ಕ್ರೀಡಾ ಕೂಲಿಂಗ್

ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಕೂಲಿಂಗ್. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅದೇ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದು ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಂತಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಕೂಲ್-ಡೌನ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಿದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಠೀವಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅದು ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಹೊರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸದ ಕಾರಣ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ನೋವನ್ನು ನೋಡಬಾರದು.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅದು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು. ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕೂಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮರಳಲು ದೇಹವನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಲುಪಲು ಇದು ನರಸ್ನಾಯುಕ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕರು "ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಹಿಂದಿನ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಸಾವಯವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸಮತೋಲನ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳಿವೆ.
• ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವು ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.
• ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚೇತರಿಕೆ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಇರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ತಜ್ಞರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ಇದು ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಡೈರಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.