ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ದಿ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆಹಾರ. ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಹಂತವು ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಾವು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ
ಇದು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಾವು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗಡೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕೈಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದ ವಿರೋಧಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
- ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಂತವನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಅಂದಾಜು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಭಾಗವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲುಂಜ್ಗಳು
ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆಯೇ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಪಾಹಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಪೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಬಾರದು. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.