ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಕಿನಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಜನರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲು, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾಕಿದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಬರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ, 25 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು. ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು. ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಚಲಿಸುವ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲೇ ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹುರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ treat ತಣವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಗಿಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
ನಮ್ಮಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಹೈಪೋಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಬ್ರೆಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು.
- ಲಂಚ್: ಶತಾವರಿ ಕೆನೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರ ಬ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಹಣ್ಣು.
- ತಿಂಡಿ: ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಚೀಸ್‌ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಬೆಲೆ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.