ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೋಣೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನ ಗುರಿಗಳು

ತರಬೇತಿ ವಲಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

  • ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
  • ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಪಂಜರವು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಳಕೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಸೆಂಬ್ಲಿಯ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಅಡಿಕೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೆಂದರೆ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಜೆಟ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಜನರಿಗೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಯಂತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ

ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಯಾವ ಜಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಪುರಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಪಂಜರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೋಡಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾರೂ ಮಲಗದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ಕೊಠಡಿ ಸಾಕು. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದ ಮೌಲ್ಯ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಂತಹ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇವು ಅನೇಕ ಅರಬ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಲುಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಸತ್ತ ತೂಕವು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ನಾವು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಾರ್ ನಮ್ಮ ಭೂಮಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಮಾನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇಕು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

bool (ನಿಜ)