Pārtika ar C vitamīnu

Pārtikas produktu ar C vitamīnu iekļaušana uzturā ir labas veselības baudīšanas atslēga. Un vai tā ir tas ir ļoti svarīgs ķermeņa vitamīns.

Ķermenis pats to nevar uzglabāt vai ražot. Bet nav jāuztraucas, jo, regulāri lietojot, Šie pārtikas produkti palīdzēs jums bez problēmām segt C vitamīna vajadzības.

Cik daudz C vitamīna man vajag un kam tas paredzēts?

Pazīstams arī kā askorbīnskābe, ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 90 mg2.000 mg ir maksimālā robeža. Ir piedevas ar C vitamīnu, taču, ja jūs ēdat daudzveidīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, jums nevajadzētu sagādāt problēmas ikdienas vajadzību apmierināšanā.

C vitamīna svarīgā loma imūnsistēmas darbība un slimību profilakse. Tomēr C vitamīns arī palīdz absorbēt dzelzi no dārzeņiem. Tādā veidā ieteicams apvienot dārzeņus saturošus dārzeņus (starp tiem ir pākšaugi) ar pārtiku ar C vitamīnu.

Šī antioksidanta vitamīna priekšrocības ir pamanāmas ādas, kaulu un zobu stāvoklī.

Kā ar uzturu iegūt C vitamīnu

Atšķirībā no citiem vitamīniem, C vitamīnu var iegūt, izmantojot dažādus pārtikas produktus, īpaši augļus un dārzeņus. Turklāt daudzi pārtikas produkti ar C vitamīnu ir bieži lietojami pārtikas produkti, no kuriem daudzi, iespējams, jau ir daļa no jūsu uztura.

Jāatzīmē, ka C vitamīns viegli pasliktinās, tāpēc, kad vien iespējams, ieteicams ēst šādus veselus un neapstrādātus pārtikas produktus:

Pipari

Galvenais veselīgo Vidusjūras diēta, šis daudzpusīgais dārzenis ir ļoti bagāts ar C vitamīnu. Dzeltenie pipari ir tā šķirne, kas nodrošina visvairāk C vitamīna (184 mg uz 100 gramiem), kam seko sarkans un zaļš.

tomāts

Dažu tomātu šķēlīšu pievienošana salātiem un sviestmaizēm palīdzēs stiprināt jūsu aizsardzību pateicoties tā C vitamīna devai.

Pētersīļi

Vai zinājāt, ka nedaudz svaigu pētersīļu pievienošana ēdienreizēm nodrošina C vitamīnu? 100 grami šīs pārtikas satur 133 mg C vitamīna.

Citrus

Citrusaugļi ir pazīstamākais C vitamīna avots. Apelsīns brokastīs vai kā deserts ļoti tuvina ieteicamo dienas daudzumu. Citrīna, laima, mandarīna un greipfrūtu ir arī lieliskas iespējas iegūt C vitamīnu.

Pils

100 grami kāpostu nodrošina 120 mg C vitamīna, kas padara šo dārzeņu par vienu no labākajiem šī vitamīna avotiem. Tvaicējiet to maigi, lai procesā nezaudētu pārāk daudz C vitamīna.

Kartupeļi

Ja esat starp daudzajiem kartupeļu entuziastiem, jums ir paveicies. Un vai tā ir šis ēdiens ir laba C vitamīna deva, kā arī citas uzturvielas.

Kivi

Tas ir lielisks auglis veselībai, īpaši, lai uzturētu vai palielinātu C vitamīna līmeni organismā. 100 grami kivi ļauj pārsniegt ieteicamo 90 mg C vitamīna dienā. Tā C vitamīna ieguldījums ir lielāks nekā apelsīnu.

Brokoļi

Tā bagātība ar C vitamīnu ir viena no daudzajām brokoļu priekšrocībām jūsu veselībai. 100 grami brokoļu ir vienādi ar C vitamīna RDA. Ir taisnība, ka pēc vārīšanas tiek samazināts C vitamīna daudzums, taču tas joprojām ir ļoti interesants ēdiens, lai iegūtu labu daudzumu C vitamīna, kā arī citas svarīgas uzturvielas.

Briseles kāposti

Briseles kāpostu gadījums ir praktiski identisks brokoļiem. Neapstrādātā eļļā tie ir tuvu 90 mg C vitamīna uz 100 gramiem pārtikas. Tomēr ēdiena gatavošana samazina tā C vitamīna saturu. Tomēr, tāpat kā brokoļi, jūs varat gūt lielu labumu, pievienojot tos diētai.

Papaija

Šis auglis ir ideāli piemērots, lai vasarā jūsu uzturam piešķirtu atsvaidzinošu tropisku pieskārienu. Iepakota ar C vitamīnu, papaijas gaļa padara garšīgu un veselīgu komandu ar zaļajiem lapu dārzeņiem kokteiļos.

Ananāss

Ja jums patīk tropu augļi, ananāss arī palīdzēs jums iegūt labu daudzumu C vitamīna.

Zemenes

Ja jums nepieciešams vairāk C vitamīna, zemenes ir lieliska iespēja. Dažas zemenes ļaus jums tuvoties ieteicamajai dienas devai. Ir arī vērts atzīmēt tā ieguldījumu mangānā, folātos un kālijā.

Ziedkāposti

Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām (ieskaitot apmēram 50 mg C vitamīna uz 100 gramiem pārtikas) ziedkāposti piedāvā daudz barības vielu ļoti maz kalorijām. Pa šo ceļu, tas ir lielisks ēdiens, lai iegūtu C vitamīnu un uzturētu sevi formā.