ಹೆಲ್ಮಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಬ್ಲ್ ಅವರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮನುಷ್ಯ. ಇದನ್ನು ಇಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಚಿತ್ರಗಳು ಕೋಲಾಹಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಂದಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹೆಲ್ಮಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಬ್ಲ್ ಯಾರು?
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು 1,90 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 95 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದು ಶುದ್ಧ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 0% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಅವರ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸ.
ಅವರು ಕೇವಲ 12 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವನ ಸ್ಲಿಮ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಅವನನ್ನು ಕೊಲೆಗಡುಕರಿಂದ ಆಗಾಗ ಬರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ನೋಡಿದಾಗ ಅವನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಂದಿತು. ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಪಾಠಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಜವಾದ "ಸ್ನಾಯು ಯಂತ್ರ" ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು. ಅವರು ಲಾಂಡ್ರಿ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಶಾವಾದದ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು.
Es 16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಅವನ ಸಮರ್ಪಣೆ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಅವನನ್ನು ಇಂದಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದವು. ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಚರಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಅವನು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅವರ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಭುಜಗಳು, ಕೈಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಲ್ಮಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಬ್ಲ್ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದನು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ 4% ತಲುಪುತ್ತದೆ, ತಲುಪಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿದೆ?
ಅವರ ಶಿಸ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಬೇಕು. ಹೆಲ್ಮಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಬ್ಲ್ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನ ದಿನಚರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ದಿನ 1 ರಂದು: ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು 12 ಸರಣಿಗಳಿಗೆ 3 ಬಾರಿ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮತ್ತು 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸರಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ದಿನ 2 ರಂದು: ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
- ದಿನ 3 ರಂದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನ 4 ರಂದು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆಯು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹೆಲ್ಮಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಬ್ಲ್‌ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹೇಗಿದೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸೇವನೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಕಾರಿ ಅಧಿಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಈ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು:
- ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ: 5 ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ 8 ರಿಂದ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್ನ 3 ಚೂರುಗಳು. 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೇ ದಿನ: 1 ಊಟ ಬದಲಿ ಶೇಕ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಮೂರನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ: ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್.
- ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ: ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು.
- ಐದನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ: ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು.
- ಆರನೇ ದಿನ: 10 ರಿಂದ 12 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ 4 ಹೋಳುಗಳು.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿ 150 ರಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 4-ದಿನದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.