Ir normāli redzēt cilvēkus, kuri dodas uz sporta zāli, veicot milzīgus pilnas ķermeņa daļas treniņus. Labi attīstīti pecs, gigantiskas rokas un mērķis ir atzīmēt abs. Tomēr kājas ir tā ķermeņa daļa, kas ir nedaudz aizmirsta, jo viņu apmācība parasti ir nogurdinoša, mazāk apmierinoša un mazāk estētiska. Reti kurš izceļas ar kājām, ja vien viņš nav futbolists vai sportists.
Šajā rakstā mēs runāsim par muskuļiem augšstilba bicepss un cik svarīgi ir treniņi kopā ar pārējiem kāju muskuļiem. Vai vēlaties uzzināt tā nozīmi un kā to vajadzētu apmācīt?
Kāju apmācība
Visiem, kas atrodas procesā muskuļu pieaugums jums jāzina, ka liela daļa testosterona ražošanas rodas kājās. Šis hormons ir atbildīgs par muskuļu augšanu, un tāpēc mēs esam ieinteresēti, lai tas būtu lielā koncentrācijā. Kāju muskuļi ir lieli, izņemot teļu. Viņi ir atbildīgi par atļauju staigāt un skriet.
Kājās ir daži muskuļi, kas vairāk tiek atstāti novārtā nekā citi. Kopumā visi uztraucas par lielisku četrgalvu muskuļiem gan estētikas, gan riteņbraukšanas, gan futbola spēlēšanas dēļ. Tomēr ir muskuļi, piemēram, biceps femoris, kuriem ir liela nozīme. Šis muskulis atrodas kāju aizmugurē. Tas ir četrgalvu galvas antagonists. Tas ir plaši pazīstams kā hamstrings.
Šis muskulis ir diezgan svarīgs skrējējiem, jo tieši viņi veido hamstringus. Biceps femoris sastāv no diviem punktiem un divām daļām, kurās tai ir gara galva, kas ir piestiprināta pie išēmija, un apakšējā daļa, kas galu galā ir piestiprināta pie augšstilba kaula. Šīs divas augšstilba kaula galvas ir tās, kas ļauj mums saliekt ceļus. Turklāt garās galvas daļa ir atbildīga par sadarbību ar gūžas pagarinājumu.
Sākot skriet, mēs varam labi izstiept kājas, pateicoties ceļa locīšanai un izstiepšanai katrā solī un šo kustību aktivizē augšstilba bicepss.
Bicepsa augšstilba kopšanas nozīme
Kā jau minēju iepriekš, ir daudz cilvēku, kas apmeklē sporta zāli un nedara savas kājas. Viņi vispār neapmāca ķermeņa apakšdaļu vai veic dažus četrgalvu un teļu vingrinājumus, kas ir estētiski. Tomēr viņiem vajadzētu zināt, ka muskuļu augšana nav kaut kas izolēts. Daudzi muskuļi ierobežo citu augšanu. Piemēram, krūšu kurvis nevar labi augt bez labas platās muguras, kur tas var izplatīties. Tādā pašā veidā četrgalvu muskuļi nevar augt labi, ja pretējais muskulis nekalpo kā pretestība un atbalsts labākai augšanai un stabilitātei.
Uz bicepsa augšstilba īsās galvas mēs atrodam sēžas nerva šķiedru zaru. Garo galvu inervē sēžas nerva stilba zars. Šī iemesla dēļ, kad staigājot ļoti sāp un tiek pieskāries daļa muguras, mēs sakām, ka mums ir "išiass". Sēžas nervs ir tas, kas sākas muguras lejasdaļā un iet cauri sēžamvietai, kā arī beidzas apakšstilbā.
Šī iemesla dēļ, trenējot augšstilbu, vienmēr parādās dažas sāpes, līdz muskulis sāk pielāgoties un vairs neiznāk. kurpju auklas kad trenējamies. Pirmās nedēļas, kad mēs sākam trenēt kājas, tie ir muskuļi, kas cieš visvairāk, un tie, kas sāp visvairāk, kad mums ir stīvums. Un tas ir augšstilba kaulā ir garākais un platākais nervs cilvēka ķermenī.
Ir ļoti svarīgi labi trenēt šo muskuli ar galvu un piešķirt tai pelnīto aprūpi, jo mēs jau redzam tā lomu.
Izstiepšanās un masāža
Starp kopšanas līdzekļiem, kas mums jāpiešķir savam plaukstas locītavai, mēs atrodam izstiepšanos pirms jebkāda vingrinājuma un masāžas pēc tā veikšanas. Pirmā lieta ir sēdēt uz grīdas un izstiept labo kāju. Mēs saliekam kreiso ceļgalu, lai kāju novietotu pret labo iekšējo augšstilbu. Tādā veidā mēs varam pacelt kreiso kāju pēc iespējas tuvāk iegurnim.
Mēs noliecamies uz priekšu un pastiepjam roku, lai mēģinātu noķert labās kājas galu. Mēs pamanīsim augšstilba kaula stiepšanu. Šo stiepšanos nevajadzētu veikt pēkšņi, pretējā gadījumā mēs varam sevi ievainot, kad meklējam pretējo. Kad esam sevi ievietojuši Mēs cenšamies noturēt stiepšanās stāvokli 10 līdz 30 sekundes. Mēs atkārtosim šo izstiepumu 3 vai 4 reizes, lai varētu to labi izstiept. Vislabāk ir nomainīt kājas, lai muskuļi varētu atpūsties no stiepšanās.
Ceļu leņķi var mainīt, lai izstieptu dažādas hamstringa muskuļu daļas. Dažas aktivitātes, kurās mēs mācāmies trenēties un rūpēties par bicepsiem, ir joga, pilates un peldēšana. Arī šajās aktivitātēs jūs varat iegūt lielāku mobilitātes un elastības režīmu.
Pēc aktivitāšu pabeigšanas jūs varat izmantot masāžu. Izmantojot krēslu un vairākas tenisa bumbiņas, jūs varat sev dot mieru, lai nomierinātu stresa muskuļus. Ideāls ir nodot sevi profesionālas masieres rokās, taču budžets tam daudzus cilvēkus nesasniedz.
Traumas hamstrings
Tagad mēs pārietam pie tipiskākajiem ievainojumiem, kurus varam atrast, veicot fiziskas aktivitātes ar šo muskuļu:
- Biceps femoris kontraktūra. Tas rada sasprindzinājumu un sāpes muskuļa aizmugurē. Var būt kāda veida pietūkums un zilumi. To ārstē ar atpūtu, ledu un kājas pacēlumu miera stāvoklī.
- Asara. Asara ir nopietnāka trauma, ko rada fibrilāras asaras. Sāpes ir ļoti intensīvas, un jūs varat redzēt pietūkumu un zilumus.
- Tendinopātija Slavenais biceps femoris tendinīts. Tā ir ceļa aizmugure, kur atrodas cīpsla. Iekaisums sāp un ievieto sevi kaulā. Saliekot ceļu, var būt sāpes un nākamajās dienās ir nedaudz stīvums.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs uzzināsiet, kā labi rūpēties un apmācīt bicepsa augšstilbu.