ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಉತ್ತಮ ಯೋಜಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹಾಗೆ ಆಗಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಪಾತವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು:
- ಓವೊಲೊಕ್ಟೊವೆಜೆಟೇರಿಯಾನಾ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಾಣಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಅದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡಾಕಾರದ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯುತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿರುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.
ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೂಲ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಮಗೆ ಸತು ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ನಾವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣವು 2-2,5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:
ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಅದು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ದೇಸಾಯುನೋ
ಮಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು. ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಂದಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
.ಟ
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್. ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
ತರಕಾರಿಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಘು
ಅಂಜೂರದ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.
ಮತ್ತೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಲೆ
ಪಾಸ್ಟಾ ಸೂಪ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ. ಮೊಸರು ಮೌಸ್ಸ್. ಬೀಜಗಳು.
ಬೀಜಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.