Geros pilvo srityje yra daugelio žmonių, kurie eina į sporto salę, siekdami pagerinti savo kūno sudėjimą, tikslas. Tačiau yra riebalų kiekio pratimų ir aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti. apatinės pilvo dalies pratimai yra tie, kurie sutelkia dėmesį į kažką kita apatinėje pilvo srityje.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra geriausi apatinės pilvo dalies pratimai ir į kokius aspektus turėtumėte atsižvelgti, kad juos tobulintumėte.
Pilvo riebalų procentinė dalis
Turėkite omenyje, kad riebalų procentas pilvo srityje yra būtinas, kad jie būtų matomi. Kad ir ką darytumėte prieš atlikdami pilvo pratimus, jei jūsų pilvo riebalų procentas nėra mažas, negalėsite jais mėgautis. Ir tai yra kiekvieno žmogaus genetika daro kūno riebalų atsargas skirtingose vietose. Yra žmonių, kurie didesnį kūno riebalų kiekį kaupia sėdmenyse, kojose, nugaroje ir kt. Kol kiti kaupia pilvo srityje.
Visų pirma, reikia pasakyti, kad negalima prarasti riebalų vietoje. Tai yra, nors turėsite apatinės pilvo dalies pratimus, atliksite daug kardio treniruočių ar naudosite liekninančias juostas, kūnas riebalus pašalins genetiškai. Jei turite laikyti riebalus pilvo srityje, labai tikėtina, kad tai bus paskutinė sritis, kurioje riebalai visiškai pašalinami.
Norėdami sumažinti kūno riebalų procentą, turite nustatyti kalorijų trūkumą dietoje. Tai reiškia, kad kasdien suvartojate mažiau kalorijų iš daugiau juostelių. Tai mums pavyksta po truputį sumažinti riebalų procentą, kad nepašalintume raumenų masės, kurios augimas mums kainavo tiek daug. Su šiuo kalorijų deficitu ir apatinės pilvo dalies pratimų pagalba galėsime turėti labai patrauklų pilvą. Kitas svarbus dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad per se nėra mažesnių abs. Visa sritis, kurią ketiname dirbti, priklauso šerdžiui, ypač tiesiosios pilvo srityje. Jei norite įsitikinti, kad skirtingi apatinės pilvo dalies pratimai gali padėti stimuliuoti apatinę dalį.
Apatinės pilvo dalies pratimai
Pažiūrėkime, kokie yra geriausi vidinio pilvo pratimai, skirti stimuliuoti apatinę tiesiosios pilvo dalies dalį. Reikėtų pažymėti, kad bet kokie pratimai, kuriuos atliekame dėl branduolio, atliks viską kaip visumą. Net izometriniai pratimai stimuliuoja visą šią sritį.
Pažiūrėkime, kokie yra geriausi apatinės pilvo dalies pratimai:
Gulinti koja kelia
Kad atliktumėte šį pratimą, patartina rankas pakišti po sėdmeniu, kad nebūtų per daug išlenkta juosmens. Gulime ant grindų ant nugaros ir rankas pakišame po sėdmeniu. Mes sujungiame kojas ir pakeliame tiesia linija, kol padarysime L gulintį su kūnu. Pasiekę viršūnę, mes lėtai grįžtame žemyn, kuo ilgiau laikydami kojas ir kartu, prieš paliesdami koja su žeme, vėl pakeliame ir dar kartą pakartojame.
Svarbu, kad viso pratimo metu pilvo sritis būtų įtempta, kad padidėtų šiai raumenų grupei tenkantis dirgiklis. Pagrindiniai šio pratimo dalykai:
- Visada laikykite rankas po sėdmeniu.
- Šerdis turi būti aktyvi ir sandari, kad padidėtų stimuliacija.
- Kojų nuleidimas turėtų būti lėtas ir laipsniškas.
- Pėdos neturi liesti žemės.
Stovinti koją pakelia
Norėdami pakelti kojas nuo kojos, turime naudoti mašiną. Svarbu, kad mašinoje mes būtume palaiko patogiai, kad nepakenktų mūsų nugarai. Mašina turi turėti atlošą, kuris palaiko abi rankas ir nugarą. Norėdami atlikti pratimą, mes vėl sujungiame kojas ir pakeliame kojas tiesia linija, kad susidarytume L. Jei norime šiek tiek padidinti dirgiklį, galime išlaikyti ir palaikyti šioje padėtyje sekundę. Tada mes lėtai ir kontroliuojamai nuleidžiame kojas ir prieš pat visiškai ištiesdami ir praradę mechaninę įtampą, vėl pakeliame kojas.
Pagrindiniai šio pratimo dalykai:
- Nugara turi būti tiesi ir palaikoma viso judesio metu.
- Mes išspaudžiame šerdį, kad padidintume aktyvavimą.
- Pratimo metu neturime prarasti mechaninės įtampos.
- Kojų nuleidimas turėtų būti lėtai kontroliuojamas.
Pakaitiniai pakilimai
Kitas būdas dirbti ir atlikti apatinės pilvo dalies pratimus yra greitai pakaitomis pakišti kojas. Šiam pratimui turime gulėti ant nugaros ant grindų ir rankas padėti žemiau sėdmenų. Tokiu būdu garantuojame savo nugaros saugumą. Mes pakeliame vieną koją į viršų, o eidami žemyn, mes pakeliame kitą koją. Pakaitomis mes nuolat keliame kojas taip, lyg būtume pedalai. Tai pratimai, skirti padidinti greitį ir jis turėtų būti laikomas mažiausiai 20 sekundžių.
Pagrindiniai šio pratimo dalykai:
- Rankos turi būti po sėdmeniu, kad pritvirtintume juosmenį.
- Mes išspaudžiame šerdį, kad padidintume raumenų grupės aktyvaciją.
- Pakartojimus atliekame greitai ir palaikome 20 sekundžių.
- Pėdos nebegali liesti žemės.
Apatinės pilvo dalies pratimai: didelis skriemulio traškėjimas
Tai yra vienas iš geriausių abs pratimų tiek progresavimui, tiek saugumui. Norėdami tai padaryti, turime užlipti ant skriemulio ir naudoti virvę, kad pritrauktume svorį link savęs. Mes darome pilvo gestą, bet mes galime palaipsniui didinti savo svorį. Daugelis žmonių mano, kad šis pratimas atliekamas dėl viršutinės pilvo dalies. Tačiau, kaip jau minėjome anksčiau, nėra viršutinio ar apatinio abs. Šis pratimas pabrėžia visą tiesiąją pilvo dalį ir padės jums gauti gerą V.
Pagrindiniai šio pratimo dalykai:
- Turėtumėte laikyti kojas kartu ir įtempti pilvą.
- Kelionės pabaigoje nugara turėtų nusileisti tiesiai ir su nedideliu nuolydžiu.
- Ekscentrinė fazė turi būti kontroliuojama.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie geriausius vidinius pilvo pratimus.