ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸೋಣ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡುವ, ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಆ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು, ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ. ಆದರೆ,ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಾಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ?
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಗಮನಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲಗೆಗಳು
ಹಲಗೆಗಳ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬುವ ವಾಯು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹಲಗೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಾಪುಗಾಲು
ದಿ ದಾಪುಗಾಲುಗಳುನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ದಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅವರು ನಡುವೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಕಲೆ
ದಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ
ದಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್
ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನವು ಬಂದಾಗ ಅದು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮಾಡುವುದು
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಇದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಲ್ಯದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತದಿಂದ ನೀವು 1-ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಡು.
ನೀವು ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
El ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹೌದು, ಸೈನ್ಯವು ಅದನ್ನು ಓಕ್ ಆಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಏರಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಎ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತನಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾವುದರ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ?