Yra daug priežasčių, dėl kurių žmogus gali norėti susitvarkyk namuose. Priežastys išsibarsčiusios, gali neturėti laiko, nes darbas užima didelę dienos dalį, neturi pinigų, negali nueiti į sporto salę prižiūrėti vaikų ar neturėdamas po ranka sporto salės.
Dabar galime daryti pratimus namuose, neapimdamas daug laiko ir su labai gerai išstudijuotais vadovais kuriuos galime peržiūrėti per tokią platformą kaip „YouTube“. Tai yra pratimai, pritaikyti jūsų poreikiams, kad galėtumėte mankštinti tą kūno dalį, kurios jums labiausiai patinka kardio ir jėgos derinys kad galėtumėte užbaigti seansus.
Kaip pasistiprinti namuose?
Nebūtina turėti specialių medžiagų treniruotėms ar sudėtingų mašinų. Arba jums reikia didelės treniruočių patalpos, nes mažas kambarys ar net viešbučio kambario erdvė yra vieta sportuoti. Jūsų kūno svoris yra puiki paskata užsiimti ištvermės sportu.
Tai smulkmenos, kurios gali paskatinti sportuoti namuose, tai daryti praktiškai nemokamai. Tačiau nepamirškime, kad lankydami sporto salę susikuriate įprotį ir daugeliui žmonių tai patinka. Taip pat nepamirškime, kad geriausias būdas sportuoti galima lauke, sveikas ir labiau išlaisvinantis būdas. Tačiau tai nėra priežastis atremti nuomonę, kad norite tai praktikuoti namuose, nes dėl įvairių priežasčių jums gali tekti tai padaryti. nepaliekant savo aplinkos.
Apšilimas yra pirmasis jūsų treniruotės etapas
Nėra patogu pradėti daryti statinius judesius be ankstesnio apšilimo. Privalai sušildykite savo kūną, judinkite jį ir sutepti mūsų sąnarius. Jei pradedame nuo šių veiksmų, mūsų pulsas pradeda kilti, todėl bet kokios pastangos nesukelia traumos.
Apšilimas gali būti atliekamas tempiant dinamiški arba balistiniai judesiai, yra minkšti judesiai, kurie trunka nuo 20 iki 30 sekundžių, tai vadinama Tempimas. Kitas pratimų tipas yra bendras apšilimas, kur suaktyvėja širdies ir kvėpavimo sistemabe staigių judesių.
Yra stalai su demonstraciniai vaizdo įrašai, kaip tai padaryti be mašinų, bet jei turite elipsę, dviratį ar bėgimo takelį, tokiu būdu galite ir apšilti. Kitas būdas taip pat būtų sušildykite konkrečias vietas konkrečiais judesiais, nebus sukurtas didelis pasipriešinimas, nes pratimai yra švelnesni.
Dirbkite su pratimais, kuriuose naudojate savo kūną
Jūsų nuosavas namas gali būti jūsų sporto salė. Dar kartą pabrėžiame, kad platformose yra labai daug vaizdo įrašų, kad galėtumėte juos sekti iki raidės ir gauti jums naudingiausius pratimus. Tokiu būdu galite susikurkite savo pratimų lentelę, užsirašykite juos visus. Pratimus galite atlikti naudodami tokius daiktus kaip paprasta kėdė, foteliai, foteliai, sofa ir pačios grindys.
atsilenkimai arba lentos
Jie svarbūs ir būtini. Jie padeda įgyti jėgų rankų (tricepso), krūtinės, pečių ir nugaros srityje. Kad galėtumėte juos atlikti, pastatykite jį horizontalioje padėtyje su kūnas ištiestas ir veidu žemyn. Alkūnės turi būti 45 laipsnių kampu ir šiek tiek nukreiptos atgal, rankos ištiestos ir plokščios ant žemės. Turite nuleisti ir pakelti kūną jėga.
Dominavo
Šis pratimas padeda pataisykite nugarą ir sustiprinkite rankas. Jis susideda iš fiksuoto strypo ir tvirto suėmimo abiem rankomis. Turite sunkiai kvėpuoti ir pakelti kūną atlenkdami pečius. Jei įtempsite pilvą ir sėdmenis, pratimas bus daug pakenčiamesnis.
Dirbkite sėdmenų ir kojų dalį
Šios sritys taip pat labai svarbios. Yra pratimų, kuriuos galima atlikti su kėdėmis, kur Stiprinsime kojas ir sėdmenis. Galite atlikti tokius pratimus pritūpimai arba bulgariški pritūpimai. The žingsniai Jie taip pat stiprina apatinės kūno dalies ir sėdmenų srities raumenis, taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą.
pilvo
Yra technikų kurie jau siūlo daug geriausių rezultatų stalai atlikti 3 dienas per savaitę. Norint pasiekti gerų rezultatų, visada patariama juos palydėti su riebalus deginančiomis treniruotėmis. Daugelis šių pratimų atliekami su 3 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekviename pratime. ARBA 3 seansai, trunkantys nuo 20 iki 30 sekundžių kiekviename pratime.
Nepamirškite, kad mankšta padeda išvalyti kūną, jei laikotės rutinos. Jūsų kūnas bus labai labiau atsipalaidavę ir jūsų protas dirbs daug labiau susikaupęs. Norint pagerinti savo savijautą, svarbu sveikai maitintis, tam turime dietų, kurių galite laikytis prieš y po treniruotės. Be to, mankšta leidžia pradėti dieną geresnės nuotaikos ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.