ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು:

  • ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಂದರೆ ಅವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜನರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬಳಸಿ. ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಇದರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ನಿಗದಿತ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಂತೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಯಾವ ಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬೀಜಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ:

  • ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ: 48 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಇದು ಒಂದು ವಿಧದ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೀಜದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉಪಯೋಗವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದು.
  • ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್: 26 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಿಟಮಿನ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಬಾದಾಮಿ: ಅವು ಪ್ರತಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.
  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ: ಇದು ಪ್ರತಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಆಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ರುಚಿಕರವಾದ make ಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು ಪ್ರತಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಒಂದು ಸೇವೆ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

  • ಪಿಸ್ತಾ: ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 5 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು 5 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
  • ಆವಕಾಡೊ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 3 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇದರ ಕೊಡುಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
  • ಶತಾವರಿ: ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೇವಲ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಿಂತ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

bool (ನಿಜ)