ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಅವರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವು ಇವೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. 

ಪಿಸ್ತಾ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ

ದಿ ಪಿಸ್ತಾ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (105 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಂದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಯಾವುದೇ ಪಂದ್ಯಾವಳಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೈತುಂಬನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. 

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೀಜಗಳು

ದಿ ಮುಸುಕುಗಳು ಅವು ಮಿದುಳಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 117 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳಿಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ 3 ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? 

ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಣ್ಣ ಹಸಿವು: ಆಲಿವ್ಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ಗಳು 88 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ: ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸಹ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂದರೂ ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ. ನಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಬ್ಬಿಗಳ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. 

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಿಗೆ 250 ಅಥವಾ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 50 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಈ ಕುಸಿತ. 

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮಸೂರ

ಮಸೂರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರವು 19 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೊರಿಜೊದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. 

ಬೆರಳು ನೆಕ್ಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಸೀಗಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವವರು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದಿ ಸೀಗಡಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ, ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ 220 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಫಿಷ್.

ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರ: ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ 167 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. 

ಒಳಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲು: ಚಾರ್ಡ್

ಕೇವಲ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚಾರ್ಡ್, ಅದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ 51 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏನು ಹೆಚ್ಚು! ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀನು, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಜ್ಜರಿ, ಪಾಲಕ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. 

ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಡನಾಡಿ: ಬಾದಾಮಿ

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಬಾದಾಮಿ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಯು 264 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. 

ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್: ಕಾಕಲ್ಸ್

ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಾಕಲ್ಸ್ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಪೆರಿಟಿಫ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. 

ಪಾಸ್ಟಾ, ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಖಾದ್ಯ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

ದಿನಾಂಕಗಳ ಸಿಹಿ ಪ್ರಲೋಭನೆ

ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬದಲಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ 39 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೆರಳನ್ನು ನೆಕ್ಕುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 

ನೀವು ಕಾಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!

ಕಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಅಧಿಕೃತ ಸವಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಾಡ್ 24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮೀನು. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸೀಗಡಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಟಿಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 37 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ. 

ಗೌರ್ಮೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ: ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸೊಗಸಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ರತ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ, ಅವು ದೈವಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 44 ಗ್ರಾಂ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಪ್ರತಿ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಲೀಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೀಕ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಲೀಕ್ಸ್ 59 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. 

ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೌದು: ಕ್ರೇಫಿಷ್

ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ: ಈ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳ ನೂರು ಗ್ರಾಂ 220 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. 

ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ

ಎಲೆಕೋಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಮೊಗ್ಗುಗಳು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. 

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪೇಲಾಸ್, ಫಿಡ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. 

ಇದು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಬದಲಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.