Dubultzods ir kaut kas, kas bieži vien sarežģī daudzus cilvēkus, kuriem tas ir. Tas ir kaut kas ķermeņa tauku un noteiktu muskuļu rezultāts, kas mums ir šajā jomā. Kad dodamies uz sporta zāli, mēs uztraucamies par svara zaudēšanu vai vairāk abs un bicepsu iegūšanu, lai vasarā tos iezīmētu pludmalē. Tomēr ar dubultzodu mēs nezinām, ko darīt. Mūsu pieeja vingrinājumiem ir pilnīgi nepareiza. Tāpēc es tev pastāstīšu kā noņemt dubultzodu.
Šeit jūs varat uzzināt reālistiskus padomus un bez 7 dienu brīnuma. Mēs jums detalizēti iemācīsim reālos soļus, kā noņemt dubultzodu.
Kāpēc parādās dubultzods?
Lai gan mēs domājam, ka dubultzods ir kaut kas iedzimts, tā nav pilnīgi taisnība. Katrai personai ir atšķirīgs mezotipa tips. Mēs atrodam tos ektomorfos cilvēkus, kuriem vienmēr ir slaids ķermenis, garas ekstremitātes un ļoti zems tauku procentuālais daudzums. Tie ir cilvēki, kuriem ir grūti iegūt svaru un viegli zaudēt svaru. No otras puses, mums ir endomorfi. Šis mezotips ir pretējs. Viņiem ir tendence viegli pieņemties svarā, un taukiem nepieciešams maz kaloriju. Tāpēc tie uzkrāj taukus noteiktās ķermeņa daļās.
Kā mēs redzam, nosliece uz tauku uzkrāšanos būs atkarīga no jūsu mezotipa. Tomēr tas vēl nav viss. Daži domā, ka dubultzodu var noņemt, veicot dažādus vingrinājumus. Ir taisnība, ka, ja mēs veicam dažus vingrinājumus, kas stimulē šo ķermeņa daļu, mums tas būs nedaudz vairāk tonēts, taču tas nav kaut kas kondicionējošs. Tas ir tāpat kā ar abs vērtēšanu. Neatkarīgi no tā, cik sit-up jūs veicat, tas netiks parādīts, ja jūsu tauku procents ir augsts.
Ar to es domāju, ka jums vispār ir vienalga, ko jūs strādājat, veicot dubultzodu, ka jūs to nevarēsiet novērst, bet jūs pazemināt ķermeņa tauku procentu. Atkarībā no cilvēka jums būs nepieciešams lielāks vai mazāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, lai tos uzglabātu dubultzodā. Citi, kuriem, lai arī tajos ir nedaudz mazāks tauku daudzums, tie tomēr ir.
Ko jūs darāt, lai samazinātu ķermeņa tauku līmeni?
Tā kā tas ir fundamentāls faktors dubultzoda pastāvēšanai, mēs paskaidrosim, kā jums vajadzētu samazināt taukus. Aizmirstiet tos trikus, kas darbojas 7 dienu laikā, maskas, krēmus utt. Šāda veida lietas darbosies tikai tāpēc, lai jūs tērētu naudu un laiku. Domājiet, ka viss, kas uzkrājas, netiek ātri zaudēts un brīnumi nepastāv.
Kad tas ir skaidrs, varat koncentrēties uz savu mērķi. Pirmais, kas jādara, lai zaudētu taukus, ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē ēst mazāk, nekā iztērē dienas beigās. Jums ir nepieciešams negatīvs enerģijas bilance, ja vēlaties, lai ķermenis izmantotu taukus kā enerģijas avotu un tādējādi tos sadedzinātu.
Tauki netiek zaudēti lokāli. Tas nozīmē, ka mēs zaudējam taukus no visa ķermeņa, un tieši ģenētika mums pateiks, kur mēs tos zaudējam pirms un kur pēc tam. Piemēram, ja mēs vēlamies zaudēt vēdera taukus, nav svarīgi, ka mēs veicam sēdus un tūkstošiem vēdera vingrinājumu. Mēs nezaudēsim lokalizētos taukus. Tas ir neiespējami. Jūs nevarat zaudēt lokalizētus taukus, aizmirstiet to.
Kad diētā būs konstatēts kaloriju deficīts, tas laika gaitā palīdzēs mums zaudēt taukus. Negaidiet, ka ātri zaudēsiet svaru. Vairāk vai mazāk puskilograms vai kilograms nedēļā ir vairāk nekā pietiekami. Pretējā gadījumā jūs zaudēsiet nevis taukus, bet gan muskuļu masu. Svara apmācība ir obligāta, lai ķermenis nezaudētu muskuļu masu.
Ja mēs zaudējam svaru, bet ne tauki, mūsu dubultzods joprojām būs.
Vingrinājumi dubultzoda likvidēšanai
Atcerieties, ka bez kaloriju deficīta uzturā, šie vingrinājumi NEDARĪS neko labu. Tas, kurš brīdina, nav nodevējs. Nedomājiet par dubultzoda noņemšanu nedēļas vai divu laikā. Atkarībā no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma tas prasīs vairāk vai mazāk, bet parasti tas prasa mēnešus vai pat gadu. Šis ir reālistisks datums, nevis melīgs solījums, kas neko negarantēs.
Ja vēlaties ātrus rezultātus, darbojieties un, kad sāp kabata, jūs atceraties, ka to varējāt izdarīt veselīgi.
Lai iegūtu dubultzoda muskuļus, ir dažādi vingrinājumi, kas var būt interesanti.
- Kakla stiepšanās. Šāda veida vingrinājumi ir diezgan labi, lai stimulētu šo ķermeņa daļu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsēž uz krēsla, pilnībā jānovieto mugura un jāpastiepj kakls, it kā jūs gribētu redzēt griestus. Tas jums jādara ar aizvērtu muti, lai izstieptu šo zonu. Jo vairāk jūs saspiedīsit lūpu, jo vairāk tā izstiepsies. Veiciet šo vingrinājumu lēnām, lai netraumētu šos muskuļus vai kakla muskuļus.
- Jūs praktizējat patskaņus. Pārspīlēti izrunājiet patskaņus spoguļa priekšā. Tas vairāk vai mazāk patīk, kad jūs darāt sejas vingrinājumi. Lai arī jūs izskatāties smieklīgi, jūs liekat šiem muskuļiem strādāt vairāk.
- Pievelciet kakla muskuļus. Vēl viens veids, kā jums tas ir, ir aizvērt muti, sakosties zobus un aktivizēt visus kakla muskuļus. Jūs ievērosiet, ka arī jūsu uzacis un ausis ir paceltas. Atkārtojiet šo kustību apmēram 10 reizes vairākiem komplektiem.
- Košļājamā gumija palīdz. Atrodiet gumiju bez cukura un laiku pa laikam košļājiet. Tas liks muskuļiem nepārtraukti strādāt, lai visa zona tiktu vingrināta.
Tips
Atcerieties, ka mūsu uzskaitītie vingrinājumi palīdz samazināt jūsu dubultzodu tikai tad, ja jūs zaudējat ķermeņa tauku. Tas nedos neko labu, ja jūs to darīsit, kamēr paliekat resns un nekontrolēsit, ko ēdat. Ieteicams mainīt dzīvesveida paradumus uz kaut ko veselīgāku, un jūs ne tikai iegūsiet estētiski, noņemot dubultzodu, bet arī iegūsiet veselību.
Ar zemāku ķermeņa tauku procentu mēs izvairāmies no daudzām sirds un asinsvadu slimībām un mēs atbrīvojamies no mazkustīga dzīvesveida sliktās dzīves. Dariet to vairāk nekā estētikai, lai nodrošinātu veselību. Dubultzoda esamība norāda uz sliktu veselību.
Es ceru, ka ar šiem padomiem jūs zināt, kā noņemt dubultzodu.