집중력을 높이는 방법을 알고 싶습니까? 개인적 및 직업적 목표를 설정하는 것이 행복의 열쇠 중 하나이지만 목표를 달성하려면 집중할 수있는 능력이 함께 있어야합니다.특히 면접이나 시험과 같은 중요한 순간에.
초점이 부족하면 가장 부적절한 순간에 타격을 입어 독특한 기회를 놓칠 수 있습니다. 가장 필요할 때 집중력을 높이는 데 도움이되는 간단한 습관을 알아보세요.. 목표에 방해가되지 않도록 기록하고 실행하십시오.
집중력을 키울 수 있습니까?
예. 집중력은 시간과 난이도가 점차 증가해야하는 운동을 통해 작동 할 수 있습니다.. 목적은 일정 시간 동안 특정 텍스트 나 활동에 완전히 집중하는 것입니다 (집중력이 약한 사람들은 일반적으로 XNUMX 분 휴식과 XNUMX 분으로 시작합니다). 그 시점부터, 어떤 종류의 산만 함으로 인해 뇌가 끊기지 않고 한 번에 몇 시간 동안 텍스트를 공부하는 데 필요한 집중력을 얻을 때까지 매일 일과 휴식 시간을 늘려야합니다.
당신은 또한 당신의 목표와 그로부터 얻을 수있는 혜택, 그리고 큰 의지력에 대해 매우 명확해야합니다.. 후자에 대한 작업은 당면한 작업이 완료 될 때까지 모든 방해 요소를 무시하는 데 도움이됩니다. 의지력과 집중력은 밀접한 관련이 있습니다.
지속적으로 집중력을 높이는 방법
자유 시간에 두뇌를 강화할 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 읽기는 좋은 생각이지만 모든 종류의 두뇌 게임을 통해 텍스트를 암기하고 마음에 도전합니다..
보류중인 작업을 처리하는 방법 배우기
모든 사람이 할 일 목록을 가지고 있지만, 그것이 당신이하는 일에 집중하는 것을 막지 않도록하십시오.. 집중력을 향상시키는 방법에 대해 질문을 받으면 많은 전문가들은 특히 집중력이 많이 필요한 활동을 시작하기 전에 이러한 작업의 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 이 작은 트릭으로 인해 다른 일에 집중해야 할 때 이러한 할 일이 생각 형태로 마음을 침범 할 가능성이 줄어드는 것 같습니다.
충분한 수면
이제 모두가 알고 있습니다 불면증과 집중력이 전혀 어울리지 않습니다. 그리고 물론, 집중하는 능력은 하루 종일 이루어진 노력으로부터 회복하는 데 필요한 휴식 시간을 뇌에 제공하지 않으면 완전히 기능 할 수 없습니다.
충분한 수면을 취한다는 것은 무엇을 의미합니까? 7 시간 미만으로 자면 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다. 보장을 집중할 수있는 능력을 갖추기 위해 하루에 7 ~ 8 시간 수면을 취하는 것이 기본 요건으로 간주됩니다.. 그래서 당신은 좋은 수면을 즐길 수 있도록해야합니다.
수면의 질
기사를 살펴보십시오. 수면의 질에 영향을 미치는 요인. 거기에서 수면의 질이 무엇인지, 건강한 휴식을 취하는 데있어서 가장 큰 적은 무엇인지 알 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
스포츠 연습 그것은 우리 삶의 기둥 중 하나임에 틀림 없으며, 다행히 우리는 그것을 점점 더 많이 인식하고 있습니다. 거리는 아침에 가장 먼저 주자로 가득 차고 체육관은 등록 기록을 깨고 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신이 어떤 스포츠를 연습하든, 한 시즌 동안 훈련을 중단하면 몸이 고통 받는다는 것을 이미 깨달았을 것입니다. 그리고 가장 눈에 띄는 부분 중 하나는 집중입니다. 운동은 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다..
또한, 운동은 뇌가 산만 함을 무시하도록 가르칩니다.. 공부하거나 직업을 제출할 때와 마찬가지로 힘든 운동을 완수하려면 규율과 의지가 필요합니다.
건강한 식생활
뇌가 기능하려면 연료가 필요합니다 그리고 그것을 제공하기 위해, 당신은 당신의 식단에있는 음식이 추가되었을 때 당신에게 매우 다양한 영양소를 제공하도록해야합니다. 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단으로 알려져 있습니다.
음식을 통해 집중력을 높이는 방법? 있을 수있다? 예. 집중력은 영양분이 풍부한 식단, 특히 좋은 에너지 주입을 의미하는 음식에서 많은 도움이됩니다.. 무거운 식사를하면 뇌를 포함한 몸 전체가 더 느리게 작동하여 최적의 집중 상태에 도달하는 데 어려움이 발생할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 음식을 가볍게하는 것도 중요합니다.
다이어트를 통해 더 많은 에너지를 얻는 방법
기사를 살펴보십시오. 활기찬 음식. 가장 힘든 날의 모든 도전을 극복해야 할 핵심 측면 인 식단의 에너지 공급을 늘리기 위해 무엇을 먹을지 찾을 수 있습니다.
중지
특히 갇혀 있다고 느낄 때 휴식을 취하십시오.. 아주 오래 멈출 필요는 없습니다. 때로는 XNUMX 분이면 마음을 상쾌하게하여 작업을 재개 할 때 더 큰 집중력을 누릴 수 있습니다. 짧은 산책 (이상적으로는 야외)을하거나 책상을 떠나지 않고 스트레칭을 할 수 있습니다.
휴식은 스트레스 예방에도 도움이됩니다. 이 장애로 인해 집중이 제대로 이루어지지 않을 수 있으므로 필요하다고 느낄 때 휴식을 취하는 것 외에도 더 침착하게 생활하는 것부터 시작하여 다른 습관을 연습해야합니다. 요가, 명상 및 산악 여행은 고려할 가치가있는 다른 집중력 향상제입니다..
하지만 특정 순간에 집중해야하지만 할 수없는 경우 어떻게됩니까? 이 문제의 가장 흔한 원인은 대개 스트레스입니다. 스트레스를 풀고 자신이하는 일에만 집중하려면 긴장을 풀 수있는 모든 일을해야합니다. 와이 이 맥락에서 호흡 기술은 좋은 생각입니다.