Pārtika ar B vitamīnu

Pārtika ar B vitamīnu ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai, bet Vai jūs uzņemat pietiekami daudz šīs uzturvielas, kas saistītas ar vairākām priekšrocībām?

Tālāk ir norādītas pārtikas iespējas, kas bagātas ar B vitamīniem, kas palīdzēs jums padarīt diētu pilnīgāku un barojošāku, kā arī piekļūt visām B vitamīna priekšrocībām.

Kam domāts B vitamīns?

B vitamīniem ir daudz svarīgu lomu, palīdzot jums pietikt pietiekami daudz enerģijas, lai ar garantijām risinātu visas ikdienas problēmas Neveicot nogurumu un nespēku pirmajā līkumā.

arī ir vērts pieminēt tās priekšrocības zarnu tranzītam un noskaņojumam. Un tas, ka B12 vitamīna trūkums var izraisīt aizcietējumus, savukārt, nepietiekams folātu daudzums, cita starpā, ir saistīts ar depresiju.

Līdz ar to ieteicams katru dienu nodrošināt labu B vitamīna devu, tāpēc zemāk mēs piedāvājam jums daudz pārtikas, kas bagāts ar dažādiem B vitamīna veidiem (liela ģimene, kurā visi locekļi ir vienlīdz svarīgi), lai jūs tos varētu pievienot uzturam, ja domājat, ka jums nepietiek.

Folātu pārtika

Protams, jūs esat dzirdējis par folātu daudzos gadījumos, taču ne visi zina, ka tas ir B grupas vitamīns. Folāts vai folijskābe ir galvenais cilvēku uzturā (ja jūsu sieva ir stāvoklī, pārliecinieties, ka viņa ņem pietiekami daudz, lai novērstu iedzimtus defektus). Kā jūs varat iegūt folātu? Ņem vērā šādus pārtikas produktus:

• Spināti un citi tumši lapu dārzeņi
• Aunazirņi
• pupa
• Lēcas
• Lima

Šo B vitamīnu var atrast arī stiprinātos graudaugos. Tāpat kā pārējos, to ir viegli atrast, tāpēc Ja jūs ēdat veselīgu un daudzveidīgu uzturu, jums nevajadzētu būt problēmām, piedāvājot ķermenim ikdienā nepieciešamo daudzumu..

Pārtika ar B6 vitamīnu

B6 vitamīna trūkumam ir vairākas sekas, sākot no apjukuma stāvokļa līdz depresijai, pieaugot iespēju saslimt ar slimībām. Lielākā daļa cilvēku bez problēmām saņem pietiekami daudz šī vitamīna, kas lielākos daudzumos atrodams tādos pārtikas produktos kā:

• Aunazirņi
• Tunzivis
• Govju aknas

Pārtika ar B1 vitamīnu

Pazīstams arī kā tiamīns, B1 vitamīns ir ļoti svarīgs, lai smadzenes darbotos pareizi un veselīgi. Tā trūkums var arī justies vājāks un noguris nekā parasti. B1 vitamīnu var iegūt no šādiem pārtikas produktiem:

• Bagātināti rīsi
• Forele
• Melnās pupas

No otras puses, jāatzīmē, ka Alkohola ļaunprātīga izmantošana var liegt organismam absorbēt pietiekami daudz šīs uzturvielasTātad tas ir vēl viens iemesls, kā izmantot mērenību alkoholisko dzērienu dzeršanā.

Pārtika ar B2 vitamīnu

Būtiska aknu un nervu sistēmas stāvoklim, rietumu ēdienos parasti netrūkst B2 vitamīna vai riboflavīna. Tomēr pārliecinieties, ka katru dienu jūs to pietiekami daudz saņemat no tādiem pārtikas produktiem kā:

• Piens
• Jogurts
• Liellopu gaļa

Pārtika, kurā B2 vitamīns atrodas lielākos daudzumos, ir aknas, bet, ja neesat liels šī ēdiena cienītājs (kaut kas ļoti iespējams), neuztraucieties, jo ar iepriekšējiem varat bez problēmām segt savas ikdienas riboflavīna vajadzības.

Pārtika ar B3 vitamīnu

Viena no vissvarīgākajām pārtikas lomām ir piegādāt mums enerģiju un vitamīnam B3 vai niacīnam ir liela loma šajā spēka piedāvāšanas procesā. Tam ir arī priekšrocības gremošanas pareizai darbībai un tas palīdz uzturēt ādu un nervus labā stāvoklī. Bet kādos pārtikas produktos tas ir atrodams? Pierakstiet savu nākamo lielveikala apmeklējumu:

• Piens
• Olas
• Rīsi
• Pescado

Pārtika ar B7 vitamīnu

Pēdējā laikā uz jūsu spilvena atrodat vairāk matiņu nekā parasti, un ķemme arī ar tiem kļūst pilna, kad no rīta ķemmējat matus? Vaina var būt B vitamīna, īpaši B7 vitamīna vai biotīna trūkums. Tā ir arī svarīga barības viela Ādas slāņi, bet jūsu veselībai visatbilstošākās funkcijas ir saistītas ar laba holesterīna līmeņa uzturēšanu un veselīgu sirds darbību.

Lai jūsu mati saglabātu blīvumu, jūs nevarat palaist garām šādus pārtikas produktus, kas bagāti ar B7 vitamīnu.. Atcerieties, ka neņemot vairāk, tā ieguvumi būs lielāki, taču ieteicams nodrošināt labu dienas devu matiem un veselībai kopumā:

• Lasis
• Burkāns
• Banāns
• Labība