai ēst restorānā, kamēr augļi palīdz jums nepārtraukt K vitamīna (kā arī citu organismam ļoti svarīgu uzturvielu) pievienošanu, atrodoties birojā vai sportojot. Un tagad, kad dabiskās sulas ir modē, ikdienas darbu laikā ir vēl vieglāk ēst gan augļus, gan dārzeņus.

Bet kādiem augļiem ir K vitamīns? Avokado, kas ir ļoti populārs (tieši tāpēc jūs to regulāri ēdat), ir augļi, kas ir bagātākie ar K vitamīnu. Bet ir arī citi augļi, kurus jūs interesē ievietot iepirkumu grozā, ja vēlaties pārliecināties, ka ēdat diētu, kas bagāts ar K vitamīnu. Tas attiecas uz plūmēm, vīnogām, granātābolu, kivi un, protams, āboliem. . Tehniski tās ir ogas, taču jāpiemin arī melleņu saturs.

Kādus citus ēdienus ar K vitamīnu es varu pievienot diētai?

Ir pārtikas produkti, kas nodrošina daudz K vitamīna un citi nedaudz mazāk, bet Kad jānovērš tā izgāšanās, ieteicams apvienot vairāk, jo labāk. Turpmāk sniegtais ieguldījums ir mazāks nekā kāposti vai avokado, bet katrs šāviens ir svarīgs.

Rapšu eļļas izmantošana ēdiena gatavošanā ir viena no tām stratēģijām, kas ļaus jums piekļūt nelielam K vitamīna daudzumam. Laši, garneles un galvenokārt tunzivju konservi ir tās zivis, kuras ir vērts izcelt attiecībā uz K vitamīna daudzumu

Un, ja jums patīk rieksti (kaut kas darbojas jūsu labā, jo visi eksperti tos iesaka labas veselības labā), Jums būs interesanti uzzināt, ka Indijas rieksti un priežu rieksti arī nodrošina šo vitamīnu.