El skriemeļa vingrinājums Tā ir daļa no jebkuras rutīnas piemērotība. Interesanti, ka mūsdienās sporta zālēs ir daudz sarežģītu iekārtu, kas ļauj mums veikt visa veida aktivitātes. Bet tie joprojām ir specifiski noteiktu ķermeņa zonu darbam.
Tomēr skriemelis ar savu vienkāršību, turpina būt visos sporta centros. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka tas ļauj veikt nevis vienu rutīnu, bet vairākas. Tas ir, ar to jūs varat trenējiet dažādas muskuļu grupas un ķermeņa zonas. Lai jūs zinātu, kā to labi izmantot, mēs jums parādīsim visu, kas jums jāzina par skriemeļa vingrinājumu.
Kas ir sporta zāles skriemelis un kā tas darbojas?
Trīši joprojām ir visās sporta zālēs
Trīši, ko izmanto sporta centrā, īpaši neatšķiras no tiem, kurus mēs redzam citviet un kurus viņš jau ir izgudrojis. Arhimēda senajā Grieķijā. Tas ir ritenis, caur kuru iziet virve vai trose, kuras vienā no galiem ir svars. No otras puses, mums ir jāsatver sevi, lai veiktu vingrinājumu. Faktiski skriemelis ir šis apļveida gabals, taču šis nosaukums tiek piešķirts visai ierīcei.
No otras puses, skriemeļa vingrinājums mums ļauj ērtāk pacelt svaru. Kā mēs jums teicām, vienā virves galā ir plāksnes, kas mums jāpaceļ. Ja mēs to darītu tieši, tas ir, bez mašīnas, mums būtu jāpieliek tāds pats spēks. Jo paceļamais svars nemainās. Tomēr skriemelis maina mūsu pieliktā spēka virzienu un sajūtu, un tas mums atvieglo slodzes pacelšanu.
Lai gan tas jums var šķist nedaudz abstrakts, visa šī informācija attiecas uz to, ko mēs vēlamies jums pastāstīt par skriemeļa vingrinājumu: tas ir lieliski piemērots iesācējiem kuri vēl nav spējīgi pacelt lielas kravas tieši, ar atsvariem.
Skriemeļa vingrinājumu priekšrocības
Tas, ko mēs jums tikko parādījām, ir pirmais ieguvums, strādājot ar skriemeli, taču ir arī daudz citu. Mēs esam minējuši arī otro priekšrocību, proti, jūs ļauj apstrādāt dažādas ķermeņa zonas. Bet mums ir jāiedziļinās šajā jautājumā. Skriemelis nodrošina lielu kustību diapazonu dažādās telpiskās plaknēs. Piemēram, jums ir iespēja mainīt spēka vektora augstumu un virzienu. Pateicoties tam, jūs varat veikt vingrinājumus, kas ietver dažādas muskuļu grupas gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšdaļā un pat kodols, tas ir, iegurnis un gurni kopā ar muguras lejasdaļu un vēderu.
No otras puses, skriemeļa vingrinājums prasa pastāvīgu spriedzi, to izpildot. Tādējādi jūs izvairīsieties no atvienošanās vai brīži, kad atpūšaties. Tas parasti notiek vingrinājuma tā sauktajā ekscentriskajā fāzē. Kad jūs trenējaties ar skriemeli, šī stiepšanās parasti nenotiek. Un eksperti lēš, ka šīs fāzes izmantošana veicina ievērojami palielināt muskuļu augšanu.
Vēl viena liela priekšrocība ir tā palīdz novērst traumas. Kabeļa vingrinājums prasa mazāk piepūles locītavām, un tas padara to drošāku. Tāpat, ja pievienojat tādus piederumus kā potītes vai stieņi, jūs varat paplašināt vingrinājumu lauku. Piemēram, jūs varat strādāt uz ceļiem, sēdus vai uz a fitbols (treniņu bumba). Tas savukārt padara jūsu vingrinājumu rutīnu patīkamāk.
Visbeidzot, skriemeļa izmantošana ļauj ātrāk pārvietoties pa pacelto svaru diapazonu, tādējādi pastipriniet savus treniņus. Bet, kad mēs to visu esam jums izskaidrojuši, ir pienācis laiks runāt par konkrētiem skriemeļa vingrinājumiem.
Daži skriemeļa vingrinājumi, ko varat veikt
Dažas mašīnas ar skriemeļiem sporta centrā
Kā jau mēs jums teicām, skriemelis ļauj veikt dažāda veida vingrinājumus, kas aptver visas ķermeņa daļas. Tāpēc mums nebūtu iespējams ar jums runāt par tiem visiem. Bet, lai jums būtu pamats, izmantojot šo apmācību rīku, mēs jums parādīsim dažus piemērus.
Tomēr, pirms mēs vēlamies jums ieteikt, ka, ja esat iesācējs, sāciet to darīt maigi lai izvairītos no traumām. Pieaugot spēkam, jūs varat palielināt šo rutīnu cietību.
kāju vingrinājumi
Rutīna ar skriemeļiem
Lai tos izgatavotu, jums ir nepieciešams a potīte kas pieķeras skriemeļa galā. Ar muguru pret to paceliet kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums ir jāatkārto tas pats, pagriežoties pret skriemeli un paceļot ekstremitāti atpakaļ. Visbeidzot, par strādāt nolaupītāju, jums ir jānostājas sāniski pret šo un jāatstāj tālāk kāja, kas nēsā potīti. Paceliet to vienādi uz sāniem.
Lai veiktu visus šos vingrinājumus, otrai kājai jābūt labi noenkurotai uz zemes un atkārtojiet katru vairākās sērijās. Ir arī ļoti svarīgi, lai mugura būtu taisna un visu stumšanu veiktu ar daļu, kuru vēlaties strādāt.
Skriemeļu vingrinājumi rokām
Kabeļa vingrinājums rokām ir labs veids, kā sākt kultūrismu
Klasiskākais tiek saukts cirtot bicepss. Lai to izdarītu, novietojiet taisnu stieni uz skriemeļa un satveriet to no apakšas, kas vērsta pret skriemeli. Novietojiet rokas tuvu rumpim un velciet uz leju arī stieni, saliecot elkoni. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums ļauj strādāt ar bicepsu. Ir arī ļoti svarīgi, lai mugura būtu taisna un tā kustības tiek palēninātas. Tas nozīmē, ka jūs neizmantojat nolaišanās inerci.
Krūškurvja vingrinājumi
Treniņš krūšu kurvjiem
Šai rutīnai jums ir nepieciešams a skriemeļa loks, lai jums būtu viena katrai rokai. Šajā gadījumā mēs to darīsim krūšu muša. Jums ir jāpieceļas ar skatu uz priekšu un ar katru ekstremitāti jāsatver trīsi. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos krūšu augstumā. Tādā stāvoklī un nekustinot ķermeni, atveriet tos un izstiepiet tos un pēc tam aizveriet tos ar spēku ar krūšu kauliem.
muguras vingrinājumi
Trīšu vingrinājums, lai strādātu latu
Tagad mēs ejam strādāt muguras muskuļi. Lai veiktu šo rutīnu, jums ir jāsēž ar seju pret skriemeli ar saslēgtām kājām. Satveriet stieni ar abām rokām un turiet muguru taisni. Vingrinājums sastāv no velciet stieni pie krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Kā jau teicām, tā tu strādāsi ar latu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nenoliecos atpakaļ. Ja jūs to darāt, jūs izmantojat lielāku maksu, nekā vajadzētu.
Noslēgumā mēs esam parādījuši atslēgas, lai skriemeļa vingrinājums. tāpat kā citi sporta zāles kārtība, ļauj stiprināt dažādus ķermeņa muskuļus, taču tas jādara labi, lai izvairīties no ievainojumiem. Iedrošiniet šos padomus izmantot praksē.