Vingrinājumi svara zaudēšanai

Skala atzīmē vairāk nekā vajadzētu, un tagad jums ir vajadzīgi labi vingrinājumi, lai zaudētu svaru? Atpūtieties, jūs neesat pirmais vai pēdējais, kurš nonācis līdz šai situācijai. Svarīgi ir tas ir risinājums tiem liekajiem kilogramiem.

Šīs idejas palīdzēs jums sadedzināt daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis atgrieztos līdz šim. Bet atcerieties, ka jums jābūt konsekventam un jāēd veselīgi.

Labākie vingrinājumi kaloriju sadedzināšanai

Kādi ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai? Viss, kas saistīts ar kustību, ir labs. Ja šī kustība ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, jūs zaudēsiet svaru. Nav svarīgi, kādi tie ir vingrinājumi. Jebkurā gadījumā šeit ir dažas idejas, kas izceļas ar efektivitāti:

Ekspluatācijas

Skriešana ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Tas ir lielisks variants, taču tas nav vienīgais, tāpēc, ja jūs to izmēģināt un nepabeidzat piesaisti, atcerieties, ka ir arī citi veidi, kā sportā sasniegt svara mērķus.

Ciclismo

Velosipēdi ir jūsu sabiedrotie pret tauku uzkrāšanos, it īpaši, ja jūs izmantojat intervālu apmācību (mainiet maigu pedāļus ar augstas intensitātes sekcijām). Ja jūs to izmantojat, lai pārvietotos pa pilsētu, nevis brauktu, jūs arī palīdzēsiet rūpēties par vidi.

saistīto rakstu:

Pretestības vingrinājumi

Peldēšana

Starp visiem svara zaudēšanas vingrinājumiem peldēšana ir viena no pilnīgākajām. Tas ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī tonizē muskuļus visā ķermenī un uzlabo vispārējo veselību. Peldēšana trīs reizes nedēļā ir labs sākums. Lai padarītu to efektīvāku, katrā sesijā ir svarīgi mēģināt sevi pilnveidot. Lai to izdarītu, norādiet savus zīmolus.

Airēšana

Sporta zāles piedāvā dažādas iekārtas kaloriju sadedzināšanai. Airēšanas mašīna ir tāda, kas, bez šaubām, jums jāņem vērā. Papildus tam, lai palīdzētu zaudēt svaru, ar to jūs varat definēt gan augšējās, gan apakšējās daļas muskuļus.

Augšā pa kāpnēm

Vai tu to zināji? vilciens, kāpjot pa kāpnēm ir daudz priekšrocību un ieguvumu? Viens no tiem ir svara zudums, tātad nekad nepalaid garām iespēju izkāpt no lifta un doties kājām.

Burpees

Šis vingrinājums ir vienkārša un efektīva tauku dedzināšanas stratēģija. Piemērots, lai iegūtu fitnesa mazās telpās, Burpees tiek uzskatīti par ļoti pilnīgu vingrinājumu, jo tie ļauj strādāt visu ķermeni. Tie sastāv no atspiešanās, kam seko lēciens. Tas ietver vairāku 10 atkārtojumu kopu veikšanu ar nelieliem pārtraukumiem starp katru.

Kā iegūt vairāk no vingrinājumiem, lai zaudētu svaru

Ja vēlaties iegūt vairāk no treniņa, lai zaudētu svaru iegūt labākus un ātrākus rezultātus, šādi padomi var būt ļoti noderīgi:

Alternatīvās intensitātes

Mainiet intensitāti treniņos starp mērenu un augstu. Šīs izmaiņas var veikt gan tajā pašā dienā, gan dažādās dienās.

Mainiet savu apmācību

Apsveriet savstarpēju apmācību. Tā ir metode, kas apvieno visdažādākos vingrinājumus. Krusteniskie treniņi darbojas dažādām muskuļu grupām, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs treniņš. Atkārtojot tos pašus vingrinājumus dienu pēc dienas, var būt garlaicīgi. No šī viedokļa derības par savstarpēju apmācību ir laba ideja tās daudzveidības dēļ.

Skriešana, riteņbraukšana un darbs pie elipsveida ir vieni no populārākajiem vingrinājumiem, kad runa ir par svara zaudēšanu. Neskatoties uz to, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju, ideāls, lai zaudētu svaru, ir kombinēt kardio ar svaru.

Esi pastāvīgs

Lai maksimāli izmantotu svara zaudēšanas vingrinājumus, jums jābūt konsekventam. Tas nozīmē ne mazāk kā 150 minūtes nedēļā, ideāls ir 200 vai vairāk. Treniņu plānošana palīdzēs jums tur nokļūt.

Turklāt, iesācējiem ieteicams pakāpeniski palielināt laiku un pūļu līmeni. 50-60 minūtes nedēļā ir labs sākums. Vēlēšanās iet pārāk ātri palielina risku iemest dvieli, kā arī traumas.

Ēd attiecīgi

Svara jautājumos diēta ir tikpat svarīga kā vingrinājumi. Vingrinājumi svara zaudēšanai jāpapildina ar konsekventu diētu. Pieņemt labus ēšanas paradumus ( Vidusjūras diēta ir lieliska iespēja), kuru jūs varat saglabāt ilgtermiņā, ir svarīgi zaudēt svaru un noturēt to atkal.

Turiet porcijas kontrolē lai netiktu izmesti visi sporta zālē veiktie darbi.

Ja jums ir iecienīts ēdiens, piemēram, pica vai saldējums, jums tas nav jāatsakās. Apsveriet iespēju iecienīt savu iecienītāko kaloriju maltīti kā nedēļas atlīdzību.

Visbeidzot, mēģiniet samazināt kaloriju skaitu. Ja jūs visu dienu patērējat mazāk kaloriju (ieskaitot tās, kas iegūtas no alkohola), jūsu svara zaudēšanas vingrinājumi sniegs ātrāku rezultātu.

Esi pacietīgs

Skarbā realitāte ir tāda, ka vēders neatgūst normālo stāvokli ar tādu pašu ātrumu, kādā tas uzbriest. Svara zaudēšana veselīgā un ilgstošā veidā prasa laiku, tāpēc esiet pacietīgi. Pierakstot savu progresu sporta zālē vai mērogā (neatkarīgi no tā, cik mazs), tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.