Biežākās kļūdas, kas neļauj nolaist vēderu: vai tu izdari kādu no šiem nāves grēkiem?

Mēs visi esam brīnījušies kā zaudēt vēderu, īpaši pēc vasaras pārmērībām. Kad esam atvaļinājumā, mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams un ļaujamies daudzām izklaidēm, kuras neiekrītam visu atlikušo gadu.

Vēl vairāk, dažreiz mēs varam diēta, lai zaudētu svaru pēc vasaras perioda vai Ziemassvētki, kad arī mums ir radušās pārmērības, un mums tas nav izdevies. Tas ir tāpēc, ka mēs pieļaujam kļūdas, to neapzinoties. Par to visu mēs ar jums runāsim par to, kā nolaist vēderu un par tām kļūdām, kas mums neļauj to darīt.

Mēs ļaunprātīgi izmantojam pārstrādātu pārtiku

Tā ir viena no biežākajām kļūdām, kad vēlamies nolaist vēderu. Mūsdienu dzīves ritms ir reibinošs. Mēs strādājam ilgas stundas, mums ir jāveic gari braucieni uz uzņēmumu, kurā mēs to darām, un mums ir maz atpūtas laika. Šī visa dēļ daudzas dienas mēs nevaram apstāties gatavot un mēs aizstājam veselīgu pārtiku ar apstrādātu pārtiku.

Bet šis ir daudz mazāk veselīgs nekā pirmais. Tas satur daudz rafinētu ogļhidrātu un, galvenais, daudz pievienoto cukuru. Tas savukārt nozīmē, ka šāda veida maltītes ir daudz kaloritākas nekā mūsu gatavotās.

Tāpēc tie ne tikai neļauj mums nolaist vēderu, bet arī var izraisīt slimības. Piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs un līdz ar to paātrina insulīna ražošanu mūsu organismā. Sekas var būt bīstamu slimību, piemēram, diabēta, attīstība.

Tāpat vēdera tauki paši par sevi ir tikpat kaitīgi jūsu veselībai. Tas izraisa šīs vielas pārpalikumu aknās, jo tā atrodas arī asinsritē. Tā rezultātā tas var novest pie sirds un asinsvadu problēmas ļoti nopietns.

Par to visu vēlamies sniegt priekšstatu par maltītēm, ja pietrūkst laika gatavot. Jūs varat lietot kādu apstrādātu pārtiku, bet, galvenais, iekļaut savā uzturā daudz dārzeņu. Dažus var ēst pat neapstrādātus un tie palīdzēs jums piesātināt neizmantojot veselībai kaitīgu pārtiku.

Mēs nekontrolējam, ko dzeram

Apsverot, kā pazemināt vēderu, mēs parasti koncentrējamies uz ēdamā ēdiena daudzuma samazināšanu. Bet tas ir ļoti bieži aizmirsīsim parūpēties par to, ko dzeram. Protams, mēs runājam par to alu vai vīnu, kas mums tik ļoti garšo aperitīvu laikā. Arī no tiem nedēļas nogales izbraucieniem, kuros apņemamies nedaudz pārspēt.

Tomēr, iespējams, esat atturīgs un redzat, ka arī nevarat pazemināt vēdera perimetru. Ļoti izplatīta ir kļūda uzskatīt, ka, lai zaudētu svaru, pietiek ar alkohola nedzeršanu. tomēr rūpnieciskie bezalkoholiskie dzērieni ir tikpat kaloriski vai vairāk nekā alkoholiskie dzērieni. Un mēs parasti viņiem nepievēršam uzmanību. Piemēram, vienas no pirmajām kārbām, kas satur 330 miligramus, vērtība ir aptuveni 140 kalorijas un pat vairāk.

Patiesībā ar mums notiek kaut kas vēl kuriozāks. Ir pierādīts, ka tie, kas ņem bezalkoholiskie dzērieni gaisma Viņiem arī neizdodas samazināt vēderu. Kāpēc tas notiek? Pēc ekspertu domām, uzņemot šāda veida dzērienus, mēs esam neuzmanīgi, jo zinām, ka tajos ir mazāk kaloriju, un mēs izmantojam priekšrocības, lai ēst vairāk. Tam visam, runājot par to, kā nolaist vēderu, ir būtiski, lai būtu a laba kontrole pār to, ko mēs dzeram.

Mēs ievērojam diētu ar zemu tauku saturu

Sākumā var šķist pretruna, ka diēta ar zemu tauku saturu neļauj mums zaudēt svaru. Bet tas notiek arī tāpēc, mēs mēdzam tos aizstāt ar ogļhidrātiem. Un tauki nav tik slikti, kā mums teica, vismaz daži to veidi. Piemēram, monopiesātinātās taukskābes atrodams riekstos, avokado vai olīveļļā.

Turklāt tiem ir vēl viena priekšrocība, kas tiek reizināta pirmā gadījumā: tiem ir a augsta piesātinājuma vērtība kas neļauj mums daudz ēst. Tāpēc, pateicoties tiem, mēs varam ievērot veselīgu uzturu, nejūtot badu, un ar mēru tie ir ļoti ieteicami mūsu ēdienreizēs. Turklāt ir pierādīts, ka Riekstiem ir daudz noderīgu īpašību mūsu veselībai, pat sirds un asinsvadu.

Mēs nepietiekami vingrojam

Daudzi cilvēki, kas domā, kā pazemināt vēderu, ir gatavi ēst mazāk, bet aizmirst par sportu. Un tas ir tikpat svarīgi kā diēta (vai pat vairāk), kad runa ir par svara zaudēšanu. Šeit mēs atrodamies arī ar laika trūkuma šķērsli. Tomēr mēs visi varam pielikt pūles, lai katru dienu pusstundu veltiet fiziskajiem vingrinājumiem. Turklāt tam nav jābūt ļoti intensīvam, ir tikai jāpieprasa nepieciešamās pūles, lai nodrošinātu labu kaloriju patēriņu.

Bet varbūt, lasot šo, jūs domājat, ka jūs to darāt un tomēr nevarat zaudēt svaru. Šādā gadījumā problēma var būt tajā ar kādu sporta veidu tu nodarbojies. Ikviens ir labs veselībai un pat svara zaudēšanai. Taču ir pierādīts, ka šim pēdējam mērķim tie, kas apvieno maigus vingrinājumus ar citiem lielākas intensitātes vingrinājumiem, ir efektīvāki. No otras puses, tādas aktivitātes kā pastāvīga skriešana pat ilgāku laiku ir mazāk noderīgas svara zaudēšanai.

Mēs nerūpējamies par savu prāta stāvokli

Varēsi arī padomāt, kāds garastāvoklim sakars ar vēdera nolaišanu. Tomēr tas ir saistīts. Faktiski nesen veikts pētījums norādīja, ka depresīviem cilvēkiem biežāk ir vēdera aptaukošanās. Mēs paskaidrosim, kāpēc.

Simptoms, kas saistīts ar depresiju, ir apātija. Tas ir, vēlmes trūkums kaut ko darīt. Un tas nozīmē, ka, lai nodarbotos ar fiziskiem vingrinājumiem, ir jāmaksā daudz vairāk pūļu. Turklāt, ēšanas paradumi tiek atstāti novārtā. Cilvēki, kuri atrodas šādā situācijā, ēd piespiedu kārtā vai, gluži pretēji, pavada laiku bez ēšanas un pēc tam noteiktā laikā uzņem vairāk nekā ieteikts. Tāpēc ir vienlīdz svarīgi, lai mēs vienmēr rūpētos par savu garīgo veselību. Bet vēl jo vairāk, ja mēs vēlamies zaudēt svaru.

Nobeigumā mēs esam parādījuši dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām, kad to apsveram kā zaudēt vēderu. Tomēr ir arī citi, kas neļauj mums zaudēt svaru. Piemēram, neuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu o likvidēt ēdienreizes piemēram, brokastis, kas liek mums vēlāk ēst vairāk. Bet arī ēst dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, kas spēj samazināt mūsu stresa līmeni un līdz ar to palīdz mums ēst mazāk. Apzinieties šīs kļūdas un izvairieties no tām. Jūs redzēsiet, kā jūs vieglāk nolaidīsit vēderu.