Daugelis žmonių mano, kad nebūtina ką nors valgyti prieš treniruotę, ir jūs galite klysti. Valgymas prieš treniruotę yra sinonimas to mažo indėlio praryjimui kad padėtų jums daug geriau atlikti pratimus.
Idealiausia būtų išlaikyti baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų organizme prieš pratindamas energingą mankštą. Bent jau suvartojote jį nuo pusės iki valandos, kol pradėsite tai daryti. Tokiu būdu jūsų kūnas turės reikalingų maistinių medžiagų šaltinį. kaip kuras ir tai parodys praktikos metu , nes būsite daug aktyvesni.
Pasninko mankšta
Yra daugybė žmonių, kurie laikosi ritualo, kai ryte nieko nevalgo iš pirmo karto ir sportuoja. Jo teorija pagrįsta, kad, kadangi joje nėra jokio pagrindo, kur šaudyti pratybų metu, medžiagų apykaita panaudos jūsų organizme esančią riebalų atsargą.
Daug toliau nuo realybės, jei yra priešingai, specialistai visiškai nerekomenduoja atlikti tokio pobūdžio praktikos. Jiems tai svarbu taip arba taip, visada valgykite tam tikrą maistą, kad kūnas galėtų reikalauti visų energijos poreikių.
Taip pat nereikia eiti pilnu skrandžiu, nes jei ne jūsų kraujotaka bus skirta tik ir išskirtinai jūsų virškinimui. Taip pat, jei tai yra didelio intensyvumo treniruotės, gali skaudėti pilvą, svaigti galva ar kojų judrumo problemos.
Jei jūsų kūnas ryte negali toleruoti ko nors kieto, bent jau pabandykite suvartoti ką nors skysčio, kuris suteiks jums šiek tiek energijos.
Valgykite gerai ir būsite kitame lygyje
Jei prieš treniruotę turite mažai laiko valgyti, prieš mankštą patartina būti likus vos 30 minučių.
Jūs turite valgyti mažo glikemijos indekso maisto produktus nes jie suteikia mažiau cukraus kraujui cirkuliuoti ir daugiau energijos. Tokiu būdu šie hidratai išsiskiria lėčiau ir suteikia galimybę turėti pakankamai viso fizinio krūvio metu.
Jei glikemijos indeksas didelis, paprastųjų angliavandenių irTai suteiks kūnui greitą energiją vienu ypu, padarydamas kūną gali labai greitai sumažėti gliukozė (cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas). Tarp šių simptomų pastebėsite šiek tiek svaigulį, vėmimą ir jėgų sumažėjimą greitai, sukeldami bendrą negalavimą ir neleisdami tinkamai atlikti pratimą.
Tam svarbu, kad jei tai ne tik vienas iš angliavandenių, bent jau sujungti abu. Pavyzdys gali būti dubuo su avižų dribsniais su vaisiais arba riešutų ir tam tikro tipo sveiko aliejaus, pavyzdžiui, kokoso, mišinys. Pienas ir jo dariniai, mėsa ir kiaušiniai taip pat patenka į šios rūšies maistą.
Baltymai taip pat yra svarbūs. Ši maistinė medžiaga padeda geriau pasisavinti angliavandenius ir daug geriau metabolizuoti riebalus. Jei baltymų kiekis yra didesnis už angliavandenių kiekį, jūsų kūnas generuos energijos deficitą ir tai tolygu tam, kad turėtumėte ieškoti riebalų savo kūne, kad jų gautumėte. Tai prilygsta kūno riebalų praradimui.
Esminiai elementai prieš einant treniruotis
Avižos: tai grūdai, kuriuose gausu angliavandenių žemas glikemijos indeksas, baltymai ir skaidulos. Šis maistas turi aukštą b-gliukano indeksą, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o jei to nebūtų, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Bananas: šį vaisių mėgsta sportininkai. Jame gausu angliavandenių, vitamino B6, magnio, kalio ir skaidulų. Kalio dėka jūs padėsite geresniam skysčių balansui organizme, atpalaiduosite raumenis ir tai padės išvengti varginančių mėšlungių.
Ryžiai: dar vienas puikus šaltinis angliavandenių ir be riebalų. Gerai jį papildyti tam tikros rūšies baltymu, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutų mėsa.
Makaronai: puikus komponentas greitai įsisavinami angliavandeniai. Idealiausia jį vartoti vieną arba su pomidorų padažu ar lašeliu alyvuogių aliejaus.
Riešutai: energijos indėlis (iki 600 kcal 100 gramų) yra labai geras, nes tiekti skaidulų, baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių Štai kodėl jie yra tokie naudingi, tačiau jūs turite būti atsargūs dėl kiekio, kurį suvalgote už jo kalorijas.
Kava: Tai gali būti geras priedas, norint padidinti pastangas treniruočių metu. Patartina vartoti apie 3 mg kofeino vienam kūno svorio kilogramui daugiau kofeino prilygsta nervų, neramumo, galvos skausmų ... tai yra neveiksmingai treniruotei. Kad suprastumėte, kavos puodelyje yra apie 40 mg kofeino.
Kiaušiniai: šis maistas naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jie turi puikus baltymų suvartojimas ir jie puikiai tinka papusryčiauti.
Jogurtas: šiame maiste gausu baltymų ir kalcio. Tai taip pat puikus sąjungininkas palaikant žarnyno florą, o jo derinimas su tokiais maisto produktais kaip avižos ar kai kurie vaisiai padės jiems pagaminti geriausius papildus, kad gautų tikslią energiją, kurios jums reikia.