수면의 질에 영향을 미치는 많은 요인이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 잠들기 힘들거나 밤에 계속 일어나면 낮 동안 신체적, 지적 능력이 현저히 감소 할 수 있습니다..
누구나 편안하고 질 좋은 수면을 원하지만 때로는이를 방해하는 장애물이 있습니다. 수면의 질에 영향을 미치는 요인은 무엇이며 매일 밤 잘 수 있도록 어떻게 치료해야하는지 알아보세요..
몇 시간을 자야합니까?
조사에 따르면, 건강한 것은 하루에 7-8 시간자는 것입니다. 수면 시간은 낮 동안 축적 된 신체적, 정신적 스트레스로부터 신체가 회복하는 데 사용됩니다.
밤에 7 시간 미만으로 잠을 자면 신체 회복이 불완전합니다. 그러나 많을수록 좋다고 생각하는 것은 실수입니다. 수량은 품질과 관련이 없습니다.. 실제로 하루에 8 시간 이상 수면을 취하면 수면의 질이 좋지 않아 신체를 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
수면의 질이 좋은가요?
좋은 수면을 취하는 것은 모든 사람의 관심사입니다. 이는 아침에 몸이 회복된다는 것을 의미합니다. 수면의 질이 좋은 것으로 간주 되려면 다음 요건을 충족해야합니다.:
- 30 분 이내에 잠이 든다
- 몸에 잘 맞거나 밤에 한 번 이상 일어나지 않습니다.
- 깨어 나면 20 분 이내에 다시 잠이 듭니다
이러한 요구 사항이 충족되지 않으면 수면의 질이 향상되거나 나빠질 수 있습니다.. 그리고 그것은 당신의 일상 생활에 부정적인 결과를 가져옵니다. 왜냐하면 그것은 당신을 육체적으로나 정신적으로 피곤하게 만들기 때문입니다.
잘 수면을 방해하는 것은 무엇입니까?
잘 수 없다면 다음 요인 중 하나가 원인 일 수 있습니다.:
스트레스
불안과 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 요인들이 수면의 질을 떨어 뜨리고 있다고 생각한다면, 문제를 완화하는 데 도움이 될 수있는 많은 이완 기술이 있습니다. 가장 중요한 것은 낮 동안 더 차분하게 물건을 가져가는 것입니다.
취침 시간이 다가 오면 조금 읽거나 횡경막으로 숨을 쉬거나 과거에 효과가 있었던 이완 기술을 연습하십시오..
불안과 스트레스가 지속되면 의사를 만나십시오.
빛과 소음
수면의 질에 영향을 미치는 모든 요인 중에서 빛과 소음이 가장 중요합니다. 그리고 그것은 그들은 명백한 이유로 매우 나쁜 룸메이트입니다, 그러니 최대한 빼거나 줄이십시오 (필요한 경우 귀마개를 사용하여 소음으로부터 격리하십시오).
어떤 종류의 방해도받지 않는 조용하고 정돈 된 장소는 편안한 수면을위한 이상적인 환경입니다.. 따라서 잠을 잘 못 자면 침실을 조사하여 이와 관련하여 침실을 개선 할 수있는 방법이 있는지 확인하십시오.
카페인 섭취
커피는 신경계를 자극하기 때문에 낮에 장점이 있습니다. 그러나 아침에 카페인을 매력적으로 만드는 것은 밤에 잠들기 위해 필요한 편안한 상태에 도달하는 것을 방해 할 수 있습니다..
커피를 완전히 포기하는 것은 까다 롭지 만 카페인이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다고 생각되면 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다.:
- 카페인이없는 커피를 마셔 라
- 일일 컵 수 줄이기
- 잠자리에들 때 커피의 효과가 완전히 사라지도록 아침으로 제한하십시오.
- 다른 커피로 교체 에너지 식품
부적절한 매트리스
밤에 휴식을 취하지 못하는 것이 어깨와 허리 통증과 밀접한 관련이 있습니까? 이 경우 수면의 질이 좋지 않은 것이 매트리스 일 수 있습니다. 너무 오래되었거나 단순히 귀하의 필요에 적합하지 않을 수 있습니다.
매트리스 교체는 상당한 비용이 소요되므로 가볍게해서는 안됩니다. 당신에게 가장 적합한 매트리스를 얻기 위해 모든 옵션을 잘 살펴보십시오.. 베개를 업데이트하는 것이 더 저렴하고 때로는 효과가 있습니다. 어쨌든 매트리스는 상태에 따라 매 10 년 또는 그 이하로 교체하는 것이 좋습니다.
풍성한 식사
무거운 소화는 정확히 휴식을 촉진하지 않기 때문에 잠자리에 들기 직전에 다량의 식사를 피해야합니다.. 그러나 음식이 항상 양질의 수면의 적이되는 것은 아닙니다. 음식의 종류와시기가 중요한 역할을합니다. 특정 간식은 특히 저녁 식사에 배가 고파서 잠들 수 있도록 도와줍니다.
또한, 고 탄수화물 식사가 수면에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 비결은 저녁 식사와 취침 사이에 몇 시간을 보내는 것입니다.
수면 가사
수면의 질 저하는 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 코를 크게 고르고 아침에해야 할만큼 휴식을 취하지 못한다면, 수면 무호흡증이있을 수 있습니다. 가장 적절한 치료를 시작할 수 있도록 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 있다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오.