¿Kā veikt vairāk pievilkšanās? Tas ir jautājums, ko mēs visi sev uzdodam, kad sākam praktizēt šāda veida vingrinājumus. Ne velti, tā ir viens no grūtākajiem par to, cik daudz tiek darīts sporta zālē dažādu iemeslu dēļ.
Pirmkārt, mums tas ir jādara pacelt visu mūsu svaru. Pat sākuma stāvoklī un bez kustības, mēs jau pieliekam pūles. Turklāt tas prasa nodošanu ekspluatācijā dažādas muskuļu grupas Un tas ir jādara saskaņoti. Tālāk mēs atbildēsim uz jautājumu, kā veikt vairāk pievilkšanās. Bet vispirms mēs vēlamies izskaidrot, no kā tieši šis vingrinājums sastāv un kā to pareizi izpildīt.
Kas ir pievilkšanās?
Sportists, kurš veic pievilkšanos
Mēs saucam a vairāku locītavu vingrinājums ar kuru tiek nostrādāti muguras, roku un plecu muskuļi. Kā jau teicām, sākotnējā poza jau prasa ķermeņa aktivizēšanu. Jums ir jāpakaras un jātur aiz rokām, kamēr mugura ir pilnīgi taisna.
Tāpēc pievilkšanās ir lieliska aktivitāšu rutīna, kas ir labvēlīga mugurai un ķermeņa augšdaļai. Tas ļauj attīstīt muguras muskuļus, plecus un bicepsus. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā Muskuļu hipertrofija šajās jomās.
Kas attiecas uz plecu daļu, ar šo vingrinājumu jūs strādājat muskuļus, kas saistīti ar lāpstiņas piemēram, vidējā un apakšējā trapece un rombveida formas. Tās visas ir būtiskas, jo lāpstiņas (nosaukums, kas dots arī lāpstiņām) ir svarīgi muguras un kakla veselībai.
Kā veikt pievilkšanos?
Pievilkšanās ar rokturi
Pievilkšanās tiek veikta šādi. Jums jātur rokas uz stieņa, kas novietots istabas griestu zonā, un jāļauj sevi pakārt. Vingrinājums sastāv no paceliet sevi pēc iespējas augstāk, saliekot rokas. Pēdējais ir svarīgi, lai tas būtu pareizi. Tev vajag pieskarieties joslai ar krūtīm. Ja apstājaties pusceļā, jūs nesaņemsit tos ieguvumus, ko meklējat.
Bet veids, kā mēs tikko jums paskaidrojām, kā veikt pievilkšanos, ir visizplatītākais un pazīstamākais. Ir arī citi veidi, kā tos praktizēt. Piemēram, ja jūs tikko sākat darbu ar tiem, ieteicams to darīt ar nolaižamā rutīna, par ko mēs runāsim vēlāk.
Tomēr dažādie pievilkšanās veidi ir atkarīgi no tā, kā rokas ir novietotas satvērienā. Tātad, mēs runājam par guļus kad plaukstas ir vērstas uz augšu; no saķere ar roku kad tie atrodas uz leju un ārā neitro ja plaukstas ir paralēlas. Tos pat var izdarīt sajaukts, ar vienu roku supinēta, bet otra pronēta.
Visos gadījumos ir svarīgi, lai jūs tos izdarītu labi, nepieļaujot visbiežāk sastopamās kļūdas šajā rutīnā. Vispirms novietojiet rokas tālāk par pleciem, īpaši apmēram četras collas. Otrkārt, jūsu skatienam ir jābūt vērstam uz priekšu. Trešais priekšnoteikums ir tāds kāpšanas laikā izmantojiet arī muguras muskuļus un vienreiz augšā salieciet lāpstiņas kopā. Visbeidzot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, neļaujiet sev nokrist.
Pirms apsverat, kā veikt vairāk pievilkšanās, ir jāņem vērā visas šīs telpas. Jo darīt tos labi ir svarīgāk nekā darīt pārāk daudz. Pretējā gadījumā jūs nesaņemsit priekšrocības, ko tie jums sniedz un ko mēs jums parādīsim tālāk.
Šīs rutīnas priekšrocības
Pievilkšanās tiek veikta, turoties pie svirām
Pievilkšanās prasa ievērojamas pūles, taču tās sniedz arī daudzas priekšrocības. Tātad, palielināt muskuļu masu un spēku mugurā un rokās. Tie arī uzlabo muguras zonas stāvokli. Pateicoties šim vingrinājumam, mugura ieņem taisnu stāju, kurā skriemeļi tiek atspiesti un sāpes muguras lejasdaļā samazinās. Tāpat stiprināt locītavas pleci, rokas un pat plaukstas.
Bet tā priekšrocības ar to nebeidzas. Papildus, stabilizējiet bagāžnieku, tonizē ķermeni un likvidēt taukus. Pat, tāpat kā citi fizisko aktivitāšu veidi, tie var uzlabot jūsu pašcieņu un garastāvokli. Bet, kad būsim izskaidrojuši visus šos vispārīgos jautājumus, mēs atbildēsim uz jautājumu, kā veikt vairāk pievilkšanās.
Kā veikt vairāk pievilkšanās: darbības, kas jāievēro
Pievilkšanās ar papildu svaru. Šajā gadījumā mugursoma
Ja jūs tikko sākat izmēģināt pievilkšanos, jūsu spēja izdarīt vairāk vai mazāk būs atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības. Ir sportisti, kuri no sākuma var izpildīt vairākus. Tā vietā citiem cilvēkiem ir vajadzīgs laiks, lai iegūtu vienu. Protams, pirmajiem nav vajadzīga liela palīdzība. Tāpēc mēs koncentrēsimies uz pēdējo.
Kā jau iepriekš teicām, vislabākais veids, kā sākt ar pievilkšanos, ir cauri skriemelis, ko izmanto krūškurvja vingrinājumos. Savukārt tas ir a skriemeļu rutīna kurā tas ir apvienots ar stieni, kas piestiprināts vienam no galiem. Jūs to ņemat ar abām rokām un paceliet svaru, kas atrodas otrā daļā.
Nākamais solis būs doties uz bāru. Pat ja tas jums šķiet bezjēdzīgi, varat sākt vienkārši pagaidi kādu laiku. Mēs arī minējām, ka šī rutīna pati par sevi jau ir vingrinājums, jo tas atslābina un stiprina muguru un rokas. Bet nē, šai pozīcijai nevajadzētu būt tikai pasīvai. Pat ja tu necelies savelciet muskuļus laiku pa laikam.
Viens no vingrinājumiem, kas kalpo kā iepriekšēja apmācība pievilkšanās veikšanai
Pēc tam varat izmantot dažādas metodes, lai progresētu šajā vingrinājumā. Piemēram, jums ir iespēja uzstāties asistēta pievilkšanās, kas sastāv no palīdzības sniegšanas ar elastīgajām saitēm, lai jūs noturētu. Vēl viena iespēja ir sāciet rutīnu tur, kur tā beidzas. Tas ir, novietojiet sevi pievilkšanās beigu pozīcijā, krūtīm pieskaroties stienim. Lai to izdarītu, varat izmantot krēslu. Pēc tam pārvietojiet to prom un kādu laiku turiet, tad viegli nolaidieties.
Ar visu šo jūs varēsiet veikt savus pirmos pilnos pievilkšanos. Jūs esat paveicis vissmagāko. Tad, lai sasniegtu vairāk, noslēpums ir atkārtojums. Iestatiet sev ikdienas rutīnu, lai tās veiktu. Tā sauc eksperti augsta frekvence un zems skaļums. Tas nozīmē tos praktizēt katru dienu, bet maz un nenogurst. Pamazām jūs redzēsiet, ka jums ir vairāk pievilkšanās.
Noslēgumā mēs esam paskaidrojuši kā veikt vairāk pievilkšanās. Ievērojot mūsu ieteikumus, jūs varēsiet paveikt daudzas lietas un pat iegūt a paaugstināts līmenis rutīnā Tas ir tas, ko mēs saucam par to veikšanu, paceļot lielāku svaru nekā jūs, piemēram, ar piekrautu mugursomu. Iet uz priekšu un izmēģiniet pievilkšanos.