에너지 식품은 운동 전후에 매우 유용합니다.. 또한 기분을 개선하고 일상 생활에 충분한 에너지를 보장하므로 이러한 음식이 무엇인지 아는 것이 모든 사람의 관심사입니다.
다음 음식은 힘과 지구력의 훌륭한 원천 일뿐만 아니라 대부분 휴대하기 쉽습니다. 이런 식으로, 짐 가방에 넣어 두거나 피곤할 때 전화 할 수 있도록 사무실에 보관할 수 있습니다..
음식을 통해 에너지를 얻는 방법
하루 종일 더 강해지고 싶다면 영양가 높은 아침 식사를 즐기며 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 하루의 첫 식사가 섬유질과 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질을 충분히 제공하는지 확인하십시오.
활기찬 사람들의 또 다른 비밀은 5 개의 큰 식사 대신 6-XNUMX 개의 작은 식사를 만드십시오. 이 습관은 에너지 수준이 더 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.
탄수화물
몸과 마음은 완전한 기능을 발휘하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 고 탄수화물 식품은 신체가 가장 좋아하는 연료입니다. 열쇠는 과자 대신 통 곡물에 베팅하는 것입니다.
통 곡물은 안정적이고 오래 지속되는 에너지 원입니다. 그들은 천천히 흡수되기 때문에 과자는 혈당 수치를 높이고 나중에 피곤하고 불안해합니다.
단백질
단백질은 에너지에 중요합니다. 껍질이없는 닭고기와 칠면조를 고려하십시오. 채식주의 자라면 많은 채소를 통해 단백질에 접근 할 수 있습니다, 콩류 포함. 미네랄 (마그네슘, 셀레늄 ...), 비타민 (엽산, 비타민 B12 ...) 및 섬유질도 식단에 부족할 수 없습니다.
식단에서 엽산의 존재를 늘리십시오.
기사를 살펴보십시오. 엽산이 함유 된 식품. 이 중요한 영양소를 얻기위한 최고의 음식을 포함하여이 중요한 영양소에 대한 모든 것을 찾을 수 있습니다.
뚱뚱한
지방은 또한 지방이 많은 생선과 견과류의 경우처럼 신체에 많은 양의 에너지를 공급합니다. 반면에 그들을 남용하는 것은 바람직하지 않습니다.
활기차고 건강한 음식
당신이 그것을 필요로 할 때 당신에게 에너지를 줄 건강 식품이 많이 있습니다. 그들이 무엇인지 보자 :
바나나
바나나는 에너지를 빨리 얻어야 할 때 가장 많이 사용되는 음식 일 것입니다. 바나나의 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6의 기여가이 과일을 언제 어디서나 배터리를 충전 할 수있는 탁월한 옵션.
쌀
아시다시피 쌀은 아주 좋은 에너지 원입니다. 운동 선수들은 힘든 운동 전후에 근육에 빠른 에너지를 제공하기 때문에 종종 흰 쌀을 선호합니다. 그러나 영양 수준에서 통합 버전의 복합 탄수화물이 더 나은 것으로 간주됩니다. 백미에 비해 현미는 단백질, 섬유질 및 망간 (에너지 생성에 중요한 역할을하는 미네랄)의 더 많은 양을 보장합니다. 현미 한 컵에는 하루에 필요한 거의 모든 망간이 들어 있습니다.
커피
음료를 통해 에너지를 얻는 데있어 커피는 나머지 옵션보다 두드러집니다. 이 음료는 카페인이 풍부하여 몸과 뇌를 모두 자극합니다.. 커피는 일시적인 해결책이라는 점에 유의해야합니다 (다른 에너지 식품과 비교할 때 그 효과는 짧은 시간 동안 지속됩니다). 또한, 갈 수있는 좋은 선택 임에도 불구하고 하루에 XNUMX 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 남용하면 불면증 및 기타 원치 않는 부작용의 위험이 증가합니다.
다크 초콜릿
그리고 고려해야 할 또 다른 자극제 : 다크 초콜릿. 이런 종류의 초콜릿을 조금 먹으면 항상 도움이됩니다 에너지 저장고가 고갈 될 위험이있는 시간 동안 계속 작동합니다..
계란
당신의 재산 단백질 에너지와 밀접한 관련이있는 다른 물질은 계란을 몸에 가장 좋은 연료 중 하나.
지방이 많은 생선
단백질, 지방산 및 비타민 B 덕분에 지방이 많은 생선은 피로를 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 참치, 연어 또는 기타 지방이 많은 생선을 매주 XNUMX 회 제공하는 것이 좋습니다..
퀴노아
오래 지속되는 에너지를 제공하는 음식을 찾고 있다면 퀴 노아는 훌륭한 선택입니다. 건강상의 이점으로 칭찬 받고 퀴 노아는 탄수화물, 섬유질, 단백질, 비타민과 미네랄을 제공합니다.
아베 나
고려할 가치가있는 또 다른 오래 지속되는 에너지 원은 오트밀입니다. 완전한 아침 식사를 만드는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 계속 움직일 수 있습니다.
렌즈 콩
콩과 식물은 일상 활동에 대처할 수있는 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다. 탄수화물과 섬유질이 풍부, 렌즈 콩이 좋은 예입니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 빠르고 어디서나 에너지를 얻는 데 이상적. 치아, 아마 또는 호박씨를 섭취하십시오. 견과류를 선호한다면 아몬드, 호두 또는 캐슈와 같은 에너지 식품을 고려하십시오.