ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು. ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಓದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಾನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 100% ಪ್ರಶ್ನಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ವಿರೋಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ನೀಡುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮದೇ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹೊಸ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ, ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಪಿಸುವ ಸಮಯ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಧರಿಸು ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಎದ್ದೇಳಲು, ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಇದರರ್ಥ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 70-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಬಹುದು ನಲವತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತರ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಅನಂತ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚು).

ನಾವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಉಳಿದಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನ

ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ದೂರವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಮಗೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಪವಾಸ ನಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕಾರಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಬದಲಾದಂತೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಈ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಓಟದ ವೇಗದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನ ಉಪವಾಸದ ರೇಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೊನೆಯ .ಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
• ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಆಧರಿಸಿ eat ಟ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?